איך לרדת במשקל נער?

סוגיית הדיאטה של ​​מתבגרים מורכבת מאוד, היא דורשת גישה מוכשרת. הגוף הצעיר עדיין לא נוצר. עם זאת, קריטריונים קיימים לא ניתן עוד להחיל על ילדים.

ב 12-16 שנים בגוף של נער יש ארגון מחדש: צמיחה פעילה, חיזוק העצמות, שינויים ההורמונים. בדרך כלל בתקופה זו הילד עסוק מאוד בבית הספר, הוא לומד חלקים שונים או עושה את הדבר האהוב עליו. זה לוקח הרבה אנרגיה כדי לבצע את כל הפעולות המוכרות האלה.

קודם כל - ממזונות חלבונים. עבור אורגניזם בגיל העשרה חשוב מאוד לקבל חלבון באיכות גבוהה. יש רק תרנגולת אחת, הימנעות מהדגים - לא נכון! בתזונה חייב להכיל מוצרי חלבון שונים.

ילדים רבים מסרבים באופן מוחלט לדגים או עוף צלוי. מה הטעם שלהם? בני נוער מודרניים נוטים יותר לבחור המבורגר עסיסי או מטוגן עוף מ KFC. כמובן, זה הרבה יותר טעים. אבל מה היתרונות של הגוף כזה מזון? שום דבר לא שווה את זה - למעט כמות עצומה של שומן טראנס מעובדים. הם מסוכנים כי הכבד יכול להפסיק להתמודדות עם מיחזור ולהתחיל לשים אותם בצד. אז אפילו ילד פעיל פיזית מתחיל לעלות במשקל בקלות. מוסיפים לזה כמות גדולה של מלח נסתר וחוסר ירקות - התוצאה ברורה! השמנת היתר מופיעה בתיק הרפואי.

המקור השני החשוב ביותר של אנרגיה בתזונה של מתבגרים הם פחמימות. הם רוויים את הגוף במשך זמן רב, ומאפשרים לך להרגיש מלא במשך שעות. כל הפחמימות מחולקות מהר ואיטי. הראשון כולל סוכר וקמח, כמו גם את כל המוצרים הכוללים אותם. אלה כל כך אהובים על ידי מתבגרים שוקולד בארים, ממתקים ושמחות אחרות.

נספג במהירות לתוך הדם, הם מיד להעלות את רמת הסוכר לנקודה קריטית. בתגובה, סינתזת אינסולין הוא התחיל. - הורמון מיוחד אשר חייב לספק מולקולות סוכר (גלוקוז) לכל תא בגוף.

למרבה הצער, בני נוער לא אוהבים פחמימות איטיות. אלה הם דייסות (בעיקר דגנים מלאים), פסטה עשוי חיטה durum. לאחר אכלו צלחת של דייסת שיבולת שועל או דייסת כוסמת, אדם יהיה מוזן במשך מספר שעות.למה זה קורה? אם נשווה פחמימות איטיות עם קטר אדים, נוכל לציין כי הם מורכבים מכמה קרונות קטנים. כאשר "הרכבת" נכנס לכבד, הוא מפורק לאט לתוך "קדימונים" הפרט. זה לא קורה מהר מאוד, ואחרי ארוחה כזאת אתה לא מרגיש רעב במשך זמן רב.

למרבה הצער, אחוז הצריכה של פחמימות איטי ירד באופן משמעותי. הם נותנים דרך מהירה. במדינות מפותחות כלכלית, זה הוביל לעלייה משמעותית השמנת יתר וסוכרת.

שומנים עבור הגוף בגיל העשרה הם גם מאוד חשוב (אבל לא כמו עבור מבוגר). חשוב לקחת בחשבון שהילד צריך לקבל אותם מגיל צעיר.

על מה ד"ר Komarovsky חושב על לאבד משקל בבית, לראות את התוכנית שלו.

ראוי לציין כי דיאטה עבור מתבגרים צריך להיות פונקציונלי ומאוזן. כל מחסור או עודף של חומרים מזינים יכול לגרום הפרעה מטבולית. החלפת שבור לא יכול להיות מותאם באופן עצמאי. כאן חשוב לפנות לתזונאי ילדים בזמן.

1. כדי להגביל את הדיאטה כל פחמימות מהיר, והעדיף איטי. לארוחת הבוקר ילד עדיף להציע צלחת דייסה עם כמות קטנה של חמאה. האוכל הטוב ביותר עבור תלמידים מצוינים יהיה שיבולת שועל. עבור ספורטאים אידיאלי דייסה כוסמת. ניתן להוסיף חלב, פירות או דבש. הגעתו של פחמימות איטיות בבוקר יהיה אות למוח: הגיע הזמן להתעורר ולעבוד!

2. כל משקאות תוססים מתוק אסורה בהחלט. יש להם יותר מדי סוכר. מהר מאוד נספג לתוך הדם, הם תורמים לשחרור חזק של אינסולין. יש לתת עדיפות לבית קומבוטים לא ממותקים, תה. מיצים ארוזים הם גם לא בחירה טובה מאוד. עדיף להחליף את המשקה ארוזים עם מים נקיים נקיים. שתייה נקייה נוזלים יעזור לנקות את העור של אקנה. הגוף יהיה טוב יותר להיפטר חומרים מיותרים, וזה יהיה יותר נקי ורענן!

