כיצד לבחור דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון?

עודף משקל או עודף משקל יכול לסבך באופן חמור את מהלך ההריון ולפגוע האם והתינוק. זו הסיבה מדוע רופאים מיילדים לנתח את הדינמיקה, במשקל של אישה עם כל הודאה מתוכננת.

כאשר אישה נמצאת במצב "מעניין", עליה במשקל היא בלתי נמנעת וטבעית לחלוטין. כבר מתחילת תקופת נשיאת התינוק בהשפעת ההורמון פרוגסטרון, התיאבון של האישה משתפר, העלייה במשקל מתחילה.

מבחינה פיזיולוגית, משקל הגוף העתידי של האישה עולה לפחות לפי משקל העובר, על פי משקלו של הנוזל השפוי ושל השליה. בנוסף, "מאושר" על ידי פרוגסטרון משקעי שומן קטנים, למשל, על המותניים, הירכיים, הקיר הקדמי של הצפק נחשבים גם פיזיולוגיים, טבעיים. הם מגינים על ילד שגדל מתחת ללב.

רגיל נחשב להגדיל בתוך 10-15 ק"ג לכל תשעת חודשי ההמתנה. במקרה זה, הרופאים חייבים לקחת בחשבון את עור הפנים של נשים לפני ההריון.

ילדה עם עלייה במשקל נורמלי יכול להוסיף עד 15 ק"ג, וזה יהיה נורמלי. הגברת עם curvaceous ו עודף קל של קילוגרמים להגדיל את הנורמה יכולה להיות עד 11 פאונד. וגם עבור אישה הסובלת מהשמנת יתר, במשך תשעה חודשים "מותר" להרוויח לא יותר מ 7-8 פאונד.

ירידה במשקל אינה משימה קלה. זה קשה במיוחד במהלך ההריון, כי רוב הדיאטות הקיימות עבור נשים בהריון הם התווית. גם אם אישה השתמשה בהצלחה בחלבון או בדיאטה נטולת מלח כדי להוריד משקל, היתה לה תוצאה מעולה מהם, אז היא לא תוכל לחזור לדיאטה שנבדקה במהלך תקופת ההיריון.

כדי להתמודד עם הגידול הפתולוגי, יש צורך בשיטות אחרות שיאפשרו, אם כי לאט, אבל ללא נזק לילד לזרוק אותם קילוגרמים מיותרים.

דיאטה במהלך ההריון צריך להיות מאוזן, כי הילד לא יכול להיות משולל כל חומרי הזנה, ויטמינים. בשבילו הם חשובים וחלבונים, שומנים ופחמימות. לכן, אישה תצטרך להבטיח כי כל ארוחה מכילה את כל המרכיבים הדרושים, אבל בכמויות שלא יאפשר לאישה להגדיל את המשקל שלה עוד יותר.

הסיבות מדוע גוף של אישה, אפילו מנסה לעקוב אחר התזונה שלה, מתחיל לצבור עוד קילוגרמים "במילואים" יכול להיות מגוונות. לרוב, ההסבר טמון במאפיינים האישיים ובמהירות של תהליכים מטבוליים. זה לא התפקיד של גינקולוג לחפש את הסיבות של עודף משקל, אבל זה החובה לספר לך איך עודף משקל זה מסוכן עבור אישה בהריון ואת הילד שלה.

כאשר עודף משקל מתרחשת למדי האיום האמיתי של רעילות מאוחר. מצב זה מאוחר יכול להיות מסוכן מאוד. זרימת הדם במערכת הרחם עם עודף קילוגרמים מופרעת, המאיימת על התפתחות היפוקסיה עוברית, לידת תינוק עם הפרעות נוירולוגיות ואחרות.

