תזונה בשליש הראשון

תזונה לנשים הרות חשובה. במיוחד אתה צריך לשים לב לתזונה בטרימסטר הראשון, כי זה בשבועות הראשונים של ההריון כי כל האיברים והמערכות בגוף מונחים ומבודדים. תזונה נכונה במהלך תקופה זו תסייע לספק את הילד עם כל הדרוש לתהליך חשוב זה - embryogenesis.

בשבוע הראשון לאחר ההתעברות, התינוק אינו מקבל תזונה מדם אימהי - אין לו קשר עם כלי הדם שלו. שק החלמון היוצר באתר של הזקיק המתפוצץ אחראי על האכלה. לאחר שהביצית המופרית ירדה אל הרחם, היא שוכנת במדיום התזונתי של הנוזל תוך הרחם. ב 7-9 ימים לאחר ההתעברות, ההשתלה מתרחשת - הקרום החיצוני של העובר מחוברים לקיר הרחם.

מיטב האנטנות-וילי, אשר יהפכו את סיסית, להפריש חומרים להרוס את התאים של שכבת רירית האימהות, כך ביצית העובר מקבל את ההזדמנות לחדור עמוק יותר לתוך אנדומטריום. הוילי מחוברים לכלי הדם של האם והתינוק מתחיל לקבל חומרים מזינים ישירות מהדם האימהי. השליה עדיין.

לפיכך, לחשוב על מה שאוכל התינוק ברחם, אתה צריך מיד אחרי שהאשה רואה שני פסים על המבחן.

האיברים ומערכות העובר נוצרים באופן אינטנסיבי. מדובר בתהליכים עתירי אנרגיה, ולכן, בשליש הראשון, אישה צריכה בהחלט להגדיל את תכולת הקלוריות של הקיצוב היומית שלה ב -100 קק"ל (עד 2300-2700 קק"ל).

הרגישות של פירורים לחוסר חומרים מזינים מסוימים של ויטמינים, כמו גם את השפע שלהם, זה בשלושת החודשים הראשונים של ההריון כי הוא גבוה מאוד, ולכן יש צורך לנסות, כך המזון הוא רווי מקסימלית עם ויטמינים ומינרלים. גם אם אישה רגילה לאכול ארוחת בוקר בריצה לסעוד במסעדת מזון מהיר מזון מהיר, לאחר שתי רצועות של בצק, אתה בהחלט צריך לשנות את הרגלי שלך - להתחיל לאכול ירקות, פירות, פירות יער, ירקות טריים, פירות ים, אגוזים, מוצרי חלב, בשר ודגים.

הצורך בפחמימות (כמקור האנרגיה העיקרי) גדל ב -15%, בשומנים - ב -5%, בחלבונים - ב -30%. את המנה היומית של הקלוריות הנ"ל יש לחלק כדלקמן:

• חלקם של פחמימות - 55% של הדיאטה;
• שומן - 30% מהתזונה;
• חלקם של חלבונים - 15% של הדיאטה.

גם אם אישה היא צמחונית טבעונית, יש לעשות חריגה כרגע למען בריאותו של התינוק - חלבון הכרחי כחומר בנייה לגופו, ולמרבה הצער, חלבון צמחי אינו יכול להיות כזה. אנו זקוקים לחלבון בעל חיים מלא (האדם אינו נתפש על ידי הטבע כמו עשב, תהליכים רבים של embryogenesis דורשים נוכחות של כמות מספקת של חלבון מן החי).

חלבון יש צורך בטרימסטר הראשון לא רק עבור התפתחות נאותה של העובר, אלא גם את הצמיחה של הרחם.חלבון בעלי חיים מעורב באופן פעיל בהיווצרות של השליה. חישוב כמות החלבון עבור אישה בהריון מסוים היא פשוטה מאוד: עבור כל קילוגרם של משקל הגוף שלה זה לוקח 1.5 גרם של חלבון ליום.

מתוך הסכום המתקבל, רק 50% צריך להיות מיוצג על ידי חלבונים צמחיים, השאר הוא חלבונים מן החי, אשר לא ניתן לוותר עם.

אתה צריך לקבל את כמות החלבון מן הבשר והדגים - כ -25% מהסכום היומי, מחלב - 20%, וכ 5% - מן ביצים עוף שליו. ניסיונות להחליף בשר ודגים בחלב אחד לא יצליחו.

ההשלכות של מחסור בחלבון בשליש הראשון יכול להיות די קשה עבור ילד:

• התפתחות הסוכרת;
• השמנה;
• הפרת התפקוד והמבנה של הלב וכלי הדם.

