דיאטות לבני נוער 14-15 שנים

תזונה נכונה היא גורם הכרחי להיווצרות של גוף בריא. להיות יפה היא מגמה מוחלטת בזמננו. בני נוער גם רוצה להיות מטופח, אתלטי יש גוף יפה. אבל עושה דיאטה עבורם היא לעתים קרובות הרבה יותר קשה מאשר למבוגרים.

בני נוער הם יותר רגשית. מערכת העצבים שלהם עדיין לא התגבש. לעתים קרובות הם מתמרדים, ומראים תוקפנות מופרזת והכחשה של נורמות מקובלות. בגיל זה, זה מושפע גל מהיר של הורמונים. בנות הופכות לבנות, בנים - לבנים. כל הפונקציות של הגוף של הילד במשך כמה שנים צריך להיות משוחזר על מצב המבוגרים של תפקוד.

כל שנה עבור אורגניזם צעיר הוא כמעט כל החיים. במהלך תקופה זו, שינוי משמעותי לצרכים. השינויים בנפש מתבגרים מאוד בכל שנה. לדוגמה, ילד שאהב ללכת למגרש השחייה בגיל עשר, בגיל שתים-עשרה, רואה בכך חסר תועלת וחסר עניין.

הטקטיקה כאן צריכה להיות אחרת לגמרי. מצד ההורים, עדיף להראות על ידי דוגמה כי עדיף לאכול. יחד עם זאת, כדאי לבחור רק אוכל באיכות טובה באמת. אז את הנער הנפש לא יכה נגד הכללים החדשים.

הנער כפוף מאוד לדעתם של אחרים. בבית הספר או במכללה, הם להוטים יותר לבחור המבורגר או פיצה יותר סלט ירקות טריים. לאחרונה, לעומת זאת, באינטרנט יש הרבה מידע ואתרים לקידום אורח חיים בריא. משאבים אלה שווים יותר דגש. מתבגרים נוטים לחפש את האליל שלהם.

כל דיאטה גיל ההתבגרות צריכה להיות מבוססת על postulates תזונה נכונה. השילוב של חומרים מזינים הנכנסים לגוף הוא מאוד חשוב. יחס נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות עם תוכן קלורי יומי של לא יותר מ 2000 קק"ל / יום יאפשר לך לנרמל את המשקל. חלבונים צריך להיות לא יותר מ 40%, שומנים - 30%, השאר נופל על חלקם של פחמימות.

כל כספת דיאטה למתבגרים יש מספר עקרונות מחייבים:

1. ארוחות קבועות. במהלך היום אתה צריך לאכול לפחות 4-5 פעמים. אלה הם ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, חטיף אחר הצהריים חטיף אחד 2-2.5 שעות לאחר ארוחת הבוקר. חלקים לא צריך להיות גדול, כדי למנוע אכילת יתר. באופן אידיאלי, הגוף דורש לא יותר מ 300 גרם של מזון להרוות.
2. ארוחת בוקר לא צריך לפספס! הארוחה הראשונה היא אות לגוף להתחיל לעבוד. כל האיברים והמערכות נמרצים על ידי הכללתם בתהליך. בחר לארוחת בוקר מזונות טובים יותר אשר יכול להמריץ את הגוף במשך זמן רב. ככלל, בבוקר נער הולך לבית הספר. לכן, יהיו מוצרים חשובים שיכולים לתמוך במוח במצב פעיל.דייסות או מוצרים שונים הם מושלם עבור ארוחת בוקר. העיקר - להימנע כמויות גדולות של חמאה. כפית אחת מספיקה.
3. דחייה מלאה של משקאות מוגזים ממותקים, מזון מהיר, חטיפי שוקולד ועוגות מטוגנות. כל המזונות מכילים יותר מדי שומן וסוכר. עם שילוב כה מורכב, כבד של מתבגר אינו מסוגל להתמודד כראוי. קפיצה חדה בסוכר תורמת לשחרור חזק של אינסולין. אם מוצרים מזיקים כאלה נכנסים לגוף מדי יום, האינסולין הופך להיות קטן מדי, מה שמוביל להפרעות מטבוליות ולהעלאת משקל מהירה.
4. צריכה קבועה של ירקות ופירות גולמיים. מוצרים טבעיים יותר נכנס לגוף, כך זה עובד טוב יותר. תאית, אשר נמצא ירקות, מנקה את המעיים, כמו מברשת. כל החומרים מיותר לגוף מופרשים בבטחה. זה גם מספק תחושה של שובע. אם אתה מוסיף חלק סלט ירקות טריים כדי כדור בשר, אתה תרגיש הרבה יותר רווי.
5. ציות למשטר השתייה. כמות המים המיטבית לאורגניזם צומח במהירות תהיה לפחות 1.5 ליטר ליום. עדיף לשתות מים טהורים רגילים, אין צורך להשתמש במים מינרליים. זה האחרון שנקבע עבור מחלות שונות של מערכת העיכול. אדם בריא מספיק כדי לשתות מים מבושלים רגילים.

