תזונה של אישה בהריון בשליש השלישי

על מנת שהתינוק יגדול ויגדל באופן מלא, על האם הצפויה לאכול טוב ומלא. תזונה בשליש השלישי של ההריון חשובה ביותר.

לאחר סוף השבוע ה -28 להריון, מתחילה השליש השלישי. זה יימשך עד תחילת העבודה. זה די קשה הן עבור הגוף של אישה בהריון, ועל התינוק שלה.

בשלב זה, הילד גדל מהר מאוד, הוא מקבל משקל טוב מתמלא עם שטח גדול למדי בתוך הבטן של אמא שלי. האיברים הפנימיים ומערכותיה עוברים פיתוח סופי. כל זה הוא מעין הכנה ללידתו של ילד.

שינויים מתרחשים בגוף האשה עצמה. ההורמונים שלה משתנים, מה שגורם להופעת סימפטומים ספציפיים האופייניים לתקופה זו של הריון. אז, נשים רבות בשלב זה מתחילים להופיע נפיחות חמורה. לעתים קרובות, אמהות עתידיות מתלוננות על קשיים בתנועות מעיים רגילות.

רוב ההמלצות נעשות עבור כל הנשים, אך יש יוצאים מן הכלל: לדוגמה, אם האם הצפויה סובלת ממחלת לב כלית כרונית או ממחלת לב, יש לתת המלצות בנפרד לתזונה.

הדרך הטובה ביותר לפתח תוכנית ארוחה אופטימלית היא ליצור תפריט למופת עבור כל יום. בעת הידור זה, האם לעתיד צריך לזכור כי זה צריך להכיל את כל החומרים המזינים הדרושים לבריאות שלה, הכוללים חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ועקבות יסודות, כמו גם סיבים. אם חלק מזין בתזונה הוא חסר מאוד, אז זה יכול להוביל תקלות בגוף.

אולי המרכיב החשוב ביותר של תזונה נכונה הם חלבונים. בגוף, הם מבצעים מגוון עצום של פונקציות. החשוב ביותר של אלה במהלך ההריון הוא הבניין.

מולקולות החלבון בתהליך חילוף החומרים מתפרקים בגוף על מנת להפריד בין מרכיבים - חומצות אמינו. הם הם המעורבים בבניית תאים חדשים של הגוף.

צריכת חלבון במהלך ההריון משתנה במקצת. המספר הגדול ביותר של אותם צריך להיות ingested על ידי אישה בהריון בשבועות הראשונים של ההריון, ב 8-9 חודשים הצריכה שלהם הוא קצת מופחת. זאת בשל העובדה כי ברגע זה התינוק כבר פיתח היטב ויצרו.

חלבון מן החי נמצא בעופות, בשר, דגים, פירות ים, גבינות ומוצרי חלב, כמו גם בחלב. עתודות גדולות של חלבון צמחי נמצאים קטניות, קצת פחות התוכן שלהם דגני בוקר.

הכלל העיקרי בשימוש במזון חלבונים - החלפה. אתה לא יכול לאכול רק סוג אחד של חלבון. לדוגמה, צריכת רק עוף או בשר יכול להוביל לא מספקת אספקה ​​של חומצות אמינו חיוניות למצוא מזונות אחרים.

שומנים הם מרכיב חיוני לעבודה של האברים החושיים, המוח, וגם לעזור לאם מצפה לשמור על היופי לאורך ההריון. התעללות בהם בשליש השלישי של ההריון לא צריך להיות. כמות השומן צריכה רק לפצות על הצרכים של הגוף של האם לעתיד ואת התינוק שלה.

שומנים טובים מכילים שמנים צמחיים, אגוזים, דגים שמנים. תזונה נכונה צריכה לכלול את המאכלים האלה. בעת הוספת שומנים לתפריט שלך, את אמא צפויה לזכור כי הם גבוהים מאוד קלוריות.

