תזונה של אישה בהריון בשליש השני

בכל תקופת הריון מתרחשים אירועים ביולוגיים ייחודיים הן בגוף האם והן בתינוקה. תזונה נכונה בשליש השני היא אחד המרכיבים החשובים ביותר של התפתחות בריאה של הילד ברחם.

לאחר סוף השבוע ה -13 של התפתחות תוך רחמית של התינוק, השליש השני של ההריון מתחיל. בשלב זה, רבים של האיברים הפנימיים של התינוק ואת העובר יסודות כבר יצרו. אחרים ממשיכים להבדיל ולפתח. במשך כמה שבועות נוספים, השינויים הביולוגיים החשובים ביותר יתרחשו באורגניזם של הילדים.

התפתחות מהירה כזו מחייבת את הצורך באספקה ​​של כל החומרים המזינים הדרושים לצמיחתו ולהתפתחותו של התינוק. חשוב מאוד שאמו בשלב זה צורכת כמות מספקת של חלבונים, שומנים ופחמימות. לא פחות חשוב הם ויטמינים ו יסודות קורט כי חייב להיות נוכח בכמות מספקת בתפריט היומי של אישה בהריון.

אחד המאפיינים החשובים ביותר של 14-20 שבועות של הריון הוא פיתוח פעיל של מערכת השלד והשרירים של התינוק. זרועותיו ורגליו של הילד מתחילים להתארך, משנים את המבנה ואת צפיפות העצם. במשך כל השלד של הילד בתקופה זו, חשוב מאוד כי מזון המכיל סידן להיות נוכח בתזונה של אמו. הוא נמצא בכמויות גדולות במוצרי חלב מותססים.

15-17 שבועות מאופיין בהמשך הפיתוח של מערכת מורכבת של תאי עצב. בסוף השבוע 16, הרפלקסים הלא מודעים הראשונים מתחילים להיווצר בתינוק. גם תקופה זו מאופיינת על ידי פיתוח פעיל של מנתחי עצבים.

עבור פיתוח מלא של מערכת העצבים של התינוק דורש שומנים בריאים אומגה 3. חומרים אלה נמצאים בכמויות גדולות בדגים ימיים: הרינג, מקרל, סרדינים, סלמון ואחרים.

חוק חשוב של לוח הזמנים של כוח הוא סדירות. דלג ארוחות לא יכול להיות. צריכה קבועה של חומרים מזינים נחוצה לתפקוד תקין של מערכת העיכול של האם בעתיד.

אתה צריך לאכול לפחות כל 3 שעות. מזין בעוד זה לא צריך להיות. אם אישה מרגישה שהיא רעבה מאוד לפני הארוחה הבאה, היא יכולה להכין חטיף קטן, שהוא לא פרי מתוק מדי, קומץ אגוזים, או כוס חלב תוסס עם תכולת שומן קטנה.

אמא היא גם מאוד חשוב כדי לפקח על גודל של מנות. נשים רבות, אפילו נכונה להרכיב את התזונה היומית, לעשות טעויות עם קביעת כמות המזון על צלחת. עדיין יש דעה כי במהלך ההריון אישה צריכה לאכול לשניים, וכאשר נושאת תאומים או תאומים - אפילו לשלושה. זה לא צריך להיעשות.בסופו של דבר, דרך זו של אכילה רק להוביל עודף משקל. והמשקל יכול לגדול הן באשה עצמה והן בילדיה.

זה קורה לעתים קרובות כי הגוף "מבלבל" צמא עם רעב. בדיקה פשוטה מאוד יכולה לעזור. אם אישה הרגישה רעב חזק, אז היא צריכה קודם לשתות כוס מים פשוטים לחכות 10-15 דקות. אם תחושת הרעב לא נעלמה, אז במקרה זה אתה יכול לאכול.

אכילה של אישה בהריון בשליש השני צריך להיות מאוזן ונכון. משמעות הדבר היא כי בהכנה שלה יש צורך לכלול את כל הרכיבים התזונתיים החשובים ביותר. במקרה זה, מוצרים נכונים ומועילים כלולים, ואין אלה מזיקים נמצאים בתזונה.

לאכול נכון כל יום. שגיאות קטנות בתזונה לא ניתן לבטל לחלוטין. זה מובן, כי בשלב זה בגוף הנשי "משתולל" מספר עצום של הורמונים שונים, עם זאת אישה צריכה לשלוט הדחפים שלה לאכול מאכלים אסורים לחסל מזיקים מזון.

אם צפויה, תמיד תזכור זאת הכל, שהיא אוכלת, מסתיימת אל התינוק שלה. רכיבים תזונתיים מסופקים בדרך זו לאורך מערכת זרימת הדם המשותפת לילד. מערכות הדם והמערכת העצמית יתחילו לתפקד בילד לאחר לידתו.

הטרימסטר השני של ההריון מאופיין בעובדה שלנשים רבות יש בעיות עם נפיחות ועלייה במשקל. זה נגרם לא רק על ידי שגיאות בתזונה, אלא גם על ידי שינויים הורמונליים מיוחדים. תזונה נכונה ותזונה טובה מסייעים למזער תופעות לוואי.

נשים רבות, מובילות סגנון צמחוני של מזון, מסרבים בתוקף להוסיף את מוצרי בעלי חיים דיאטה במהלך ההריון. במקרה זה, מומחים רק ממליצים להם לעקוב בקפידה את התפריט שלהם. השילוב הנכון של מזון ישפר את מאזן חומצות האמינו.

מרכיב חשוב לא פחות של תזונה נכונה בשליש השני של ההריון הוא מצב השתייה. זה מאוד חשוב כי אישה לקחת מספיק נוזלים. אם האם הצפויה אינה סובלת מבצקת קשה ואין לה מחלת כליות כרונית, היא צריכה לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים. אם יש בעיות עם בצקת, אז במצב כזה, המלצות על משטר שתייה נעשים בנפרד על ידי הרופא המטפל.

