תזונה נכונה במהלך ההריון

כולם יודעים עד כמה חשובה התזונה של האם לעתיד ותינוקה. עם זאת, לא כולם מבינים איך שצריך לארגן את התזונה של אישה בהריון, כך שכל מה שהיה על השולחן שלה היה רק ​​תועלת.

במאמר זה נתאר כיצד לעשות זאת, כמו גם לתת תפריט למופת עבור העתיד אמא.

מסיבה כלשהי, הוא האמין בקרב אנשים כי אישה "עמדה מעניינת" צריך לאכול לשניים. בפועל, גישה זו מסתיימת בדרך כלל רע - אישה צובר עודף משקל, הריון הוא מסובך, העבודה קשה יותרואחריהם קשה מאוד לאישה להיפטר ממה שהופקדו על ירכיה ובטנה, בזמן שאכלה שניים.

ישנם מספר עקרונות בסיסיים של תזונה לנשים בהריון, שבאמצעותן ניתן לשמור על דמות רזה ולספק לתינוק את כל הדרוש לצמיחתו ולהתפתחותו. הנה הם.

כל מזון צריך להיות טבעי ככל האפשר. היום, כמובן, זה די קשה למצוא בחנויות מוצרים טבעיים שנעשו ללא חומרים משמרים מזון, תוספים, טעמים ו מתחלבים. אבל אתה צריך לשאוף לכך.

אין לאפשר אכילת יתר ותקופות בצום. אם, אפילו לפני ההריון, אישה הרשתה לעצמה לאכול "באקראי", ללכת רעב במהלך היום לאכול הרבה אחרי העבודה או הספר, אז הכל צריך להשתנות עם תחילת ההריון.

כל מזון צריך להיחשב במונחים של הטבות, לא הטעם. גם אם אתה רוצה לאכול רק עוגות ולא שום דבר אחר, עםזה יהיה צורך לחשוב כמה פחמימות עם הדם של האם את פירור תקבלו ברחם שלה, וגם על כמה קשה יהיה לו לגדול., אם יש עודף של פחמימות, אבל יש חוסר קטסטרופלי של סידן, חלבונים, שומנים בריאים וויטמינים.

בתזונה צריך להיות מספיק מים. משטר שתייה חשוב ביותר עבור הכליות והכבד של אישה בהריון לעבוד כראוי.כך תהליכים מטבוליים ללכת מהר יותר.

גם האשה וגם התינוק שלה, שהיא לובשת מתחת לבה, זקוקים למים ברמה התאית.

הארוחות צריכות להיות מאוזנות. המושג "תזונה מאוזנת" כולל הבנה של הכללים של מוצרים משולבים. כדי לא להרעיב את עצמך ולא להרעיב את הילד, וגם לא לאכול יותר מדי ולא להאכיל את התינוק, אתה צריך לזכור כי כל יום אישה "עמדה" צריך לקבל:

• לפחות 150 גרם חלבון ליום;
• כ -100 גרם של שומן (מתוכם 5-8 גרם בלבד הם נפט, והשאר במזון מורכב);
• 400 גרם של פחמימות;
• כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.

זה לא אומר כי 400 גרם של פחמימות ניתן לצרוך באחת הארוחות, ואת אחד הבא ניתן לשים על חלבונים ושומנים.

כל המרכיבים החיוניים האלה צריכים להיות מחולקים באופן שווה בין כל הארוחות.. בכל אחד מהם יש לייצג חלבונים, ושומנים, פחמימות.

אל תחשבי שאישה תשקיע את כל תשעת החודשים שלה עם מחשבון בידיה, תספור כמה קלוריות היא צרכה וכמה היא בילתה. אם אין בעיות עם עלייה במשקל, אם הרופא אינו ממליץ על דיאטה מיוחדת, זה יהיה מספיק כדי לשלב תזונה נכונה על פי העקרונות הנ"ל עם מאמץ פיזי קל.

נשים הרות רבות טועות בטעות כי פעילות גופנית היא התווית כי הם מצפים לתינוק. למעשה, אין כל כך הרבה התוויות נגד - חוסר צוואר הרחם, איום ההפלה, האיום של לידה מוקדמת, חוסר מים, סימפיסיטיס בשליש השלישי.

אם אין סיבוכים כאלה, ו הגינקולוג לא הזהיר מפני הצורך במנוחה מוחלטת ובמיטה, ואז אישה, עד עצם הלידה, יכולה לצאת לטיולים באוויר הצח, לעשות שחייה, לארובייקה, ליוגה, להתעמלות. כל זה יבטיח את הצריכה הנכונה של קלוריות שהתקבלו.