דוגמה מצוינת להוספת שומנים לתזונה של נשים בהריון ב 37-39 שבועות של הריון הוא סלט ירקות עשוי ירקות עונתיים, מתובל בשמן צמחי. בקיץ, אתה יכול לבשל סלט מלפפון עם פלפל מתוק פטרוזיליה, ובחורף - סלט גזר.

בשליש השלישי של ההיריון, האם הצפויה כבר ממש מרגישה את התינוק שלה. ילד מבוגר מציג פעילות גופנית, עשוי להתגלגל בבטן אמו. כדי לבצע פעילות סוערת כל כך, הילד צריך הרבה אנרגיה. היא נדרשת על ידי האשה עצמה, שכן כל האיברים הפנימיים שלה ומערכותיה פועלות על גבול יכולותיהן.

פחמימות יכול להיות "מהיר" או "איטי". הראשונים הם טעימים, השני הם יותר שימושי ופונקציונלי עבור האורגניזם.

"מהיר" פחמימות נמצאות ממתקים, פירות, סוגים מסוימים של ירקות, "איטי" - דגנים, דגנים. ב ציור את התפריט חשוב מאוד לזכור את היחס בין סוגים שונים של פחמימות. על התצוגה "איטי" צריך להינתן חלק גדול. אז, דייסה דגני בוקר לארוחת בוקר או צלחת בצד דגנים עבור המנה העיקרית היא בחירה מצוינת של התפריט הנכון של האם בעתיד.

בשליש השלישי של ההריון זה מאוד חשוב כי בעתיד אמא אכלה לא רק מזון בריא, אלא גם טעים. ב 36-38 שבועות של הריון, חרדה והתרגשות אישה בהריון להגדיל. זאת בשל העובדה כי מערכת העצבים מתחיל פעיל לקראת הלידה הקרובה.

הם בחירה מצוינת של מעדנים כי האם יכולה להרשות לעצמה. הם מכילים סוכרים טבעיים כי הם מועילים יותר סוכר לבן גבישי רגיל. אם האמא ההרה רוצה לאכול ממתק או לשלוח בן זוג לחנות לעוגת שוקולד, אז עדיף לעצור את הדחף הזה בזמן ולאכול תפוח או אגס.

מומחים מייעצים לאמהות לעתיד לבחור פירות עונתיים. השימוש בפירות טרופיים, כגון, אננס או מנגו, עלול לעורר תגובה אלרגית אצל אישה בהריון. במהלך ההריון, ההשפעות של אלרגיות הן שליליות יותר, שכן אלרגנים יכולים להשפיע על הגוף של התינוק.

פירות לא צריך להיות נצרך בכמויות גדולות. אכילה אחת בכל פעם את כל קילוגרם של תפוחים או בננות לא צריך להיות, גם אם האם מצפה חושב שזה הצורך של הגוף שלה או "גחמה" של התינוק שלה.

מ 35 בשבוע של ההריון, עדיף לכלול בהדרגה מוצרים בשר דל שומן לתוך הדיאטה. כמה רופאים ממליצים להפחית את כמות בשר הנצרך 2-3 שבועות לפני הלידה. זה לא צריך להיות מבוטל לחלוטין, שכן הלידה של ילד מלווה איבוד דם חמור, מלווה בירידה בכמות המוגלובין ברזל בסרום באישה.

לאכול מוצרי בשר צריך להיות כ 4 פעמים בשבוע. עוף דל שומן, הודו, ועגל רזה יעשה. עדיף לסרב בשר חזיר כבש בשלב זה. הם יכולים להחמיר את העבודה של מערכת העיכול של אמא בעתיד מכילים די הרבה כולסטרול שהופקדו על הקירות של כלי הדם.

רופאים רבים אינם מייעצים לאמהות לעתיד לאכול מרק בשר. הם מכילים די הרבה חומרים שואבים שיכולים לסבך את העבודה של הכבד וכיס המרה. עדיף להרתיח בשר למרק בנפרד. מרק במרק עדיף לעשות ירקות.

זהו מקור חשוב מאוד של חלבון, וגם מכיל שומנים בריאים. אומגה 3 הוא הכרחי עבור מצב טוב של הגוף הנשי משפיע באופן חיובי על רקמת העצבים של העובר.