נשים עם עלייה פתולוגית מוגזמת לעתים קרובות לפתח חולשה של כוחות העבודה, והם צריכים לעשות ניתוח קיסרי חירום. עם הרבה משקל אמא לעתים קרובות את המשקל של התינוק עולה על הנורמה. עבור אישה, עלייה עודפת יכולה להפוך דליות ורידים, את המראה של טחורים, ואת העומס על הלב וכלי הדם גם מגדיל באופן משמעותי.

הסיבות לכך יכולות להיות לא רק בעובדה שאשה מזינה, אלא גם בתהליכים הורמונליים. עם ייצור מופרז של לקטוגן, פרוגסטרון או hCG, משקל מגיע הרבה יותר מהר.

סגנונות חיים, שמובילים כמה אמהות לעתיד, משפיע גם על משקל הגוף ועל שיעור הצטברות השומן.

למרות העובדה תזונאים מודרניים יש חקרו את השיטה של ​​ספירת קלוריות, שום דבר לא יעיל יותר מאשר להסתמך על התוכן הקלורי של מאכלים ומנות עד שהוא המציא. אין צורך לחשב את קלוריות עבור כל יחידה, זה יהיה די מספיק אם האישה פשוט מתמקדת התוכן הקלורי המשוער.

אכילה צריך להיות חלקי - 5-6 פעמים ביום, חלקים צריך להיות מופחת. מה אמא ​​בעתיד יכול לאכול בבת אחת, עדיף לחלק לשתי צלחות לאכול עם הבדל של 3-4 שעות.

כל מזון צריך להיות לעוס ביסודיות. חשוב טיפול קולינרי חשוב - לא לטגן ירקות בשומן עמוק - זה יהיה טוב יותר אם אפוי בתנור. נקניק מעושן עדיף להחליף כדורי בשר מבושלים, דגים מלוחים - חתיכת פילה דג אפוי.

אם תקופת ההיריון היא יותר מ -28 שבועות, האישה רשאית לארגן יום פריקה אחד בשבוע. במהלך היום היא תוכל לקחת מוצר קטנטן (6-7 פעמים ביום) - חלב תוסס ללא סוכר ופירות, או 500 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן, או כוסמת מבושלת ללא מלח וסוכר. אגב, במהלך ימי הצום, מלח וסוכר יש להימנע לחלוטין.

כל יום בתזונה של אישה בהריון צריך להיות יותר מזון המכיל סיבים, פחמימות פשוטות פחות (לחמניות וממתקים) ופחמימות מורכבות יותר (פירות מתוקים). הארוחה האחרונה הערב צריך להתרחש לא יאוחר מ -2.5 שעות לפני השינה, זה לא צריך להכיל שומן, כמויות גדולות של חלבונים ופחמימות.

המספר המרבי של קלוריות ליום עבור אישה בהריון אשר עומד להיפטר מעודף משקל הוא בתוך 2200-2500 Kcal. הם צריכים להכיל 100-120 גרם של חלבונים (רוב הסכום הזה צריך להיות חלבון מן החי - בשר, חלב, דגים, ביצים, מוצרי חלב), 90 גרם שומן (מחצית מסכום זה הוא צמח), 350 גרם פחמימות.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, חשוב לדחות באופן מוחלט מזון מעושן, חמוץ ומתובל, משקאות מוגזים, מזונות מטוגנים ושמנים, מאפים מתוקים, ריבה, ריבה. כמות המלח צריך להיות מופחת ל 5 גרם ליום.

עודף מלח מעורר את הופעת בצקת, כפי שהיא שומרת על נוזל ברקמות. גם אם עלייה במשקל מהירה מתרחשת ללא בצקת, כמות המלח צריך עדיין להיות מופחת כדי למנוע רעלת הריון, את הסבירות אשר עולה עם עודף משקל.

כמה נשים בהריון מסרבות מלח לחלוטין, להאמין שזה יהיה מועיל יותר עבורם, אבל זו טעות נפוצה. העדר מוחלט של מלח מפר את איזון מלח מים בגוף., שהיא גם תופעה מסוכנת.

