אכילה של אישה בהריון בטרימסטר הראשון

לוח הזמנים ואת הדיאטה של ​​אמא בעתיד בשלב המוקדם ביותר של נשיאת התינוק הוא מאוד חשוב. כדי לוודא שהבטן נכנסת, אישה בהריון זקוקה כבר מהימים הראשונים שלאחר ההרות.

זה קורה לעתים קרובות כי אישה לא מיד יודע על ההריון שלה. ככלל, לעתים קרובות זה קורה רק ב 4-6 שבועות מילדות הריון. אישה נחרדת מהיעדר הווסת ומהופעת הסימפטומים הלא-ספציפיים בה, מה שמניע אותה לפנות לגוף המטפל-גינקולוג כבר בתחילת השליש הראשון.

אם ההריון הוא זוהה, הרופא חייב לעשות סדרה של המלצות עבור אמא בעתיד. מרכיב חשוב הוא הכנת תזונה נכונה ומאוזנת. ספק כוח.

חשוב לציין כי כל שליש הריון יש מאפיינים משלה. את החשיבות של דיאטה נכונה עבור אישה בהריון בשליש הראשון לא ניתן להעריך יתר על המידה. בשבועות הראשונים של התפתחות טרום לידתי של התינוק מאופיינים הצמיחה האינטנסיבית שלה ופיתוח. זה הזמן כי הנחת והיווצרות של כל האיברים החיוניים של האיש הקטן מתרחש.

רופא מוכשר בהכרח עושה המלצות בודדות עבור כל חולה ספציפי. הכנת הדיאטה של ​​האם לעתיד דורשת גישה זהירה ומקיפה, שלוקחת בחשבון את המאפיינים האינדיווידואליים של האישה, את סוג החוקה שלה ואת הנוכחות של מחלות כרוכות.

אז, האם לעתיד, הסובלת מסוכרת, לא יכולה להשתמש במוצרים כמו אישה בריאה, כי אין לה בעיות עם hypglyceemia מתמשך (רמות סוכר גבוהות בדם).

המרכיב הראשון וחשוב למדי הוא לוח הזמנים של הארוחות. בשבועות הראשונים של ההיריון, על האם הצפויה להתבונן בו בקפידה. צריכת קבוע של חומרים מזינים חיוניים להבטיח את התפקוד הפיזיולוגי של הגוף, והם גם הכרחי עבור התפתחות תוך רחמית נכונה של העובר.

עם דיאטה שבירה העיקר לא לאכול אמהות עתידיות רבות בשלבים המוקדמים של ההריון לעשות טעות ענקית - הם מתחילים לאכול לשניים. מיתוס זה קיים במשך עשרות שנים, כמעט כל אישה בהריון יכול לשמוע את "המלצה" זו של אמה או סבתא. אתה יכול להקשיב לה כדי לא להעליב קרובי משפחה האהוב שלך, אבל בשום מקרה לא צריך לגלם אותה בחיים.

נכון לעכשיו, דיאטולוגיה התקדמה באופן משמעותי. ניסויים מדעיים רבים הוכיחו כי אכילת "לשניים" במהלך ההריון היא משימה חסרת טעם לחלוטין.

תזונה נכונה חייבת לכלול את הרכיבים התזונתיים העיקריים: חלבונים, שומנים ופחמימות. המלצות הרופאים ממדינות שונות משקפות את הדרישות היומיות השונות לחומרים אלו. בכל שנה הם מתוקנים, הם מותאמים ושונה על סמך נתונים ממחקר שנערך.

הצורך היומי חלבונים של אמא בעתיד הטרימסטר הראשון של ההריון הוא כ 1.5 גרם לק"ג של משקל. לכן, אישה ממוצעת במשקל 60 ק"ג צריכה לצרוך על 90 גרם של חלבון ליום.

החישוב של הצורך בחלבון מזון עבור כל אישה מתבצעת על ידי רופא, לדעת את המאפיינים של ההיסטוריה נתונים קליניים הבדיקה. לדוגמה, האם הצפויה הסובלת ממחלת כליות כרונית, מלווה בהתפתחות של אי ספיקת כליות כרונית, ישנם מוצרי חלבון רבים לא צריכים להיות. זה עשוי לתרום להתקדמות המחלה הזאת בה ולהוביל לתוצאות שליליות על העובר.