שומנים נחוצים להתפתחות פירורי המוח, להיווצרותם של תאי עצב וסיומות, כדי להבטיח את הפוטנציאל האינטלקטואלי של הילד, אשר תלוי רק בחצי מהנתונים הגנטיים. ללא נוכחות של שומן, ויטמינים מסוימים לא ניתן לספוג, למשל, ויטמין A וויטמין ד

שומנים צריכים להתקבל שמנים צמחיים, אשר יכול להיות סלטים ממולאים, מנות בצד. אין צורך לחמם או לרתיחה את השמן. שומן ושומן ממוצא מן החי עדיף לחסל מן הדיאטה, כי זה לא יועיל. אל תוותרי את החמאה. זה צריך להיות נצרך על 20 גרם ליום. בסך הכל, שומן ליום בטרימסטר הראשון דורש כ 85 גרם ליום.

עלויות האנרגיה של הגוף הנשי והילדים חייבים לחדש את הפחמימות. הם צריכים כ 500 גרם ליום אם לאישה אין עודף משקל, ורק 300 גרם אם יש עודף משקל. עדיף לצרוך פחמימות כי הם נספגים במהירות ואינם דורשים ייצור גדול של אינסולין. זה דייסת כוסמת, דייסת שיבולת שועל, אורז, ירקות ופירות טריים, לחם.

אישה צריכה לשתות יותר נוזלים. עדיין אין צורך דחוף להגביל שיכור, כמו במונחים גדולים. אם אתה מחסר את הכלים הראשונים ולא לוקחים אותם בחשבון בכלל, ואז הגוף הנוזלי של הנקבה דורש מ 1 וחצי עד שני ליטר. זה כולל מים לא מוגזים, משקאות פירות תוצרת בית, משקאות פירות, מיצים משלו.

גם אם אין מספיק זמן בישול, אתה צריך להשתמש בכל הזדמנות לנסות לאכול רק טרי, מבושל בבית. מוצרים כי אישה בהריון צריך בכל תאריך מוקדם כל יום:

• בשר רזה או דגים - כ 150-200 גרם;
• חלב או מוצרי חלב - על כוס;
• גבינת קוטג 'דלת שומן - כ -60 גרם;
• ירקות טריים - כ 450 גרם;
• פירות יער - כ 400 גרם.

נסו לשבור את הקצבה היומית לתוך 4-5 ארוחות, אבל במנות פחות בשפע. חלקו של ארוחת הבוקר צריך להינתן עד 30% של הדיאטה, לארוחת צהריים - 40%. ב -10% מקבלים ארוחת ערב ושתי חטיפים במהלך היום.

זה חשוב! הנטייה לאלרגיות אצל ילדים שאמהותיהם נמצאות בשליש הראשון אם המוצרים בעלי האלרגניות הגבוהה גבוהים ב -75% מאשר אצל ילדים שאמהותיהם נמנעו ממוצרים אלה.

נשים הלומדות, העבודה עשויה להיות מבולבלת - איך לאכול 5 פעמים ביום? פשוט מאוד: לקבל מכולה לאוכל, שבו בבוקר להוסיף מה יהיה הכרחי עבור חטיפים - פירות, גבינת קוטג '. שום דבר רע לא יקרה אם בלוח הזמנים העמוס שלה אמא ​​בעתיד מוצאת שתי פעמים חמש דקות כדי לקבל חטיף ולתמוך בריאה היווצרות של התינוק שלה.

מבשלים בדרכים מסוימות. נשים בהריון יהיה שימושי ביותר מבושל, מבושל, אפוי, מאכלים מאודים. מן מטוגן צריך לסרב.

התפריט של ההריון מן התאריכים הראשונים צריך להכיל רק מזון טרי. אם הפרי גדל באזור שבו האישה חיה, אם הבשר הוא של הייצור המקומי. יש קבוצות של מוצרים שיש לנטוש מיד. אין לאכול אותם בשום מצב במשך כל תקופת נשיאת הילד.

• מוצרים משומרים ומומלטים - כל מזון משומר מכילים חומרים משמרים (כפי שהשם מרמז). יש להם השפעה דומה לזו של חומרים מסרטנים. האיסור חל על בשר משומר, דגים וירקות.
• נקניקיות מעושנות ודלות שומן, נקניקיות, נקניקיות. בשר במוצרים אלה קצת, אבל שומן, סוכר וצבעים - די והותר.
• חנות מיצים בחבילות ובבקבוקים - זה לא מספיק ויטמינים, וזה הרבה סוכר. זה יכול להיות גם לייחס סודה מתוקה.
• ממתקים במפעל, ממתקים, עוגות ומאפים - מקור שנקרא פחמימות מהיר, אשר אינם מספקים לאדם עם אנרגיה, אלא רק לתרום את התצהיר של שומן.
• דגים מלוחים ומעושנים, בשר מכילים כמות גדולה של מלח ושומן, מעושן במפעל מכילים מסרטנים מזיקים מעשן נוזלי, אשר מעובד מוצרי גלם.
• משקאות אלכוהוליים - כולם ללא יוצא מן הכלל. לאתנול יש השפעה מזיקה על היווצרות העובר, ואם משתמשים בו באופן שיטתי, הוא עלול להוביל לליקויים התפתחותיים, לשינוי בדנ"א.
• קטשופ, מיונז, מזון מהיר - שפע של שומנים כבדים, לא בריאים, חומרים משמרים וצבעים.