התעלמות מדרישות תזונה נכונה במהלך ההריון יכולה להוביל למגוון רחב של הפרעות בגוף האם וסיבוכים של ההריון עצמו. הנה רק חלק מן ההשפעות השליליות.

בהתאם משך ההריון, אישה צריכה לעלות במשקל על 200-400 גרם בשבוע. בנוסף, ככל שהמשקל ההתחלתי של האישה לפני ההיריון, כך צריכה להיות עלייה במשקל הגוף בעודו נושא ילד.

אם ק"ג מגיעים במהירות, קיים איום על חייו של התינוק ועל התפתחותו, הסבירות להפלה, לידה מוקדמת, עליה גדולה בעובר. האם נשים עם עלייה במשקל גבוה לעיתים קרובות יש בעיות בתהליך הלידה. הם באים לידי ביטוי בחולשת כוחות השבט.

זהו מצב קשה המאיים על חיי התינוק והאמא, משום שבכל רגע הוא עלול להוביל ללידה מוקדמת, להזרמת מים, למוות תוך הרחם של הילד, להתרחשות הדימום.

רעלת הריון ועוד קילוגרמים קשורים זה בזה. עם עלייה במשקל פתולוגי מוגזם, אישה עשויה להתחיל בבעיות עם לחץ דם, הוא יתחיל לעלות.

נוזל, אשר, כאשר מחלת מתעכב ברקמות, יוצר נפיחות. כמויות מוגזמות של סוכר ופחמימות עלולות לגרום לסוכרת, גם אם לא היתה לה אותה בעבר. על רקע של סוכרת הריון כזה מגביר את הסבירות של מומים בבית, הלידה קשה אצל נשים.

ההסתברות להתפתחות של עובר גדול בדרך כלל ידועה בשליש השני, כאשר הילדים מתחילים לצמוח בדרכים שונות. ממדי התינוק אינם קשורים תמיד לתזונה של האם, שכן יש חלק ניכר מהנטייה הגנטית בגובה ובמשקל. עם זאת, נשים עם עלייה במשקל גדול נוטים יותר ללדת תינוקות גדולים ואפילו ענק.

גדול במיילדות נחשב ילד שמשקלו בזמן הלידה עולה על 4 ק"ג, והענק נקרא התינוק, שמשקלו בלידה הוא יותר מ -5 ק"ג.

קשה מאוד ללדת ילדים כאלה באופן עצמאי, באופן טבעי, את הסיכון של טראומה הלידה ואת המוגבלות של הילד עולה. לכן לעתים קרובות הריונות כאלה בסופו של דבר עם ניתוח קיסרי כי הוא הגיוני במצב זה.

אם אישה סובלת מתת תזונה, דואגת לשימור הדמות, היא עלולה להיות בעלת קיצוניות נוספת - עובי היפוטרופי נמוך משקל שהיה חסר בחומרים מזינים. ילדים אלה יש הגנות נמוכות משמעותית החיסון, לעתים קרובות יש חריגות של איברים פנימיים, תינוקות שנולדו עם משקל של פחות מ 2500 ק"ג, גרוע יותר להסתגל, לעתים קרובות יותר לחלות.

הטבע מגן על התינוק מאמהות כאלה ברגע שהוא נתפס. תחת הפעולה של ההורמון פרוגסטרון, בשבועות הראשונים של ההריון, התיאבון גדל ונשאר כך כמעט עד הלידה. היוצאים מן הכלל הם מקרים של toxemia, כאשר אישה היה שמח לאכול, אבל לא יכול. במקרה זה, היא לעתים קרובות זקוקה לעזרה רפואית כדי למנוע תת תזונה עוברית.

הפרעות אכילה יכול להוביל שיבושים במאזן מלח מים, מטבוליזם מינרלי אספקת הגוף של ויטמינים. במקביל, הפרעות מטבוליות שונות מתפתחות הן אצל האם והן אצל העובר.

אמא יכולה השיער נופל החוצה, לשבור את ציפורניה, את שיניה רק ​​משום שתינוק שלה יחפש בכל האמצעים את הסידן שהוא זקוק לו לצמיחת עצם, אם הוא קצר מבחינה פתולוגית. אם אישה אוכלת מעט מזונות עם תכולת ברזל, היא יכולה לפתח אנמיה, אשר משפיעה גם על מצב ורווחה של התינוק הגדל.

אפילו די נורמלי בכמות, אבל דיאטה לא מאוזנת יכולה להוביל לעצירות. זוהי תוצאה לא נעימה של אכילת כמויות גדולות של מזון מוצק, פחמימות, כמות קטנה של סיבים.

עצירות יכולה לגרום הרבה צרות כאשר נושאת ילד הם מגבירים שיכרון, מחזקים את העיכול, רווחה כללית. בנוסף, ההסתברות של טחורים גדל פי עשרה. - מצב של כאב וכואב, וזה די קשה לרפא במהלך ההריון.