כמו כן, המלצות בודדות על כמות הנוזל הנצרכת נעשות לכל הנשים עם אי ספיקת לב וכלי דם. אם לאם עתידית יש מחלת לב כרונית, המלווה בקוצר נשימה חמור ובמראה הבצקת ברגליים ולפני ההריון, היא צריכה תמיד להתייעץ עם הקרדיולוג שלה על כמות המים שניתן לשתות. במקרים מסוימים, כמות הנוזל היומי יכול להיות מופחת ל 1 ליטר.

המשקה האופטימלי ביותר לחדש את המים בגוף הוא מי מעיינות רגילים. לחלופין, אתה יכול להוסיף קצת טיפות מנתה או לימון. האם זה מבוסס על ההעדפות שלך.

אתה יכול לשתות משקאות פירות יער, compotes. עדיף להכין משקאות כאלה בבית. אז אתה יכול לשלוט על כמות הסוכר כי הוא הוסיף למשקה.

את אמא בעתיד בשליש השני של ההריון צריך לאכול מזון טוב לה ולתינוק כל יום. ישנם מוצרים שונים אשר ייהנו לא רק את הגוף של האישה, אלא גם את התינוק שלה.

הם מכילים הרבה חלבון וסידן. מוצרי חלב טריים מכילים גם חיידקים מועילים - מיקרואורגניזמים acidophilic ו bifidobacteria. הם נחוצים לעבודה מלאה של מערכת העיכול, כמו גם כדי לשפר את חילוף החומרים.

מוצרי חלבון אלה מכילים חומצות אמינו חיוניות שונות. הכלל העיקרי לשימוש שלהם הוא החלפה. אכילה של תרנגול הודו או תרנגולת במשך זמן רב אינה נכונה. עדיף כי כל יום חלבון מוצרים לשנות. אז, לארוחת צהריים, את יכולה לצפות את אמא אוכלים אכולים עם סלט אורז וירקות, לסעוד עגל מבושל עם כוסמת.

בעת ניסוח דיאטה, נסו להוסיף מזונות חלבוניים עם מנות בצד הירקות. תאית סיבית הכלול בירקות יעזור לגוף לעכל חלבונים מן החי טוב יותר. סלטי ירקות מתובלים בשומן דל שומן או באיכות גבוהה שמן צמחי יהיה תוספת מצוינת בתפריט.

פירות מכילים הרבה ויטמינים ו microelements שונים. הרופאים ממליצים לבחור פירות העונה. השימוש בפירות טרופיים במקרים מסוימים עלול לגרום להתפתחות של תגובות אלרגיות. אכילת פירות בחו"ל במהלך ההריון לא צריך להיות טוב יותר לתת עדיפות פירות המוכרים לאזור.

להכנת משקאות פירות compotes, אתה יכול להשתמש פירות קפואים. כאשר כראוי "קפוא", פירות לשמור על חלק מהויטמינים, ולכן כמה תכונות שימושיות. פירות יבשים מתאימים גם להכנת compotes. בעת בחירתם, שימו לב למראה: פירות יבשים מפונקים יכול להוביל להפרעות בדרכי העיכול.

בנוסף ויטמינים וסיבים, פירות מכילים די הרבה פרוקטוז - סוכר טבעי. צריכה מופרזת של פירות מתוקים יכולה להיות גורם מעורר להתפתחות סוכרת הריונית והשמנת יתר. כמו כן, עליך להיזהר בנשים בעלות נטייה לפתח אלרגיות.

חשוב מאוד כי בתזונה של האם בעתיד בשליש השני של ההריון אין מוצרים מזיקים. הם יכולים לא רק להחמיר את מצבה של האישה, אלא גם לפגוע התינוק שלה.

השימוש בחומרים המכילים אלכוהול במהלך ההריון אסור בהחלט. אין תירוצים או "סיבות" חשוב לשתות כוס יין או משהו חזק יותר, לא צריך להיות! מרגע שהאם למדה כי היא בהריון, היא צריכה לשכוח לשתות אלכוהול.

אלכוהול אתילי הכלול משקאות אלכוהוליים יש השפעה שלילית על האורגניזם של הילדים המתפתחים. יש לה השפעה חזקה במיוחד על מנגנון העצבים ועל המוח הפעיל של התינוק המתפתח. השפעה שלילית כזו מסוכנת בכך שהילד יכול לפתח את הפגמים המסוכנים ביותר בהתפתחותו. הם מופיעים לאחר לידתו של התינוק.

מזון מסופק מבושל מחוץ לבית, ברוב המקרים לא לשאת שום דבר שימושי לגוף של האם לעתיד ואת התינוק שלה. בעת בישול מזון מהיר, די הרבה שמן משמש, וגם צבעים ומשפרות טעם ניתן להוסיף.

מוצרים אלה מכילים הרבה מלח ותבלינים.הם מעוררים תיאבון עוד יותר צמא לאישה, וגם להוביל את המראה של בצקת. חלופות מזון מהיר הם מאכלים מבושלים בבית. עדיף כי צלייה על החמאה מוחלף על ידי אפייה בתנור.

בעת בישול שונים מרינדות, די הרבה מלח וסוכר משמש, כמו גם חומץ. כל המרכיבים הללו משפרים את הנפיחות, כמו גם להשפיע לרעה על העבודה של הכליות ואת מערכת העיכול. במהלך ההריון, עדיף להשתמש מזון טרי ביותר unmarinated.

על איזה מזון הוא שימושי ביותר עבור נשים בהריון, לראות את הווידאו הבא.