מדוע דיאטה חלבון prescribed עבור נשים בהריון ואיך בצע את זה?

תזונה נכונה במהלך ההריון משחק תפקיד מכריע בפיתוח של התינוק ואת הרווחה של האם בעתיד. לעתים קרובות ניתן לשמוע כי רופאים רושמים דיאטה חלבון במהלך תקופת ההריון. למה זה נעשה, איך לשמור על דיאטה כזו, נספר במאמר זה.

דיאטה חלבון אינו דיאטה ספציפית עם המלצות קפדניות, היא רשימה גדולה של דפוסי תזונה שונים, תכונה משותפת של אשר הוא הדומיננטיות של חלבונים בתזונה. יחד עם זאת, כמות השומנים והפחמימות מופחתת באופן מלאכותי. דיאטות חלבון המפורסם ביותר כוללים דיאטה אטקינס פופולרי, "kremlevku", אבל כפי שאתה יודע, דיאטות אלה אין שום קשר עם הדיאטה של ​​נשים בהריון.

חלבונים עצמם לא מאוחסנים בגוף, וזה ההבדל העיקרי שלהם שומנים ואפילו פחמימות תרכובות. עבור התפתחות מלאה של התינוק ברחם במהלך ההריון חשוב מאוד להבטיח את חידוש מתמיד של חלבונים עם הארוחות. הם נחוצים לחילוף החומרים הנכון של האם לעתיד ותינוקה. חלבונים חשובים כמו "חומר בנייה" של פירורי. מסיבה זו, נשים הרות הם מזון צמחוני contreindicated לחלוטין, אשר לא יכול לספק את הסכום הדרוש של חלבון מן החי. היעדר חלבונים לנשים בהריון הוא טעון הפרעות מטבוליות, ועל התינוק - משקל נמוך ושיעורים איטיים של הצטברות שומן תת עורית.

רוב המיילדות והגינקולוגים מאמינים כי נשים בכלל ונשים הרות בפרט, הן קצרות במידה ניכרת. לכן הם מומלץ דיאטה חלבון. עבור אלה שרוצים להרות ילד, תזונה כזו מסייעת להגברת הפריון, ולמי שרוצה לשאת תינוק בריא, זה עוזר להשיג מטרה זו.

דיאטה חלבון לנשים בהריון שונה ממסה של דיאטות חלבון אחרות. ההבדל העיקרי הוא כי נשים הרות מותר ואפילו מומלץ בחום לאכול לא רק חלבונים, אלא גם סיבים, כמות מסוימת של פחמימות ושומנים. האפשרות הטובה ביותר היא דיאטה חלבון-ירקות, שבו רוב הדיאטה היא בשר, דגים, עופות וירקות, ירקות, ופירות.

למעשה, דיאטה חלבון מומלץ לכל הנשים בהריון ללא יוצא מן הכלל, ומראשון במונחים של הריון. זה מאפשר לך לזלול ללא אכילת יתר, כמו גם כדי לשלוט במשקל. הגידול צריך להיות במעקב צמוד, כי יותר מדי יכול לגרום חמור toxicosis מאוחר, הפרעה שליה, מוות עוברית, כמו גם קשיים משמעותיים בלידה.

אבל קודם כל, דיאטה חלבון מומלץ לנשים אשר, לפני תחילת ההריון, היו בעיות השמנה, אמהות לעתיד, שכבר החלו למיין קילו. מזון זה מאפשר לך קצת להפחית את "עודף" אפילו בתהליך של נשיאת תינוק ללא כל נזק לבריאותו.בשליש השלישי של ההריון, כאשר הסיכון של אנמיה הוא גדל, זה גם שימושי כדי לנקוט דיאטה חלבון עבור כל הקטגוריות של אמהות לעתיד. דיאטה זו מומלצת לנשים נושאות תאומים, כמו גם נשים אשר יכלו להיכנס להריון באמצעות הפריה חוץ גופית (IVF).

אם הרופא יעץ במהלך ההריון כדי לעקוב אחר דיאטה חלבון, לא להכין את עצמך על הניסויים הנוראים של רעב וחסך. דיאטה חלבון היא אפשרות חוסכת של תזונה בריאה ונכונה, שבו אישה לא צריכה להגביל את עצמה לכל דבר ללא יוצא מן הכלל.