גם אם לפני ההיריון ניסתה האשה לאכול כמו שצריך, אחרי שלוש הארוחות ביום, אחרי שהבדיקה הראתה שני פסים יקרים, היה צריך לשקול מחדש את הכול בתזונה.

התחל עם מספר הארוחות. במהלך ההריון, המזון צריך להיות חלקי. 5-6 ארוחות ביום.

נצטרך לחשוב על איכות, ערך אנרגיה ותכונות מועילות של מוצרים אשר ייכללו דיאטה שישה פי של ההריון.

על פי הכללים החדשים אישה תצטרך לאכול כל 3-4 שעות, גם אם תחושת הרעב לא מופיע. בבוקר, לאחר התעוררות, אתה תמיד צריך "להתחיל" אכול, לוקח כוס מים בטמפרטורת החדר על בטן ריקה חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. אחרי זה, אתה יכול לעשות היגיינה אישית בשירותים בבוקר, ורק אז ללכת לארוחת בוקר.

אם אישה מתעוררת בשבע בבוקר, אז:

• היא תהיה ארוחת בוקר בסביבות 7.30;
• ארוחת הבוקר השנייה היא בשעה 10.30;
• צהריים ב 13.00;
• תה אחר הצהריים - בשעה 16.00-16.30;
• ארוחת ערב ב 19.00;
• חטיף קל לפני השינה - בשעה 21.30.

הארוחה צפופה האחרון צריך להיות לא יותר מ 2.5-3 שעות לפני השינה, אחרת כל השומנים והפחמימות המתקבלות עם ארוחת הערב יהיה מתעכל בחלום ולא יתעכב היכן הם נחוצים.

בהתחלה זה אולי נראה קשה למדי עבור אישה כדי לקיים משטר כזה, כי היא לא תמיד יש הזדמנות לאכול באופן מלא, במיוחד בשלבים המוקדמים, כאשר יש די הרבה זמן נשאר לפני חופשת הלידה. במקרה זה יש צורך להצטייד בכמה מכולות מזון, שבהן האמא ההרה תביא את המזון הדרוש לה לעבודה או למרפאה..

הרגלי האכילה הנכונים ייווצרו בהדרגה, אשר האישה תוכל לשמור גם אחרי הלידה, כי היא צריכה להניק באחריות.

לעתים קרובות נשים בהריון מתלוננות כי הם לא יכולים להתמודד עם מוצר מזיק או לא יכול להיפטר הרגל של אכילה באמצע הלילה, כי "אני באמת רוצה את זה". פסיכולוגים ממליצים לא להכריח את עצמך ולתת לעצמך את ההזדמנות לאכול אם אתה באמת רוצה, בדיוק מה שהנשמה מבקשת. עם זאת, אתה צריך להגביל את עצמך אם המוצר כלול ברשימה של לא מומלץ במהלך ההריון: הכמות שלו צריך להיות קטן.

חטיפים ליליים, על פי תזונאים, הם סימן לארוחות יומיות לא מאוזנות. בדרך כלל, הגוף צריך לנוח בלילה, ולא לעכל מזון, כי העיכול היא עבודה אחראית וקשה על זה.

אם הכל מתוכנן כראוי, כדי לספק את כל הארוחות יום, כדי לספק את השילוב הרצוי של מוצרים, ואז הרצון לאכול בלילה בהדרגה לדעוך. כל עוד זה יורד, אתה יכול להרשות לעצמך באמצע הלילה תפוח אחד או אחד משמשים, לא יותר.

אישה שאין לה פתולוגיות של דרכי העיכול, סוכרת, מחלת כליות, או עלייה במשקל נורמלי יכול לאכול כמעט את כל המאכלים שהיו בדיאטה לפני. נספר על ההגבלות הבאות.

תזונה נכונה בתקופת ההיריון אינה מרמזת על הכנסתם לתזונה של מוצרים חדשים שאינם אופייניים לאזור הגיאוגרפי שבו מתגוררת האם המתגוררת. לדוגמה, תושב Yakutia לא צריך להישען על אננס, כי אתה יכול לקבל ויטמין C בכמות הנכונה של חמוציות.

אתה יכול לאכול מאפים עד 150 גרם ליום, תוך מתן העדפה שיפון, לחם ללא מלח תזונתיים, לחם מקמח מלא, עם סובין, זרעים.

לחם לא צריך להיות אכל טרי ורך, עדיף לנשים בהריון לאכול אתמול או שלשום. אתה יכול לפעמים לטפל בעצמך לחמים מחיטה מלאה, כמו גם פירורי לחם וביסקוויטים רזים.