דג לבן יעזור לגוון את התפריט - בקלה, Pollock, הליבוט, הייק. ב גזעים כאלה של דגים מכיל די הרבה חלבון, אבל קצת שומן. הם רוויים את הגוף היטב, מבלי לגרום כבד בבטן. אפשר לאכול דגים גם עם ירקות, ועם לקשט. דוגמה מצוינת לארוחת ערב בריאה תהיה קציצת דגים אפויה מתנור, שנעשתה מפילה בקלה, עם אורז מבושל וסלט ירקות.

בעת בחירת דג חשוב מאוד לזכור להיות זהירים. אתה צריך לבחור רק מוצרים טריים ואיכותיים. אם הדג טרי או צונן, אז לפני שאתה קונה את זה בזהירות לבדוק את הזימים. הם צריכים להיות אדומים בהירים. העיניים של הדג בעת ובעונה אחת צריך להיות שקוף, לא מעונן.

איכות ירודה ודגים מעופשים יכולים להיות איום על התפתחות הרעלת מזון. רוב toxicoinfection אצל נשים בהריון הוא די קשה. אישה חולה מאושפזת בו זמנית. רעלנים בקטריאלי בדם יכול להיות איום על התינוק.

כמו כן הם המרכיב החשוב ביותר של המבנה של תזונה נכונה לנשים בהריון. בנוסף לתכולת חלבון גבוהה למדי, הם מכילים הרבה סידן. אלמנט זה מספק צפיפות העצם הן בגוף האישה של התינוק שלה.

מוצרי חלב חמוצים מכילים חומצה שימושית-ביפידובקטריות. אלה הם "סוכנים" מועילים המעורבים בשמירה על תפקוד אופטימלי של האיברים של מערכת העיכול. מומחים מאמינים כי שימוש קבוע בחלב חמוץ טרי ואיכותי מסייע לשפר את הסדירות של הכיסא, כמו גם לנרמל את המערכת החיסונית.

נשים בהריון עד 3 שליש של ההריון הן די כבד. מוצרי חלב מותסס גם לעזור לשמור את זה תחת שליטה. עם זאת, אתה צריך לבחור רק מוצרים בעלי תוכן שומן קטן.

כמה אמהות לעתיד לעשות טעות בבחירת חלב חמוץ. הם נותנים את העדפתם למוצרי דל שומן. זה לא בסדר. כמות קטנה של שומן יש צורך בגוף הנשי.

אם לעתיד יכולה לאכול כמה פרוסות גבינה, למשל, עם פירות או ירקות, לטובת בריאותה. אין צורך להתעלל גבינה: מוצר זה הוא די גבוה קלוריות.

ללא ירקות, הכנת הדיאטה של ​​האם לעתיד הוא בלתי אפשרי לדמיין. הם מכילים כמות עצומה של ויטמינים, יסודות קורט, כמו גם סיבים. שילוב נכון של ירקות ישפר את תפקוד מערכת העיכול, כמו גם לשפר את הבריאות.

ב 32-34 שבועות, ובמקרים מסוימים בעתות אחרות של ההריון, לעתים קרובות מתלוננות אמהות על הופעת בצקת. נפיחות, ככלל, מופיעה על הרגליים או על הפנים, מתחת לעפעפיים התחתונים. ירקות גולמיים יכולים לסייע בצמצום בצקת. למרבה המזל, אם 3 שליש הריון במקרה זה נופל על זמן הקיץ. במקרה זה, סלט מלפפון יעזור להתמודד עם הנפיחות.

אתה צריך לאכול גם ירקות גולמיים מבושלים. עדיף יש ירקות שונים בתזונה של האם בעתיד. גזר, דלעת, קישואים יעזור לגוון את התפריט. הוסף עגבניות לתזונה צריך להיות זהיר. נשים מסוימות עשויות לפתח תגובה אלרגית קשה אליהם.

לקבלת מידע על המוצרים בהם הם העיקריים בשליש השלישי של ההריון, לראות את הווידאו הבא.