כל דיאטה היא לחץ על הגוף. בתקופות של מצבים מלחיצים, הגוף שלנו, כמו מכונה חכמה, מנסה כמיטב יכולתה לשמור את כל קילו. כל מערכת ביולוגית אוהבת עקביות. במהלך דיאטות קשות, המוח מעביר את המערכת לעבור למצב המתנה למצב המתנה. אין מזון - אין אובדן רקמת שומן. הקילוגרמים הראשונים שאבדו הם מים ושרירים. לאחר החזרה לתזונה נורמלית, יהיה קשה מאוד לשחזר רקמת שריר איבדה.

הבסיס של הדיאטה צריך להיות מזונות חלבונים. בחירה מצוינת היא עוף, הודו, דגים, בשר בקר או בשר חזיר רזה. במדינה שלנו יש הרבה אזורים, מרוחקים מן הים, שם יש חסר יוד.

יוד הוא מרכיב חשוב מאוד עבור הגוף המתבגר. זה עוזר לשמור על פעילות נפשית נמרצת ואף מגביר את היכולת של הגוף לעמוד המון כבדים. הקפד לכלול את הדיאטה שלך דגים וכל דג. מדענים קנדיים מצאו כי עם צריכת דגים קבועה, לפחות שלוש פעמים בשבוע, הביצועים של הילדים השתפרו פי 2.

בני נוער צומחים במהירות. עבור כוח העצם, זה הכרחי להשתמש במוצרי חלב המכילים הרבה סידן. זה "עצמות" עצמות, מה שהופך אותם חזקים. כלול גבינת קוטג 'בתזונה חשוב עבור מתבגרים העוסקים בקטעי ספורט. יש לתת עדיפות למוצרי חלב בעלי תכולת שומן נמוכה. בחר גבינת קוטג ', קפיר או יוגורט. עדיף לבחור מוצרים טבעיים יותר ללא צבעי מזון וחומרים משמרים.

מזונות שומניים ומטוגנים מזיקים מאוד לגופים המתבגרים. מערכת העיכול של המתבגרים אינה מתפקדת כמו גם אצל מבוגרים.עם קבלת מזון "מבוגר", במיוחד בכמויות גדולות, הגוף פשוט לא יכול לעבד את זה. עם התעללות של מזונות שומניים מגיע במהירות השמנת יתר.

אתה צריך גם לכלול בתזונה יותר מזון טבעי עשוי מוצרים טבעיים. תוספים כימיים סינתטיים מובילים לתפיסת טעם לקויה. משפרי טעם תעשייתיים מסונתזים פועלים על קולטני הלשון. זה נעשה במיוחד כדי להפוך את האוכל נראה טעים יותר. לאחר אכלו נודלס סינית מתוך שקית המכילה משפר טעם, נער לא רוצה סלט כרוב או דגנים כוסמת. הם נראים לו חסרי טעם לחלוטין. עדיף לבשל את האוכל בעצמך.

יש לציין כי תפריט זה לשבוע הוא משוער. אתה יכול בקלות להחליף את המוצרים מאותו סוג שאתה מעדיף. יצירת תפריט דומה, המבוסס על העדפות אישיות. הבסיסי הם רק שילובים של מוצרים. לדוגמה, אתה יכול בקלות להחליף סלט עגבניות עם כרוב דומה או סלט מלפפון. זה תלוי רק העדפות הטעם שלך.

ארוחת בוקר: דייסת דוחן עם צימוקים. תה פירות. 2 קרקרים מלוחים.

ארוחת בוקר שנייה: בננה אחת.

צהריים: כרובית, מרק, מרק, עוף, מרק. קקאו על חלב.

צהריים: יוגורט עם אוכמניות.

ארוחת ערב: עוף אפוי עם ירקות. שרי קומפוט.

ארוחת בוקר: פנקייק שיבולת שועל עם דבש ואגוזים. דומדמניות.