תזונאים בריאים ממליצים חלוקה שווה בין חלבונים לבעלי חיים וירקות - 50/50. רק שינוי קטן בשיעור זה מותר.

קטניות הם מקורות מצוינים של חלבון צמחי. כולל מנות בצד או מרקים שנעשו מהם בתפריט שלך עוזר לספק לגוף מקור איכותי של חלבון. נשים הסובלות ממחלות מעי דלקתיות כרוניות צריכות להיות זהירות. קטניות יכולות לגרום להיווצרות גז.

כמו כן, חלבון הצמח נמצא גם במוצרי דגני בוקר. על זה, אמהות עתידיות רבות אפילו לא מבינים. אכילת שיבולת שועל או כוסמת לארוחת הבוקר גם לספק את הגוף עם חלק של חלבון צמחי. כדי לשפר את הטעם, אתה יכול להוסיף קצת פירות דייסה זו או לאכול אותו עם עוף מבושל. ארוחת בוקר זו לא רק טעים, אלא גם שימושי.

מקור נוסף של חלבון הוא מוצרים מן החי, הכוללים דגים, פירות ים, ביצים, בשר ועופות. ההרכב הכימי של כל אחד מהמוצרים הללו הוא ייחודי, הם מכילים כמה חומצות אמינו חיוניים הדרושים לתפקוד אופטימלי של האורגניזם כולו.

בשימוש במוצרי חלבון ממוצא מן החי צריך לצפות במספר כללים.

• לאכול אותם טוב יותר עם מגוון של ירקות. ירקות מכילים סיבי סיבי, אשר משפר את תהליך העיכול. זה גם הכרחי לצמיחה של חיידקים מועיל כי בדרך כלל חיים במעי בריא.
• מוצרי חלבון צריך להיות לסירוגין. אין צורך לאכול רק עוף אחד מבושל בדרכים שונות. עדיף כי כל יום על השולחן השתתפו מאכלים שונים עשויים מוצרי חלבון שונים ממוצא מן החי.
• השיטה הקולינרית חשובה. טיגון בשמן או בטיגון עמוק - בחירה לא נכונה של בישול לאם ההרה. עדיף לאפות, לצלות, להרתיח או לאדים. במקרה זה, ניתן להפחית את כמות השומנים המיותרים ואפילו מסוכנים, אשר נוצרים במהלך טיגון של בשר או עוף בשומן עמוק.

מקור נוסף של חלבון, כי הוא גם ראוי להזכיר הוא מוצרי חלב. מוצרי חלב הם מקור מצוין של חלבון, כמו גם lacto ו bifidobacteria חשוב מאוד. אלה חיידקים שימושיים נחוצים עבור הבטן של אמא בעתיד לעבוד "כמו שעון."

חשוב במיוחד לכלול מוצרי חלב לאמהות לעתיד הסובלות מעצירות.

הבחירה של מוצרי חלב עבור אמא בעתיד צריך להיות זהיר מאוד. בעת תכנון רשימת מוצרים, היעזר בעצות הבאות.

• התמקד בטעם שלך. אתה יכול לאכול כמעט כל מוצרי חלב. נשים אשר סובלים מעודף משקל לא צריך לבחור מזונות עשירים מדי בשומן. אז, גבינת קוטג 'תהיה בחירה טובה יותר מאשר גבינה עם 40-50% שומן.
• בעת בחירה צריך לשים לב למועד הייצור ואת חיי המדף. בחר מוצרים בעלי חיי מדף קצרים יותר. יוגורט זה יכול להיות מאוחסן במשך מספר חודשים או אפילו שנה מכילים חומרים משמרים יותר מדי. כימיקלים כאלה לא יביאו לבריאות לאם או לתינוק שלה.

• שים לב לשלמות האריזה. שקיות נייר של קפיר או ryazhenka לא צריך להיות נפוח או מעוות קשות.
• מעדיפים מוצרים שאין להם את ההרכב של צבעים כימיים ותוספים. שפע של חומרים כאלה יוגורט יכול לגרום להתפתחות של תגובות אלרגיות. הבחירה הטובה ביותר - קפיר או ביפידוק ללא טעמים. אם אתה רוצה לפנק את עצמך עם יוגורט תותים או אפרסק, עדיף לבחור מוצרים טבעיים יותר, שבו רק מרכיבים טבעיים מתווספים. יוגורט הטוב ביותר הם אלה מוכנים בבית.