אם ההריון ממשיך בלי בצקת, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים נקיים ביום. אם מתרחשת נפיחות, כמות הנוזל כי צריך להיות שיכור ליום צריך להיות מתואם עם הרופא שלך. אתה לא צריך לשתות תה חזק קפה, גם אם הרופא מאפשר לאישה (למשל, עם לחץ דם) כוס או שניים של קפה ביום. עדיף לשתות מים פשוטים, אבל מותר הירכיים מרק תה מבושל חלש.

תפריט עבור כל יום, במשך שבוע, במשך חודש אישה יכולה לעשות בכוחות עצמה, במיוחד מאז דיאטה כזו אינה דורשת הוצאות כספיות גדולות. מונודיטים הם בדרך כלל יקר, אבל הם לא יכולים להיות משולבים עם ההריון.

כדי להפוך את הדיאטה, חשוב לזכור את זה קלוריות ליום צריך לקבל לא יותר מ 2200-2500, סכום זה צריך להיות מחולק על ידי 6, ובכך לקבוע את התוכן הקלורי של כל ארוחה.

בכל קליטה יש פחמימות, חלבונים ושומנים, למעט ארוחה בערב, שבו שומן לא צריך להיות. עכשיו אתה יכול להתחיל לתכנן את התפריט.

כל המרקים צריכים להיות מבושלים במרק רזה, רזה. עדיף לו לבחור בשר אדום (בשר, עגל). זה שימושי כדי להרתיח את מרק בשר עוף, בשר הודו או בשר ארנבת.

דגים דגים מקובלים אם דגים דלי שומן משמשים אותם (למשל, Pollock). אין לבשל מרק עם בשר חזיר או כבש.

תפוחי אדמה ודגנים ניתן להוסיף מרקים, אבל בכמויות מתונות מאוד, כך הכף במרק יהיה לצוף, ולא "לעמוד". אתה לא צריך להוסיף תבלינים כדי דיאטה מרק, כמו חריג אתה יכול לשים עלה דפנה.

הסכום הכולל של המנות הראשונות ליום הוא 200 מיליליטר. אתה יכול לאכול את הסכום הזה בכל פעם, למשל, בצהריים, והוא יכול להיות מחולק לשתיים ולאכול מצקת לארוחת צהריים וערב.

אתה לא צריך לתכנן את המנה הראשונה של כמות גדולה של לחם. אישה בהריון, אשר צריך לרדת במשקל, צריך לקחת לא יותר מ -100 גרם של מוצרי מאפה ליום. עדיף לתת עדיפות לחם שיפון לא "הרעננות הראשונה", כמו גם לחם סובין.

מוצרי בשר בתזונה צריך להיות לא יותר מ 150 גרם ליום. לכן, אתה יכול לתכנן חתיכת חזה עוף מבושל בארוחה אחת, קציצת קיטור או כדורי בשר - ב אחרת, דג מבושל או פילה אפוי - השלישי.

בשר נבחר דל שומן, מעדיף בשר ועגל, ארנב, עוף. אתה לא צריך לקנות בשר מוצרים מוגמרים למחצה: יש להם יותר מדי שומן ותוספים חיצוניים כי הם בכלל לא מועיל עבור הגוף של אמא בעתיד.

לקשט בשר או צלחת דגים נבחר בשיעור של לא יותר מ -300 גרם של פחמימות ליום. לפיכך, פטי קיטור יכול להרתיח 150 גרם. כוסמת כוסמת, כמות זהה של אורז, או לשים זוקיני, כרוב, דלעת.

תפוחי אדמה ופסטה עם אטריות יש להשאיר עד פעמים טובות יותר. בעוד הם יכולים להוסיף בכמויות קטנות רק במרקים.

שומן, הכרחי עבור התבוללות נורמלית של ויטמינים רבים, אישה מקבלת מוצרי בשר וחלב. אחת הארוחות צריכה להיות מורכבת רק מחלב, כמו תה אחר הצהריים.