זה יכול לאכול פחמימות, עם זאת, החלפת פחמימות מהיר (עוגות, סוכר) עם איטי (דגנים, לחם). פחמימות יש לכלול את הארוחות בוקר וארוחת צהריים. אחר הצהריים עדיף לעשות בלעדיהם.

הצורך בחלבונים גבוה יותר בשליש השני ובשליש האחרון של תקופת ההיריון. ב הטרימסטר הראשון את שיעור יומי של הצריכה שלהם מוגדר ב 70-80 גרם. מאז המחצית השנייה של ההריון צריך להגדיל את המספר הזה 120-130 גרם ליום.

הארוחות צריכות להיות חלקיות, האם הצפויה צריכה לאכול 5-6 פעמים ביום, אך יש לצמצם את המנות. עבור שני אנשים, יש גישה שגויה ביסודה, אשר רק יוביל הצטברות של קילוגרמים מיותרים כי הם מיותרים לחלוטין לסבך את נשיאת התינוק.

זה הכי טוב לעשות תפריט עבור כל יום, במשך שבוע ואפילו במשך חודש. זה יעזור לתכנן טוב יותר את הארוחות, ואם יש צורך, לבצע התאמות זה. קח בחשבון את מספר חלבונים שולחנות מיוחדים. אנחנו מוכנים לספק אחד מהם לשימושך.

נשים שכבר חוו עלייה במשקל פתולוגי, יש סימנים של רעלת הריון, צריך לעקוב אחר הגירסה ללא מלח של הדיאטה חלבון, והשאר מותר לצרוך לא יותר מחמישה גרם של מלח ליום.

הכמות העיקרית של מזון צריך להיות נצרך לפני ארוחת הצהריים בצהריים, מה שהופך את ארוחת הערב קל יותר, ואת ארוחת הערב השנייה - לגמרי "חסרי משקל", כדי לא ללכת לישון עם בטן מלאה גוף ענק צריך לעכל את כל מה שנאכל לפני השינה, על חשבון המנוחה הרגילה.

על מנת לתכנן ארוחות בהתאם לעקרונות של דיאטה חלבון, אחד צריך להיות מודע היטב אילו מזונות צריכים להיות בתזונה ואיזה מאכלים יש להימנע. רשימת המוצרים האסורים היא כדלקמן:

• מוצרים מוגמרים למחצה (מכילים הרבה חומרים משמרים וסויה);
• מזון מאזור מזון מהיר (עשיר בצבעים וחומרים משמרים, כמו גם שומנים);
• לחם ומאפה (עשירים בפחמימות מהירות);
• ממתקים (עוגות, מאפים, שוקולדים - מקור לפחמימות);
• מיונז, קטשופ ורטבים ורטבים אחרים (מכילים צבעים וחומרים משמרים, שומנים, תיאבון "רטוב");
• פטריות;
• (זה חל גם על בשר שימורי דגים, שימורי ירקות, סלטים, lecho);
• קפה, תה שחור חזק;
• ענבים ובננות (מתוק מדי).

עכשיו, לשחרר את המקרר מן מזיקים מיותרים, בואו נמשיך להרכיב רשימה של מוצרים שימושיים הדרושים, שבו התזונה של אמא בעתיד ייבנה. כאשר התבוננות דיאטה חלבון נחוצים:

• דגים דלי שומן (למעט הרינג, מקרל);
• עגל;
• בשר בקר (ראשון וקטגוריה שנייה);
• חזיר (חלקים רזים, כגון בשר חזיר);
• בשר עוף ובשר הודו;
• פירות ים (בהעדר אלרגיה אליהם);
• חלב ומוצרי חלב (לא יותר מחצי ליטר ליום);
• דגנים (למעט מנה, שעורה פנינה, אורז);
• ירקות טריים (גולמיים) ופירות (תפוחי אדמה - מוגבל);
• אגוזים (בכמויות קטנות ורק בהעדר אלרגיה אליהם);
• פירות יער

דיאטה חלבון לא מומלץ לאמהות לעתיד עם מחלת מעיים כרונית ובבטן. יש להקפיד על תזונה כזו אצל נשים הסובלות ממחלת כליות.

זה מזון אסור בהחלט עם שפע של מזונות חלבונים לנשים עם מחלת לב. כמו כן, לא לבנות את הדיאטה על הדומיננטיות של חלבונים לנשים עם חוסר משקל הגוף וגם במשקל מעט מדי ברגע הנוכחי של ההריון.