מרכיב חשוב לא פחות של תזונה מאוזנת נכונה הם מזונות המכילים פחמימות. עבור הפיתוח הפעיל של התינוק דורש כמות מספקת של אנרגיה, ואת המקור העיקרי שלה הוא פחמימות.

ישנם שני סוגים של פחמימות: "מהיר" ו "איטי". ההבדלים בהשפעתם על הגוף מוצגים בטבלה הבאה.

בתזונה של האם לעתיד צריך להיות גם סוגים של פחמימות. יחד עם זאת, הוא "פחמימות" איטי כי הם מקבלים חשיבות רבה יותר. הם נמצאים בעיקר דגנים שונים. כוסמת מבושלת, אורז, שיבולת שועל, בורגול ומאכלים אחרים בצד דגנים יהיה שילוב מעולה בתזונה היומית.

כמו ממתקים עדיף לתת עדיפות פירות. הם מכילים "מהיר" פחמימות. כמות קטנה של פירות וגרגרים יהיה תוספת מצוינת לתפריט ולספק את הגוף עם ויטמינים ואלמנטים קורט. חשוב לציין כי הם לא צריכים להתעלל בכל מקרה.

שומנים נדרשים להתפתחות מלאה של התינוק, אבל הם חייבים להיות נכונים. לכן, שומנים הכלול דגים ושמנים צמחיים יהיה הרבה יותר שימושי מאשר אלה הכלולים מיונז ומרגרינה.

אמהות עתידיות רבות תוהה אם אפשר לאכול חמאה במהלך ההריון. כמובן, כן. הוא מכיל די הרבה ויטמינים מסיסים בשומן, אשר יהיה שימושי הן עבור אמא תינוקת התינוק שלה.

כאשר הוספת שומנים לתזונה, זה תמיד חשוב לזכור את הכמות שלהם.

אולי זה אחד הנושאים החשובים ביותר עבור כל הנשים ההרות אשר אחראי גישה זו תקופה ייחודית של חייהם. זכור כי תזונה נכונה ומאוזנת צריך להיות במהלך ההריון. אם אישה עם עזרה של רופא למד איך לעשות דיאטה בשלבים המוקדמים של ההריון, אז זה מיומנות יהיה גם שימושי אחרים trimesters.

כל "ממתקים" קטן או מזון מהיר כי נשים יכולות לאכול לפני ההריון יכול להחמיר לא רק הבריאות שלה, אלא גם להשפיע לרעה על הקורס הפיזיולוגי של התפתחות תוך רחמית של התינוק.

בשבועות הראשונים של ההריון, אישה עוברת שינויים בעבודתה של מערכת העיכול שלה. הם בעיקר בשל שינויים הורמונליים המתרחשים בגוף הנשי. בשלב זה, הורמוני הריון ספציפיים מופיעים בדם, אשר נחוצים לצמיחה הפעילה של התינוק.

שינויים כאלה לעיתים קרובות תורמים לעובדה שהאמא ההרה מתחילה להרגיש בחילות, ירידה או עלייה חזקה מאוד תיאבון, כאב בבטן, שינויים הרגלי הטעם. לנשים רבות יש רצון עז לאכול כל מוצר מסוים. לרוב, הם הופכים משהו שהם לא אהבו לפני ההריון ולעיתים קרובות לא להשתמש בו בחיי היומיום. כמה אמהות בעתיד אומרים כי הם תמיד רוצים לאכול, והם, ככלל, מתחילים באופן פעיל "להיות חברים" עם המקרר שלהם.

כל שבוע של הריון מאופיין בשינויים ספציפיים בהתפתחות התינוק. כל יום תינוק קטן, שהוא עוד כמה תאים, עובר תהליכים ביולוגיים רציניים. זה מה שמוביל את העובדה כי הכנת הדיאטה בכל שבוע של ההריון הוא מאוד חשוב.