חלב פרה דל שומן יכול לשתות עד 200 מיליליטר בכל פעם. הקפד כל יום בהרכב של חמניות כמובן או שמן זית 1-2 כפות ביום. אתה יכול למלא אותם עם סלטים ירקות.

סלטים רצוי להשלים כל ארוחה. עגבניות טריות, פלפלים, מלפפונים, כרוב וגזר שימושיים. אין להוסיף בצל שום לסלט, כדי לא "לגרוף" את התיאבון. ירקות טריים מותר ורצוי, אבל רק כתיבול עבור הקורסים הראשון והשני.

לארוחת בוקר עדיף לקחת דייסת דייסה. אתה יכול לבשל אותם במים או חלב דל שומן. שיבולת שועל, דוחן, אורז מתאימים היטב דגני בוקר. תירס תירס וסולת צריך להימנע.

משלימים את ארוחת הבוקר יעזור איטי פחמימות - מיץ פירות ללא סוכר (טרי סחוט) או פירות בצורה הכללית. מפירות זה טוב להשתמש תפוחים, קיווי, אננס, אגסים. בננות מוגבלות ביותר, כמו ענבים.

ביצים עוף שימושיים, אבל כמות קטנה - לא יותר מאשר אחד או שניים חתיכות בשבוע. כאשר עושים תפריט, אישה יכולה לתזמן יום אחד, שבו היא תכין חביתה משתי ביצים לארוחת הבוקר או תה אחר הצהריים, או יומיים, שבו היא תאכל ביצה מבושלת רכה אחת.

ללא הסיכון של השגת קילוגרמים נוספים, אתה יכול לכלול בתפריט תה חלש עם חלב ללא סוכר, פירות לא ממותקים או פירות יער, מיץ תוצרת בית, מרק דוקרז, מים מינרליים ללא גז.

רשימת המוצרים המותרים היא כדלקמן (בסוגריים הוא ערך קלורי לכל 100 גרם של המוצר):

• סקווש (24);
• כרובית (30);
• תפוחי אדמה (80);
• גזר (32);
• משמשים (41);
• אבטיח (25);
• מלון (33);
• אפרסקים (46);
• תפוחים (47);

• תותים (41);
• פטל (46);
• כוסמת (313);
• שיבולת שועל (366);
• אורז (344);
• חלב (64);
• כפיר (1.5-2%) (51);
• שמנת חמוצה (15%) (158);
• גבינת קוטג 'דל שומן (101);
• בשר (254);
• עגל (131);
• בשר ארנבת (156);

• עוף (170);
• טורקיה (84);
• ביצים (157).

בניסיון להפחית במשקל במהלך ההריון, אתה צריך להפסיק לאכול עשבי תיבול עשירים, לחם לבן, לחמניות לחמניות, בשר חזיר כבש.

נקניקיות, נקניקיות, חזה מעושן ולחמניות, מזון משומר, כופתאות אסורים. אתה לא צריך לכלול את התפריט סרט מקלות, דגים מומלחים משומר ממנו, כמו גם זנים שומניים של דגים ים כגון מקרל או הרינג.

בשום אופן לא יכול מרגרינה, מיונז, מיונז רטבים, עוגות ומאפים, ממתקים, עוגיות המפעל וופלים. זה מוגבל לקחת pastila, marshmallows, שוקולד כהה. המגבלה היא די קשה - כך יום אתה יכול לאכול רק 15 גרם של שוקולד כהה בתנאי שכל שאר הארוחות והמשקאות יהיו מתוקים.

רשימת המוצרים לא רצוי לירידה במשקל כולל אפונה ושאר קטניות, שעועית עדשים, שעורה פנינה, סולת. סלק צנוניות כלולים בתזונה היא מוגבלת מאוד.

מאבק מכריע מוכר על חלב מרוכז, גלידת בית חרושת, מזון מהיר שלם, לא משנה כמה אטרקטיבי הוא עשוי להיראות, כמו גם גבינות מותכת גבינה, מסה קדירה יוגורט רב צבעוניים, עשירים לא פירות וגרגרים, אבל צבעים וחומרים משמרים.