3. צריכת מספיק של סיבים. היא נמצאת בירקות, פירות, פירות יער. זהו מרכיב מצוין בתזונה. סיבים מוציאים את כל החומרים המזיקים מהגוף. אם ילד אוכל פטי מטוגן עם סלט ירקות, זה יעשה טוב יותר מאשר רק בשר.

4. הגבלת כמות מזונות מטוגנים. מזון כזה - נזק מתמשך! זה מוביל במהירות קבוצה של משקל הגוף, ועל בגיל מבוגר זה לפעמים הופך את הגורם למחלות קשות. הרגלים לא נכונים והשמנת יתר יכולים להוביל לבעיות עם מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת.

5. פעילות גופנית לצערנו, הנוער המודרני החל לנוע פחות. עם כניסתו של "עוזרים" אלקטרוניים, עבודות בית רבות כבר לא לגרום קשיים גדולים. יותר ויותר, בני נוער מעדיפים לשבת באינטרנט או לשחק במשחקי מחשב, במקום להתרוצץ בחצר. דיאטה לא נכונה בתוספת חוסר פעילות גופנית מוביל להשמנת יתר.

ישנם סוגים הבאים של השמנת יתר:

• "Apple". סוג זה של השמנת יתר נפוץ יותר בקרב מתבגרים. שומן מאוחסן בבטן, בירכיים.

• "אגס". הוא נוטה יותר לבנות. עם השמנת יתר כזו, הישבן והירכיים גדלות. הבטן שטוחה יחסית.

טעות נפוצה מאוד של כל האנשים שרוצים לרדת במשקל היא השימוש בדיאטות שמטרתן ירידה מהירה במשקל.זה מאוד קל למצוא פורומים שבהם ירידה במשקל של עד 10 ק"ג לשבוע הוא דגל (במיוחד לפני עונת החוף או לאחר החגים השנה החדשה). אז זה בהחלט בלתי אפשרי לרדת במשקל!

דיאטות המבטיחות לך לרדת במשקל ל -15 ק"ג ב -3 חודשים - רק הרס! זו מתיחה. כן, זה בהחלט אפשרי כי פאונד יהיה ירד. אבל זה לא יהיה רקמות שומן בכלל, אבל מים, שרירים. הם מקריבים על ידי הגוף מיד לאחר תחילתו של מצב מלחיץ.

דיאטה לא מאוזנת היא מתח רב לגוף. בדרך כלל, לאחר הסיום שלה, ילד שיש לו את אותם הרגלים, בקלות רווחי קילוגרמים אבודים. לעתים קרובות המשקל הופך אפילו גדול יותר מאשר בעבר.

דיאטות קל ויעיל לרמוז תזונה נכונה.

התזונה הבטוחה ביותר כיום היא תזונה נכונה. הרופאים טוענים שהיא בטוחה לחלוטין. זוהי הדרך הנכונה היחידה לנרמל את המשקל.

כאשר חושבים על דיאטה, עליך לזכור את הדברים הבאים:

• היחס הנכון בין חלבונים, שומנים ופחמימות. הגוף של נער דורש 30-40% של חלבונים, 20% של שומנים, השאר הוא פחמימות.
• עיבוד מוצרים. עדיף לצלות או לאפות את כל הכלים. מן מטוגן צריך להיות נטוש.
• שימוש יומיומי במזונות בריאים. האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה לאכול לפחות 5 פירות שונים בכל יום. זוהי חלופה מצוינת ממתקים מזיקים. אז אתה יכול לחסוך באופן משמעותי על נסיעות לרופאי שיניים.
• מספיק מים נקיים. אין המלצות קפדניות. הכל תלוי בפעילות גופנית, באזור המגורים. במדינות חמות יותר, אתה צריך לשתות יותר מים. ילדים הלומדים במועדוני ספורט צריכים גם לצרוך יותר נוזלים מאשר ילדים פעילים פחות (לפחות 1.5 ליטר ליום). משקאות מתוקים לא נחשבים!

ככל האפשר, ללמוד על תופעות לוואי, התוויות נגד. לפני השימוש בסמים רבים המשמשים להשמנת יתר, אתה צריך לבצע בדיקה ראשונית. הרופא קובע ספירת דם מלאה, כמו גם שתן. רק לאחר מכן הוא בוחר את התרופה המתאימה.

מלכתחילה - מזון חלבון רזה. זהו עוף, דגים, פירות ים, בשר חזיר, בשר. הקפד לאכול מוצרי חלב מותסס: גבינת קוטג 'טרי, קפיר, וכו' יוגורט עדיף לבחור לא מתוק מאוד, מבלי להוסיף צבעים מלאכותיים או חומרים משמרים. השילוב של מוצרי חלב עם פירות ואגוזים הוא אפשרות ארוחת בוקר גדולה לפני בית הספר!