עצם תחילת ההיריון בדרך כלל אינה גורמת לתופעות לוואי כלשהן אצל האם הצפויה. בשלב זה, העובר הקטן עדיין זעיר. ככל שהוא גדל והורמונים רמות עלייה בדם, אישה מתחילה להרגיש רגשות סובייקטיביים מסוימים.

על מנת להבין כיצד לאכול אמהות עתידיות בשליש הראשון של ההריון, חשוב להבין כיצד מתרחש תהליך של אורגנוגנזה עצמה (היווצרות של איברים פנימיים ומערכות) אצל תינוק.

כדי לבנות את כל האיברים הפנימיים דורש כמות מספקת של חלבון. זה חלבון, כי הוא בניין חשוב. כל התאים של הגוף האנושי בנויים ממנו.

צריכת לקוי של חלבון בתזונה הנשית יכול להוביל לעובדה כי הילד יהיה פגמים בפיתוח תוך רחמי שלה. מצב זה הוא התפתחות מסוכנת של פגמים במבנה ותפקוד של איברים פנימיים. הם כבר מזוהים, ככלל, אחרי שהתינוק נולד.

בעיות עם כניסת חלבונים לגוף הנשי מתרחשות לעיתים קרובות אצל נשים הנמצאות בדיאטה צמחונית. ההדרה של מזון לבעלי חיים במהלך ההריון היא נושא מורכב מאוד תמיד שנוי במחלוקת בקרב חולים.

נשים רבות המקדמות סגנון זה של מזון פעיל להשתמש בו בחייהם, בהחלט לא תופס את השימוש של מזון ממוצא מן החי. אנו פונים בכל זאת להמלצות הרפואיות. כל רופא, ללא קשר המומחיות שלו, ימליץ על אמא צמחוני בעתיד לכלול בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב בתזונה שלה.. זה מאוד חשוב לעשות את זה בשבועות הראשונים של ההריון, כאשר היווצרות של האיברים הפנימיים של התינוק מתרחשת.

אם האם הצפויה, המשתמשת בסגנון מזון צמחוני, מסרבת בהחלט לאכול מוצרי בעלי חיים, אז חשוב לה לעקוב בקפידה את הרכב התזונה שלה. כמות החלבונים הנכנסים בגוף שלה צריכה להיות בתוך הערכים המומלצים. בשלב זה של ההריון לא צריך להיות מחסור בחומרים מזינים חלבונים.

כמו כן חשוב לזכור את העיקרון של שילוב מוצרים. כל מוצר חלבון מכיל חומצות אמינו חיוניות. העדר גישה לפחות לאחד מהם כבר תורם לשינוי בחילוף החומרים ואף מוביל להתפתחות פתולוגיות.

דוגמה אחת לשילוב מוצלח של מוצרים היא השימוש באורז וקטניות. שילוב כזה של הרכב כימי של חומרים מזינים יש הרכב חומצות אמיניות טוב - יותר מאשר בכל דיאטה מונו.

הימנעות מסוג מסוים של מזון היא סימפטום שכיח למדי שיכול להתרחש בחלק זה של ההריון. זה גם בשל העובדה כי שינויים איזון הורמונלי בגוף הנשי.

אתה צריך להירשם למטפל: הוא יעריך את מצבה הכללי של האישה ההרה, ויהיה מסוגל לזהות כל הפתולוגיה הקשורים. אם הם לא שם, אז הרופא פשוט לתת המלצות על איך לשפר ולשנות את הדיאטה כדי להפחית את הסימפטומים השליליים.

בשלב זה של ההריון, שינויים משמעותיים כבר התרחשו בגוף של התינוק. מצבה של האם לעתיד השתנה. הורמון כוריוני (hCG) עדיין גדל בדמה, תורם לשינוי ברווחה.

נשים רבות מציינות כי בשלב זה של ההריון הם מפתחים בחילות קשות ואפילו להקיא. תופעות לוואי כאלה בדרך כלל מתרחשות במהלך toxicosis של המחצית הראשונה של ההריון. מידת חומרתם שונה ותלויה במאפייניה האישיים של כל אישה.