לפני תחילת דיאטה עם דומיננטיות של חלבון מזונות צמח, אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך. זה אפשרי כי דיאטה כזו לא רק תעזור לך, אלא גם לגרום נזק משמעותי לבריאות.

בתחילה, נראה לאמהות עתידיות שרשימת המוצרים המותרים קטנה מדי והתזונה תהיה דלילה ומונוטונית. זה כשל. חלבון דיאטה לנשים בהריון, כמובן, יש מגבלות, אבל לא במידה כזו, כי אתה יכול להרגיש את חוסר הגיוון.

ב ציור בתפריט, יש לציין כי כל המוצרים המותרים מוכנים בצורה הטובה ביותר בצורה מסוימת, אשר ישמור על המבנה של החלבון. טיגון בשמן, למשל, הורס אותו, וחוץ מזה, סטייק מטוגן רווי שומנים, וזה מיותר לחלוטין. לכן, בשר ומוצרי בשר יכול להיות מבושל, אפוי, מבושל. אבל אתה לא צריך לטגן. עם זאת, איסור זה לא מאוד מגביל, בגלל המוצרים הנ"ל אתה יכול לבשל משהו - קציצות, סטייקים אפויים, חותך קיטור, מנות דגים מבושלים ומאפים, מרקים.

ירקות רצוי לאכול גלם. סלטים מוזמנים, אבל עם שמן צמחי אתה צריך להיות מתון יותר, תבלינים יש להימנע לחלוטין. חלב נדרש כל יום. אם יש חוסר סובלנות לחלב (דבר שאינו נדיר כל כך בקרב האוכלוסייה הבוגרת של הפלנטה), ניתן לגדל ולשתות תערובות של חלבון או חלבון אם הרופא יאשר אותן.

את כל הארוחות יש לכלול בכל ארוחה. זהו העיקרון המרכזי של תזונה מאוזנת. במילים אחרות, לאישה יש חלבונים, כמות מוגבלת של פחמימות, שומנים בארוחת הבוקר, בארוחת הערב, ובארוחת הערב. דוגמה לארוחה טובה ומאוזנת נראית כך:

• סלט של מלפפונים טריים ועגבניות, מתובל עם חצי כפית של שמן צמחי - 150 גרם;
• מרק ירקות עם קציצות (100 גרם);
• סטייק של סלמון ורוד, מאודה (100 גרם);
• כוסמת מבושלת ללא שמן (60 גרם);
• תפוח.

במהלך הארוחות (בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, בין תה אחר הצהריים לארוחת ערב, אחרי ארוחת הערב) עדיף להיות מוגבל למוצר אחד - זה יכול להיות פירות או יוגורט, גבינת קוטג '.

30% מהקלוריות היומיות צריכות לרדת בסעודת הבוקר הראשונה, 10% בארוחת הצהריים, 40% בארוחת הצהריים, 10% בארוחת הצהריים וכמות הארוחות. סך הקלוריות ליום עבור אישה בהריון יכול להיות שונה, מומלץ בנפרד, תוך התחשבות בגורמים רבים. בממוצע, הוא 1900-2200 קק"ל.

נשים רבות שניסו לעקוב אחר דיאטת חלבון בעת ​​נשיאת עובר, אמרו כי די קשה לרסן את עצמן מאכילת מזון אסור, במיוחד בהתחלה ובסוף ההיריון. המצב מחמיר עקב חופשת הלידה. אישה הופכת חופשית יותר, יש לה זמן להירגע, ובפעם זו משום מה זה הופך להיות בלתי נסבל מהמחשבה כי שוכב על הספה, אתה לא יכול להרשות לעצמו כמה שוקולדים וגלידה.

רבים מצביעים על חסרון אחד גדול - העלות הגבוהה יחסית של מוצרים מורשים. עגל טוב, דגים, מוצרי חלב באיכות גבוהה, גבינות הם די יקר, ואת הדיאטה החדשה יכולה להשפיע באופן משמעותי על תקציב המשפחה. עם זאת, בצד השני של הסקאלה היא בריאותו של התינוק, ובדרך כלל נשים לא מפסיקים את העלות הגבוהה של מוצרים טובים ואיכותיים מתוך הרשימה שאושרה.

כמעט כל הנשים ההרות, דיאטה זו סייעה "לשמור" עלייה במשקל רגיל, אשר לאחר מכן מאוד הקלו את המשימה של הבאת את עצמך לתוך צורה לאחר הלידה.

על איך לאכול במהלך ההריון, לראות את הווידאו הבא.