הטרימסטר הראשון מלווה לעיתים קרובות רעילות. הסיבות אשר אישה בריאה לחלוטין, צעירה מתחילה להרגיש חולה, הרופאים עד כה לא הצליחו להקים. הוא האמין כי זהו טריק של חסינות, אשר מסרב לקבל במהירות את העובדה כי הגוף עובד במציאות חדשה - במצב של הריון.

הרעיון שהריחות והקאות הכואבים הוא זמני, כמובן, מרגיע, אבל אחרי הכל, שלושת החודשים האלה עדיין צריכים להיות מנוסים איכשהו!

אישה במצב של רעילות, חשוב להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את מידת שיכרון הריונית. יש רעילות, אשר מטופל באופן בלעדי בבית החולים, תזונה נכונה כאן לא יעזור. אם לאישה יש בחילה, מקיאה כמה פעמים ביום, הריחות נראים קצת פולשניות לה, אבל אין סימנים של התייבשות, זה יכול להיעשות על ידי ארגון המזון שלך בצורה כזאת כדי להתמודד עם תקופה קשה ללא נזק הגוף שלך ואת בריאותו של הילד.

• הכלל הראשון של תזונה במקרה של רעילות הוא הצורך לאכול. גם אם אתה לא רוצה, אתה עדיין צריך לאכול מנות קטנות, לאט לאט.
• הכלל השני - אין להגביל את הדיאטה למוצר אחד. חלק ממליצים לנשים לאכול לפחות מה היא יכולה לאכול, אבל תזונה חד-פעמית, למשל, רק עם גבינת קוטג 'או רק מלפפונים חמוצים, לא תספק לילד את כל הדרוש במהלך הנחת איברים ומערכות.
• הכלל השלישי - לפני היציאה מהמיטה, לאכול חתיכת משהו המכיל סוכר. בחילה בוקר קשורה קשר הדוק עם ירידה ברמת הגלוקוז, וזה נורמלי לאחר לילה של שינה. אם אתה עושה צלחת של פירות יבשים בערב ולשים אותם על המיטה ליד השולחן ליד המיטה שלך, אז בבוקר זה יהיה קל במהירות למלא את רמת הגלוקוז, ורק אז לקום ולעשות את כל פעולות הבוקר הדרושים.

נשים עם טוקסיקוזיס לא מומלץ לאכול ממתקים במהלך היום, כמו גם שומן. מומלץ לקבל מזון חם, אבל לא חם ולא קר, ולכן יש יותר סיכוי שזה יהיה רכש.

אם לאישה יש רעילות מלווה בהקאות תכופות, אז מותר לה לאכול מלוחים, אבל באותו זמן הקפידו לשתות לפחות שני ליטר נוזלים ביום - חשוב להחזיר את האיזון של מלח מים.

מים לימון יכול לעזור להפחית בחילות - אתה יכול להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון למי השתייה שלך.המשקה הזה יכול לקחת אתכם לעבודה, ללמוד. שימושי הוא הירכיים מרק. זה יכול להיות מוכן משני פירות טריים מן מיובשים.

פירות עשירים חומצה אסקורבית יעזור להתמודד עם בחילה לא נעימה, אבל עם פירות הדר אתה צריך להיות זהירים ככל האפשר.

בין תה צמחים, מומלץ לשתות תמצית קלנדולה, תה עם עלי נענע.

אפילו אכילה נכונה, זה די קשה לשמור על האיזון הדרוש של ויטמינים ומינרלים בגוף. בשליש הראשון, יש צורך גבוה ויטמינים של קבוצת B, ויטמינים D, K, E, A. יוד, סידן, אבץ וסלניום, ברזל נדרשים גם.

הארוחות לבד, אפילו תפריט נבחר בקפידה, לא תמיד יכול לספק את הילד עם כל מה שהם צריכים, ומצב בריאות האישה שונה. לכן מומלץ לדון עם הרופא המולטי ויטמין ההכנות כי ניתן לנקוט על ידי אמא מסוים מסוים. המסקנה על המחסור או עודף בגוף של חומרים מסוימים להפוך את התוצאות של ניתוח ביוכימי של דם. הוא ניתן ללא ספק לכל האמהות ההרות בעת ההרשמה למרפאה לפני הלידה.

תזונה בשליש הראשון של ההריון צריכה להיות גמישה, האישה בכל עת צריך להיות מוכן לשנות את זה, אם משהו בהריון שלה משתבש. אם אנמיה מתגלה בתקופה מוקדמת, מומלץ להכין ברזל, תפוחים, כוסמת, בשרים אדומים וכבד. עם עצירות, תצטרך לאכול ירקות גלם יותר עשירים בסיבים.

עוד על תזונה של נשים בהריון בטרימסטר הראשון, לראות את הווידאו הבא.