נשים ב"מעמד מעניין " דלי שומן נמוך מומלץ - כגון ארנב, בשר, עגל, עוף ותרנגול הודו. כל בשר צריך להיות מאודה, אפוי בתנור, מבושל, תבשיל.

זה לא רצוי לצרוך מוצרי בשר ועופות במהלך ההריון. קצבה יומית של מוצרי בשר - 150 גרם ליום.

כמו בשר, דגים הם מקור עשיר של חלבון. אתה יכול לאכול את זה מסביב 100-150 גרם ליום. בעת בחירת דג, דל שומן סוגי צריך להיות המועדף. - פולק, צדוק, סלמון ורוד, שמך.

דגים שמנים כגון מקרל הרינג יכול לגרום עודף של שומן, ואת האיזון יהיה נסער.דגים גם מבשלים בדוד כפול, מתבשלים, אופים. בצורתו המעושנת והמעושנת, זה לא יביא תועלת רבה לאם ולילד הצפויות.

כמקור של חלבונים ושומנים, חלב הוא מוצר חיוני במהלך ההריון, עשיר בסידן וחומרים מועילים אחרים.

חלב מלא לאמא עתידית יכול להיות נצרך על 200 גרם ליום. זה לא משנה אם היא תשתה את זה בחטיף אחר הצהריים בכמות של כוס שלמה או תחלק אותו לשתי מנות, תוסיף לדייסה בבוקר ותשאיר חצי כוס לקבלה אחר הצהריים לקבלת פנים עצמאית.

גבינת קוטג 'בכמות 100-150 גרם ליום רק טרי, דל שומן או דל שומן, ללא צבעים ותוספי מזון, ללא חתיכות פרי, שכן חומרים משמרים נמצאים לרוב במוצרים כאלה.

חמאה - 20 גרם ליום, שמנת חמוצה - 2-3 כפות. כל מוצרי חלב לנשים בהריון צריך אחוז מינימלי של שומן.

היזהר עם ביצים עוף. הם שייכים לרשימה של מוצרים מותרים במקום תנאי עם מספר רב של הסתייגויות. בשבוע בהריון אתה יכול לאכול לא יותר מ 1-2 ביצים בצורת מבושל.

שמנים צמחיים יש לכלול את הרכב של מנות סלטים לנשים בהריון. יום מספיק 15 גרם שמן חמניות. עבור שמן צמחי זית ושאר, "מינון" הוא זהה.

אישה שמצפה לילד צריכה לאכול כמה שיותר ירקות. זהו מקור של ויטמינים וסיבים, שבלעדיו לא תהיה עיכול בריא נורמלי.

גזר, בצל, שום, ירקות טריים, כרוב טרי, לא נתון לטיפול בחום, עגבניות, מלפפונים, פפריקה יתקבלו בברכה.

סוכרת, עודף משקל, סוכרת, נטייה לאלרגיות, אתה יכול לאכול כל פרי. אם יש כמה מגבלות, בננות, ענבים, פירות טרופיים, כמה פירות הדר צריך להיות מחוץ.

תפוחים, אגסים, אפרסקים ומשמשים, מומלץ שזיפים ומומלץ לכל אחד ללא יוצא מן הכלל. בחורף, כאשר אין שפע של פירות יקרים, אתה יכול להעשיר את הדיאטה עם פירות יבשים, שזיפים ותאנים.

קשה לדמיין דיאטה מלאה ללא מה שנקרא פחמימות ארוכות, כך אישה צריכה להילקח לאכול דגנים על בסיס יומי. הכי שימושי - כוסמת, שיבולת שועל שלמה, תירס. היזהר עם אורז ושעועית.

מותר להם, אבל בכמויות קטנות. אטריות או vermicelli, למשל, ניתן להוסיף למרק.

אם אישה בהריון רוצה פסטה או ספגטי לשנייה, היא יכולה להרשות לעצמה את זה, ובלבד שאין לה בעיות עם משקל ומטבוליזם, אבל בכמויות קטנות ועם נטישה מוחלטת של הלחם ביום הזה.

של ממתקים מותר מרשמלו, תענוג, שוקולד חלב. כל אלה טובים צריכים להיות מוגבלים נלקח על חתיכה קטנה ליום, אם אין התוויות נגד הזמנות מיוחדות של הרופא.

נשים שמצפות לתינוק יצטרכו להגביל את עצמן לקיחת מזונות שעשויים להשפיע לרעה על הבריאות של שניהם. במהלך ההריון אסור לאכול הרבה מלח גם כן כמות המלח מוגבל ל 5-7 גרם ליום. העלאת שיעור זה עלולה להוביל לשמירת נוזלים ברקמות ואת הופעת הבצקת.