טוקסיקוזיס עשויה להיות מלווה גם בירידה בתיאבון ובשינוי בהרגלי הטעם. הציות למשטר השתייה עוזר להתמודד עם תופעות לוואי המתפתחות במהלך רעילות. כדי לעשות זאת, אישה צריכה לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום. אם היא סובלת ממחלת כליות כרונית חמורה או מאי ספיקת לב, אזי כמות הנוזלים עשויה להיות מוגבלת.

הבחירה הטובה ביותר היא מים רגיל בטמפרטורת החדר. קומפוטס, משקאות פירות ומיצים יכול גם להיות נצרך, אבל בעיקר עבור מגוון. משקאות כאלה, ככלל, מכילים כמות גדולה של סוכר, וכאשר הם לבלוע כמויות גדולות לתוך הדם, הם יכולים לגרום גל פתאומי של גלוקוז, אשר רק מעורר צמא.

ההשפעות של toxicosis עשוי להגדיל עם השימוש באיכות ירודה מזון. לכן, מזונות נוחות או מזון מהיר לעיתים קרובות לעורר עלייה בחילות אצל נשים הרות. תזונה מאוזנת במקרה זה יעזור להתמודד עם תסמינים לא רצויים.

תקופה זו היא השלב האחרון של השליש הראשון של ההריון. בשלב זה, האם לעתיד צריכה כבר לדעת מה מועיל ומה מזיק לה ולתינוק שלה. במהלך 12 השבועות הראשונים של ההריון, אישה צריכה כבר ללמוד כיצד ליצור את הדיאטה היומיומית שלה עם הכללה חובה של כל החומרים המזינים הדרושים.

בנוסף למוצרים המותרים, יש כאלה שהאמא ההרה אינה יכולה לאכול.נשים שרוצות לנהל אורח חיים בריא לא ישתמשו בהן לאורך כל תקופת ההיריון, ולא רק בשליש הראשון. השימוש במוצרים אלה עלול להזיק לגוף ולפגוע באופן משמעותי בתפקודו.

עבור מוצרים כי הם התווית בהחלט עבור כל האמהות ההרות, הוא אלכוהול. הריון ושתיית אלכוהול הם מושגים לא מקובלים, בשום פנים ואופן לא צריכה אישה בהריון לצרוך משקאות המכילים אתיל אלכוהול. אפילו בחגים המשפחתיים צריך להיות מיץ או משקה פירות בכוס של האם לעתיד.

נשים רבות טועות לחשוב כי משקאות אלכוהוליים קטנים בכמויות קטנות לא יפגעו בתינוק שלהם. זה כשל. כוחו של המשקה אינו משחק תפקיד משמעותי. אפילו בירה או יין עלולים לפגוע בילד המתפתח באופן פעיל, במיוחד בשלבים המוקדמים של התפתחותו הטרום לידתית.

מצפה לשתות את המשקה הזה כל יום לאם ההרה. אתה יכול ליהנות עם כוס אספרסו ארומטי או קפוצ 'ינו, אבל לא כל יום.

קפאין מכיל קפה יש השפעה פעילה על הטון של כלי הדם. במהלך ההריון, התינוק, שנמצא ברחם, מקבל את כל החומרים המזינים באמצעות מערכת זרימת דם משותפת עם אמו. השפעת הקפאין על כלי הדם עלולה לתרום להידרדרות אספקת הדם לעובר.

אם אישה לא יכולה לחיות בלי קפה, אז היא צריכה לבחור משקה קפה נטול קפאין. במקרה זה, הסיכון של תופעות לוואי יהיה למזער.

מוצרים אלה הם מאוד שלילי לשימוש במהלך ההריון: הם מכילים די הרבה מלח, תוספים כימיים, משפרי טעם, חומרים משמרים, מייצבים, ואין שום דבר שימושי בהם.

עדיף להחליף מוצרים כאלה עם ציפור שימושי או דגים. אם בעתיד אמא רוצה מזון מהיר, היא יכולה להכין מאכלים חלופיים בבית. אז, היא יכולה לעשות נאגטס עוף. אתה יכול לבשל אותם פילה חזה עוף או ירכיים. לקבלת לחם, קרוטונים קצוצים, אפויים מלחם דגנים, הם מתאימים. אלה nugets תוצרת בית תהיה חלופה מצוינת מזון מהיר בריא.

אתה יכול ללמוד יותר על תזונה במהלך ההריון מתוך הווידאו להלן.