ארוחת בוקר שנייה: תפוח.

צהריים: כדורי בשר ברוטב שמנת עם אורז מבושל. סלט סלק עם שמנת חמוצה. תה

צהריים: Ryazhenka.

ארוחת ערב: כרובית כרובית. קומפוט פירות יבשים.

ארוחת בוקר: לחם מחיטה מלאה עם גבינה. תות ג'לי.

ארוחת בוקר שנייה: 50 גרם של אגוזי שקדים.

צהריים: מרק עוף עם כופתאות. תה לא ממותק.

צהריים: 150 גרם עם גרגרי יער.

ארוחת ערב: קציצת בקר טחונה עם כוסמת מבושלת. עגבניות פרוסות טריות. Compote מ אפרסקים.

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם צימוקים. קקאו על חלב.

ארוחת בוקר שנייה: אגס.

צהריים: עוגה עם אורז מבושל. סלט גזר קומפוט של אגסים ושזיפים.

צהריים: 30 גרם של אגוזי מלך.

ארוחת ערב: צ 'יפס עוף עם צלחת בצד של קישואים מבושל. מיץ חמוציות.

ארוחת בוקר: חסה עם שזיפים ושזיפים. תה לא ממותק.

ארוחת בוקר שנייה: כתום

צהריים: עוף דל שומן. סלט כרוב. Compote.

צהריים: גזר מגורר.

ארוחת ערב: סלמון אפוי עם פירה. תה לא ממותק.

ארוחת בוקר: סלט פירות לחם עם חמאת בוטנים. תה לא ממותק.

ארוחת בוקר שנייה: 50 גרם בוטנים ללא מלח.

צהריים: תבשיל ירקות עם עוף. ברי ג'לי.

חטיף שנייוגורט.

ארוחת ערב: גלילי כרוב עצלים. תה לא ממותק.

ארוחת בוקר: כריך גבינה. קקאו על חלב.

ארוחת בוקר שנייה: אגס.

צהריים: אוזן של דג לבן. תה עם דומדמניות.

צהריים: קיווי

ארוחת ערב: תנור עם פירה. קומפוט של משמשים ודובדבנים.

עבור הרזיה נכונה צריך לבחור דיאטה על בסיס עקרונות תזונה נכונה. שילוב מגוון ומוכשר של מוצרים יאפשר לך לנרמל את המשקל שלך במצב הנכון.

• הקפד לממש או לממש. זה יהיה לשרוף שומן מאוחסן. בחר את סוג הפעילויות שאתה מעדיף.
• פעילות גופנית חייבת לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע.
• הגבלת משהו בגיל ההתבגרות נתפסת באופן ביקורתי מאוד. בני נוער לא רוצים הגבלות בשום מקום ובכל דבר: הגיל הזה צריך חופש. טקטיקות לא חוקיות - מסגרת מוגבלת, האיסור על מוצרים מסוימים.
• עדיף לעשות דיאטה היומי שלך. לא לדלג על כל הארוחות. לאחר זמן מה, הגוף יתרגל לקליטת מזון בקצב מסוים.כל האיברים של דרכי העיכול יתחילו לעבוד בהרמוניה. אגב, המעבר תזונה נכונה מסייעת להיפטר החמרות של מחלות כרוניות של מערכת העיכול. ילדים רבים עם עודף משקל או רופאים שמנים לאבחן חבורה של מחלות שונות.
• אתה יכול לעשות דיאטה עצמך, בהתחשב בעקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה. התחל לתכנן את התפריט עם ההפצה של כל מזון חלבון. לאחר מכן מוסיפים צלחת בצד לטעמך, אך לא בוחרים פסטה או פסטה למוצרי בשר. שילוב זה נספג בצורה גרועה ותורם לעלייה במשקל. אל תשכח לכלול את הסלטים דיאטה מירקות. הקפידו לפקח על כמות הנוזל שאתם שותים ביום ולאכול פירות.

אלה כללים פשוטים של תזונה, בשילוב עם פעילות גופנית אופטימלית וסדירה יאפשר לך להיות יותר דקים ויפים.

דיאטת העשרה, כמו כל האחרים, צריכה להתבסס על עקרונות אכילה בריאה. המטרה של ירידה במשקל - כדי ליצור את הרגלי האכילה הנכונים שיישארו במשך שנים רבות.

איך לרדת במשקל העשרה, ייעוץ דיאטה - בסרטון להלן.