כל רטבים שומני מבוססי מיונז צריך גם להיות מחוץ. הם בדרך כלל לא מכילים כל שומנים צמחיים בריאים. יש להם יותר מדי תוספים.עדיף לבשל מיונז בבית או העונה סלט עם שמן זית. חומצות רב בלתי רוויות תהיה השפעה מועילה על כל הגוף.

כדי ליצור תפריט עבור השבוע, בחר אחת מהאפשרויות עבור כל ארוחה. ישנם 7 שילובים אפשריים לבחירה.

• דייסת כוסמת עם חלב, תה ירוק.

• שיבולת שועל עם בננה ואגוזי מלך. קקאו עם חלב.

• גבינת קוטג 'עם צימוקים. קומפוט פירות יבשים.

• חביתה מביצים עם עגבניות. סנדוויץ 'עם כפית אחת של חמאה. תה שחור

• פנקייק, גבינת קוטג '. מיץ חמוציות.

• כריך עם חזה עוף מבושל ועגבנייה. תה או קקאו.

• יוגורט עם פירות יער טריים. כריך שמן נמוך גבינה. תה ירוק.

• מרק עוף עם אטריות. לחם שחור. מיץ חמוציות.

• מרק עם כדורי בשר על מרק דל שומן. סלט ירקות טריים. פרוסת לחם מחיטה מלאה. קומפוט מתאנים.

• מרק פירה כרובית. קציצת עוף במלפפון טרי. תה

• מרק כרוב עם כרוב טרי במרק חזיר דל שומן. לחם מחיטה מלאה. קומפוט פירות יבשים.

• אוזן, לבן, לבן, fish. טורקיה קדירה עם סלט גזר. מיץ ברי.

• Pycperch קציצות עם ירקות אפויים. סלט כרוב טרי עם שמן צמחי. תה

• עוף אפוי עם קישואים וגזר. סלט סלק מבושל. תות ג'לי.

• פישקיק עם תוספת של ירקות טריים. תה

• פסטה חיטה עם עגבניות ומוצרלה. הים אשחר compote.

• קציצות עם אורז מבושל. סלט עגבניות ובצל, מתובל בשמן צמחי. Compote מ berries.

• עוף פילאף. סלט גזר עם תפוח. אגס קומפוט.

• תרנגולת עוף עם ירקות. ריבה לא ממותקת

• פטי בקר עם כוסמת. ירקות טריים אופציונליים. מיץ תפוחים

• פורל אפוי עם פירה. סלט כרוב. תה לא ממותק.

מוצרי חלב מותסס הם גם נהדר. יוגורט בצנצנת נוח מאוד לשאת ולשים תרמיל.

אם תבחר תזונה לא נכונה ולא מאוזנת, ההשלכות של ירידה במשקל יכולות להיות לא מוצלחות.

כל שאר המערכות יחוו מחסור חמור באנרגיה. האורגנים להפסיק לעבוד בדרך הרגילה, מופיעים הפרות. אם אתה לא להתערב בשלב זה ולא להתאים את תהליך הירידה במשקל, זה בהחלט אפשרי כי אז יהיו כל מחלות כרוניות.

לעתים קרובות לאבד משקל הבנות לאבד את תקופות. לגוף פשוט אין זמן להגיב לתנאים שהשתנו. האיזון ההורמונלי מופרע. בנות במהירות לאבד משקל, גדל עצבנות וחרדה.

אם התהליך מתעכב, מופיעים גם הפרעות נפשיות: אנורקסיה מתפתחת. בדרך כלל, כגון מחלה בנות נתקלים. בהשגת הפרמטרים "האידיאליים", הם מגבילים את עצמם באופן מלאכותי למזון. במשך זמן רב הם בדרך כלל לא לקום, לאחר ניתוק, הם מזיזים את עצמם. ואז לגרום להקאה. תסמינים אלה הם מסוכנים מאוד! במקרים כאלה נדרשת התערבות מקצועית.

כדי לנרמל את המשקל שלך ללא נזק לבריאות, בצע כמה כללים פשוטים:

• עקוב אחר עקרונות התזונה הנכונה. התזונה צריכה להיות מגוונת, מלאה, מאוזנת בחומרים מזינים חיוניים. לשתות מספיק מים על אורח החיים שלך ופעילויות. כלול בתפריט היומי של נער פירות וירקות טריים.

• לאכול בזמן מסוים. 4-5 ארוחות כל 3-4 שעות. הקפידו להתחיל את היום עם ארוחת בוקר מלאה. לפני השינה, אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'או לשתות כוס קפיר דל שומן.

• תרגיל או תרגיל בינוני. בהתחשב במאפיינים של הנפש בגיל העשרה, לאלץ את הילד לעסוק בסוג מסוים של פעילות ספורט ללא רצונו הוא חסר תועלת לחלוטין. יש צורך לבחור בדיוק את הכיוון שבו הוא מרגיש נוח. בכל אימון, הילד צריך ללכת עם תשוקה. במקרה זה, המערכת הרגשית שלו יהיה בסדר.

לקבלת טיפים כיצד לרדת במשקל, עיין בסרטון שלהלן.