הרשימה של מוצרים אסורים אינו מדריך לפעולה, זה רק אזהרה, תזכורת על מה מזון עדיף להוציא או למזער.

תזונה רציונאלית במהלך ההריון אינה מרמזת על המאכלים הבאים:

• חזיר כבש. בשר כזה שומן יכול להשפיע לרעה על עיכול ומטבוליזם.
• מזון מהיר. המוצרים המשמשים להכנת המבורגרים ופיצה, ברוב המקרים אינם תואמים את העיקרון של מזון טבעי, ולעתים קרובות יש חיי מדף פג. כדי "להחיות" אותם, טבחים להשתמש תרכובות כימיות וחומרים משמרים, כמו גם טעמים, אשר מזיקים לחלוטין מיותרים לגוף של חומר אישה בהריון. בנוסף, מזון מהיר הוא תמיד הרבה שומן.

• משקאות מוגזים ומיצי חנות. הם מכילים יותר מדי סוכר, מן השימוש בהם תזונאים להזהיר אמהות בעתיד. משקאות מוגזים גם גורמים לעלייה בגז במעיים, מכילים צבעים וחומרים משמרים.
• מאפה. האיסור כולל לחמניות ועוגות גבינה, מאפים משמרים, חמאה ומאפה, כל העוגיות שיוצרו מהמפעל, כמו גם עוגות שומן, מאפים וממתקים. שום דבר, מלבד כמות עצומה של פחמימות, אשר נספגים במהירות ודורשים אינסולין נוסף מהלבלב, לא נמצא בהם.

• מוצרי חלב וגבינות. אישה "עמדה" צריך לסרב לקנות גבינה מעובד, כי הם מכילים כמות גדולה של שומן. כמו כן יש צורך לנטוש את המוכן ממתקים קוקר, גבינות קורט, קלס מזוגגים, קינוח מוכן פירסום וקינוחים חלב. כל מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה (חלב 3.2%, שמנת חמוצה 20%) צריך להיות מוחלף פחות שומן או רזה.
• נקניקים ודגים. אתה צריך לסרב לחלוטין לקבל נקניקיות, נקניקיות, בשר מעושן, דגים מלוחים מעושנים, קוויאר, פטה המפעל, בשר משומר ודגים. אם אתה באמת רוצה נקניקיות, אתה יכול לבשל אותו בבית מבשר טוב או בשר ארנב - יש הרבה מתכונים איך לעשות את זה.

• ממתקים. אל תאכלי גלידה תוצרת בית, חלב מרוכז, ריבות וריבה, קונפיטורה.
• פריד. כל הארוחות שאוכלות קלוי במהלך ההריון צריך להיות כלול. עדיף לבחור כל שיטה אחרת של בישול - תבשיל, לרחף, להרתיח, אופים בתנור.
• פטריות. פטריות מעוכלים היטב על ידי גוף האדם, במהלך ההריון יש כמעט שום הטבות מזון מהם, אבל העומס על איברים העיכול עולה.

• תפוחי אדמה. למרות העובדה כי תפוחי אדמה ברוסיה נחשבים הלחם השני, ולפעמים אפילו הראשון, עודף של עמילן הוא חסר תועלת עבור נשים בהריון. עדיף למזער את הצריכה של הירק הזה, למשל, בנוסף למרק, שכן קשה לדמיין את המנות הראשונות ללא מרכיב זה.
• ספייס. אישה ב "עמדה" היא לנטוש את התבלינים בכלל. אקוטי, במיוחד עם צרבת, רק מעורר התקפות של מיץ קיבה לתוך הוושט, ותבלינים לעורר את התיאבון, ונשים רבות ללא אותם מתקשים להתמודד עם התיאבון שלהם במהלך ההריון. כאשר תבלינים עצירות רק להגדיל את הסימפטומים.

• צ'יפס וקרקרים. להכנת אלה "דברים קטנים" להשתמש במספר רב של צבעים, טעמים מלאכותיים, חומרים משמרים. השימוש במוצרים כאלה הוא מאוד לא רצוי.

• תה וקפה חזקים. משקאות כאלה במהלך ההריון, למרות דיונים רבים בנושא זה, אסורים. תה וקפה יש השפעה ישירה על כלי הדם, תפקוד הלב, לחץ הדם העורקי. לפעמים חלש קפה עם חלב מומלץ לנשים עם לחץ דם, אבל מינוי כזה חייב להיעשות על ידי הרופא המטפל.
• משקאות אלכוהוליים. זה חל על כל המשקאות, ללא יוצא מן הכלל, ללא תלות בטבעיות, כוח ותכונות שימושיות מועילות המיוחסים להם. הריון ואלכוהול אינם תואמים באופן עקרוני.