בננות וענבים הם גם הטובים ביותר שנשאר עד פעמים טובות יותר. לא להישען על מנות פטריות, כי פטריות נקלטו בצורה גרועה על ידי הגוף. ריבה וריבה, גם אם הם מבושלים על ידי הסבתא ועם אהבה, זה שווה הימנעות. אותו איסור מוטל על סירופ של ורדים, כמו גם על כל ריבה.

כל מה שנאמר על מוצרים אסורים אינו מדריך לפעולה, אלא רק משאלה. אישה יכולה לכלול חתיכת שומן דגים בתפריט היום, אבל היא חייבת להבין כי חתיכת חייב להיות קטן מאוד, ואת ההגבלה הבאים על שומן בכל שאר הארוחות היומי יהיה בולט למדי.

כאמור, הכוח צריך להיות חלקי. אופטימלי לאכול 5-6 פעמים ביום.

עדיף להתחיל את ארוחת הבוקר חצי שעה לאחר התעוררות, 10 דקות לפני זה שיש לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר. זה יעזור "להתחיל" את תהליכי העיכול לאחר לילה של שינה. את המרווחים בין הארוחות צריך להיות בערך 3 שעות.

כך, אם ארוחת הבוקר הייתה בשעה 9 בבוקר, אז:

• ארוחת צהריים עדיף למנות בשעה 12.00;
• תה אחר הצהריים - בשעה 15.00;
• ארוחת ערב ב 18.00.

עדיף לעשות עוד "חטיפים" בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים (ב 10.30) ואחרי ארוחת הערב, אבל לא יאוחר מ 2.5 שעות לפני השינה.

הדיאטה לעיל עבור נשים בהריון יכול להפחית משקל של כ 2-3 ק"ג לחודש. ירידה במשקל בקצב מהיר יותר עבור אימהות עתידיות היא התווית, כי זה משפיע על חילוף החומרים, הריון יכול להיות מסובך.

כדי להפוך את התהליך של ירידה במשקל יעיל יותר, רצוי לא להימנע מאמץ פיזי טוב. אתה לא צריך "להרוג את עצמך" בחדר הכושר, זה מספיק כדי לעשות התעמלות קלה פעם ביום, שתוכננה במיוחד עבור נשים אשר הולכים להיות אמהות. זה לא רק לעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים, אלא גם לתרום הכנת השרירים לעבודה הקרובה.

כדאי לעשות זאת פעם ביום לטייל באוויר הצח. באופן אופטימלי לנהל את זה בערב, לפני השינה.

התזונה תהיה יעילה יותר אם אישה שולטת ההורמונים שלה. כדי לעשות זאת, לשאול את הרופא עבור הפניה לניתוח דם הורמונלי, אם הוא לא נתן את זה קודם לכן.

נשים בהריון אשר מתנגדים לעלייה במשקל נורמלי יכול לעשות שחייה, אירובי מים, במיוחד מאז מתקני ספורט רבים מציעים קבוצה כזו וכיתות בודדים תחת פיקוח של מאמנים מנוסים.

החלטה על הכנסת פעילות גופנית נוספת, הקפד להתייעץ עם גינקולוג מיילד שלךמי יכול לענות במדויק על השאלה אם אישה מסוימת יכולה לשחות, להשתתף שיעורים יוגה וכן הלאה.

נושא המשקל הוא אחד הפופולריים ביותר דנו על ידי נשים בהריון בפורומים רבים באינטרנט. רבים, הולך על דיאטה, לא מאמין בביצועים. עם זאת, רוב האמהות בעתיד, אם הם שומרים על כל העקרונות של דיאטה המתואר, להפסיד עבור השני או השלישי trimesters מ 5 ק"ג או יותר.

בסרטון הבא, תזונאי תזונה תזונה במהלך ההריון ממתין לך.