• מוצרים מרותקים. למרות העובדה כי נשים מצפים לתינוק, במיוחד במונחים קטנים, רוצה מלפפונים מלוחים או lecho, מוצרים אלה נחשבים אסורים בשל עודף של מלח, חומץ ותבלינים בהם. ב הטרימסטר הראשוןכאשר "גחמות" מתלהמות מתבטאות בפעולת פרוגסטרון, סטיות קטנות מדרישה זו מותרות, אך אם האישה מתבוננת במדד. בשליש השלישי, במיוחד בחודש האחרון, המרינדות אסורות בכל צורה וכמות, שכן הן תורמות להופעת הנפיחות.

• פירות סוכר וגרגרים. אישה, במיוחד עם נטייה עודף משקל, צריך לבחור פירות יער ופירות בזהירות רבה יותר. עדיף להחליף פטל עם חמוציות או דובדבנים, בננות, זנים עסיסיים מתוקים של אגסים, אפרסקים וענבים צריך להיות מוגבל ככל האפשר.
• דגנים וקטניות. שעועית אפונה צריך להילקח בזהירות, כפי שהם לקדם את היווצרות הגז במעיים עלייה במשקל מהירה. בין דגנים יש להימנע סולת, שעורה פנינה, אורז לבן מאודה, צלעות.

התינוק ברחם במשך תשעה חודשים עובר בכל שלבי ההתפתחות האנושית במהלך האבולוציה.

בשלבים המוקדמים, האיברים מונחים, ואז העצמות ורקמות הסחוס מתחילות לצמוח, ואז הפירמה מתחילה לצבור מסת שומן תת-עורית. לכן, בתקופות שונות של ההריון, העובר צריך יחס שונה של חומרים מועילים שהוא מקבל מדם של האם דרך מערכת שליה-שליה-עובר.

פחמימות הן "סוללה" המספקת אנרגיה לכל התהליכים בגוף האם והתינוק שלה, ללא יוצא מן הכלל.

שומנים גם לתת אנרגיה, אבל, בנוסף, הם עדיין לקחת חלק ביצירת רקמות חדשות. מינרלים וויטמינים, כתזמורת, "התנהגות" חילופי תהליכים, שבלעדיהם החיים בלתי אפשרי.

צרכי הילד בתקופות שונות של הריון שונות זו מזו במידה מסוימת, וכדי לספק לו את כל הדרוש, על האם הצפויה להיות מודעת היטב למה שהתינוק שלה זקוק לו בשלב מסוים של התפתחות.

במונחים המוקדמים ביותר, הילד זקוק לאנרגיה רבה, כי כל יום גופו עובר שינויים עצומים - מופיעים איברים חדשים, מערכות מונחות. לכן מזון פחמימות הוא הכרחי מאוד בתחילת ההריון.

בסוף ההיריון, הביקוש לפחמימות גדל גם הוא, שכן הן הגוף של הילד והן את הגוף של האשה מתחילים להתכונן לרגע מכריע, אשר ידרוש מהם אנרגיה מקסימלית - ללידה.

הצורך בחלבונים גבוה יותר בטרימסטרים השני והשלישי, כאשר התינוק מתחיל לעלות במשקל. זה לא אומר שאתה יכול להזניח מזון חלבון בשליש הראשון. הניואנסים טמונים בעובדה שבטרימסטר הראשון רוב הנורמה היומית צריכה להיות חלבונים צמחיים, ובמחצית השנייה של ההיריון - בעלי חיים.

אם לאישה אין מספיק שומן בתחילת תקופת נשיאת התינוק, המצב עלול לגרום להפלה, כי חומצות שומן רב בלתי רווי וויטמינים מסיסים בשומן, הכוללים ויטמינים D, A, K ו- E, תורמים לשימור העובר והתפתחותו ההרמונית. שמן, שמנת חמוצה, שמנת בשליש הראשון של ההריון הם הכרחיים.

במחצית השנייה, עדיף להפחית את כמות השומנים הנצרכים, בעיקר בשל ירידה של שומנים מהחי. חשוב כי שומנים צמחיים להישאר ברמה יציבה קבועה, שכן הם נחוצים מן השליש השני לפיתוח של מערכת העצבים המרכזית של התינוק.

הרבה נאמר ונכתב על היתרונות של ויטמינים. די להיזכר כי מימיה הראשונים של ההריון הצורך בכל הויטמינים והמינרלים עולה בכ -25%. כדי לכסות את הצורך הזה, נוצר תכשירים מיוחדים לוויטמין לנשים בהריון. התוכן של ויטמינים בהם כבר גדל. לעומת קומפלקסים קונבנציונליים.

הצורך ברזל עולה על ידי כ 18 שבועות של הריון, כאשר נפח הדם במחזור עולה באופן משמעותי. הצורך בסידן הופך בולט יותר מתמיד בתקופה של היווצרות וצמיחה פעילה של השלד של הילד - מן השבוע ה -15 של ההריון.

ביוד ובסלניום עולה הצורך בחדות לאחר 22 שבועות של הריון, כאשר לתינוק כבר יש מערכת עצבים מרכזית.

טבלה של הצרכים היומיומיים של נשים הרות בוויטמינים

למרבה הצער, אף אחד לא חסין מפני רעילות. גם אם אתה כל הזמן מרגיש חולה ולא רוצה לאכול בכלל, אתה צריך לאכול בכל מקרה. לאט לאט, באופן מאוזן, בזהירות, כדי למנוע את התשישות של האורגניזם האימהי.

עם רעילות חזקה, רופאים באים לעזור לאישה, אשר מוכנים לאשפז אותה לעזור לתינוק עם תזונה נוספת - על ידי הזרקת פתרונות ויטמין לאישה תוך ורידי ו introsuscularly.

יחד עם זאת, האם לעתיד תצטרך ללמוד לאכול, לא משום שהיא רוצה, אלא משום שהיא צריכה. לפעמים נשים מאמינים בטעות כי כמות קטנה של מזון לא גורם לבחילה. זה לא. בחילה אינה נגרמת על ידי כמות מסוימת, אבל מצב שבו הגוף אינו מגיב עם רפלקס gag לתזונה, אז העיקר הכלל הוא לאכול כאשר לא חולה.

אם אתם סובלים רעלים, המזון צריך להיות מחושב לפרט הקטן ביותר, מה שהופך תפריט עבור כל יום, כי כדי לפקח על האיזון של מזונות בריאים הרבה יותר קשה כאשר יש בחילות ואפילו הקאות.

עבור כל toxicosis, יש מוצר אשר תגובה דחייה לא מתרחשת. ההגדרה שלו תסייע לשרוד את השליש הראשון קשה, שכן הסימפטומים של toxicosis בדרך כלל לסגת על ידי השני.

כדי לנרמל את המשקל ואת קצב הגידול שלה, אישה צריכה לעקוב אחר דיאטה מיוחדת, אשר אוניברסלית עבור נשים בהריון. עיקריו העיקריים מתוארים לעיל.

בתזונה צריך להיות מוצרים טבעיים, עיבוד תרמי כראוי או לא מעובד (אם אנחנו מדברים על פירות, ירקות), פיצול ארוחות, ארגון תקין של מספר ואיכות הארוחות.

ההבדל הוא שאישה עם עלייה פתולוגית צריכה להפחית מעט את צריכת הפחמימות היומית, וגם לא לכלול סוכר מהתזונה שלה. מלח צריך להיות מופחת 5 גרם ליום. כל שאר הכללים נשארים זהים.

תפקיד ענק במקרה של אמא צפויה מצפה קצת להפחית או להאט את העלייה במשקל משחק חיים. בנוסף לתזונה, אנו זקוקים למאמץ פיזי מותר, לטיולים, שתייה נכונה ומעקב אחר שינויים במשקל הגוף. (לשבוע).

כאשר מתכננים תפריט עבור trimesters, חודשים ושבועות, זוכר את הכלל הבסיסי של תזונה מאוזנת מאוזנת - בכל ארוחה צריך להכיל את כל המרכיבים הדרושים - מדבר על "השילוש הגדול" של חלבונים, פחמימות ושומנים.

מודרך על ידי ידע זה, אנו עושים תפריט משוער במשך כמה ימים. בעתיד, אישה תוכל לגוון את הכלים שלו "עבודות" שלו.

דיאטה ביום הראשון

• ארוחת בוקר: דייסת חלב שיבולת שועל או אורז, מתובל עם חתיכת חמאה קטנה, כל פרי.
• חטיף ראשון: סלט ירקות, לבוש בשמן זית, פרוסה קטנה של לחם מחיטה מלאה או לחם סובין.
• צהריים: סלט סלק עם שזיפים מיובשים, מרק עם קציצות וירקות במרק בשר, קציצת עגל מאודה, כל פרי, קומפוט פירות יער.
• אחר הצהריים תה: חלב, לחם מחיטה מלאה, תפוח
• ארוחת הערב: פילה דג מבושל עם נזיד ירקות מבושל (כרוב, קישואים, בצל, ירקות טריים), סלט גזר מגורר, תה עם עוגיות.
• חטיף שני: כוס של קפיר דל שומן.

דיאטה ביום השני

• ארוחת בוקר: דייסת אורז עם חמאה, גבינת קוטג 'דל שומן, תפוח מגורד.
• חטיף ראשון: כוס חלב, לחם מחיטה מלאה, תפוח.
• צהריים: מלפפון סלט עגבניות עם שמנת חמוצה, מרק כרוב במרק הודו עם פרוסות הודו, תבשיל כרוב עם בשר עוף טחון.
• אחר הצהריים תה: אגסים, גבינת קוטג ', ביסקוויטים.
• ארוחת הערב: סלט אצות, כוסמת, פילה חזה עוף מבושל, מיץ תפוחים טריים.
• חטיף שני: ryazhenka ותפוח.

דיאטה ביום השלישי

• ארוחת בוקר: חביתה קיטור מ 2 ביצים, מלפפון טרי, פרוסת לחם עם חמאה וגבינה.
• חטיף ראשון: אפרסק ואפרסק.
• צהריים: מרק אטריות חלב, בשר אדים ממולא כרוב עם אורז וכרוב, פרוסות עגבניות טריות.
• אחר הצהריים תה: גבינה קשה, קמח מחיטה מלאה, תפוח.
• ארוחת הערב: קציץ בשר עם בצל וקישואים, אפוי בתנור, סלט ירקות טרי עם שמן צמחי.
• חטיף שני: קיווי ותה ללא סוכר.

הדיאטה ביום הרביעי

• ארוחת בוקר: חלב דוחן דייסה עם חמאה, סלט פירות (פרוסות תפוח, קיווי ואגסים).
• חטיף ראשון: קפיר, תפוח (קיווי).
• צהריים: מרק ירקות עם עוף, אורז מאודה וקציצת קיטור, סלט גזר עם אגוזי מלך.
• אחר הצהריים תה: גבינת קוטג 'ותפוח.
• ארוחת הערב: בשר, אפוי בסכל לאחר סלט רותח מראש, סלט ירקות (מלפפון - עגבניות, חסה), לחם או לחם מחיטה מלאה.
• חטיף שני: bioogurt ותפוח.

דיאטה ביום החמישי

• ארוחת בוקר: דייסת חלב תירס עם חמאה, גבינה קשה ולחם.
• חטיף ראשון: יוגורט, משמשים.
• צהריים: מרק כרוב עם שמנת חמוצה, צלעות עוף טחון, סלט ירקות, לחם.
• אחר הצהריים תה: גבינת קוטג ', כיכר ואפרסק.
• ארוחת הערב: סלט סלק מבושל, כוסמת וחזה עוף מבושל.
• חטיף שני: כפיר.

דיאטה ביום השישי

• ארוחת בוקר: דייסה חלב אורז, קיווי סלט תפוחים, מתובל עם כפית של ביוגורט.
• חטיף ראשון: ryazhenka ואגס.
• צהריים: דגים דגים אוזן מדגים רזים טריים (סלמון ורוד), תבשיל ירקות עם חתיכת חזה עוף מבושל, מלפפונים טריים או עגבניות.
• אחר הצהריים תה: גבינת קוטג 'ותפוח.
• ארוחת הערב: ברוקולי מבושל, תבשיל עוף, סלט כרוב טרי וגזר, לחם.
• חטיף שני: כפיר.

הדיאטה ביום השביעי

• ארוחת בוקר: דייסה Druzhba, לחם וחמאה, גבינה קשה.
• חטיף ראשון: אפרסק וכפיר.
• צהריים: מרק ירקות, פילאף קיטור ללא עוף, סלט מלפפון.
• אחר הצהריים תה: גבינת קוטג 'ואגס.
• ארוחת הערב: בשר גולש, ירקות מאודים, סלט ירקות טרי, לחם.
• חטיף שני: ryazhenka.

משקל במהלך ההריון ותזונה בעיות, ככלל, להתחיל לדאוג אמהות הרות לאחר הרופא המטפל יש לקבוע עלייה במשקל מופרזת. בכל מקרה, זה מעיד על ידי ביקורות רבות באינטרנט, על ידי נשים באתרי אינטרנט ופורומים המוקדש אמהות וילדות.

אמהות עתידיות רבות אפילו לא חושב על דיאטה או לתכנן את התפריט שלהם עד כמה סיבוכים להופיע. באופן כללי, בין אלה אשר ניסו על חוויה אישית דיאטה אוניברסלית לנשים הרות, טוענים כי על זה, אם כי לא ניתן היה לאבד קילוגרמים מיותרים, אבל הצליח לשמור על משקל לפחות באותה רמה.

בין המיניוסים, הנשים מציינות את הצורך לבשל לעצמן בנפרד, משום שרוב האמהות והנשים משמשות לאכילה של מה שהן מכינות לכל שאר הבית. בנוסף, אי נוחות נוספת עשויה ליצור את הצורך לשאת מכולות עם מזון.

על איך לאכול במהלך ההריון, לראות את הווידאו הבא.