איך לרדת במשקל אמא ללא נזק לילד?

הריון הוא אחד התקופות הנפלאות ביותר בחיים של כל אישה. תשעה חודשים של המתנה קסומה להולדת תינוק יש השפעה חזקה מאוד על הגוף של האישה. אמהות עתידיות רבות, להיות במצב מעניין, לנסות לאכול לשניים. זה בכלל לא מפתיע כי לאחר משוחררים מבית החולים ליולדות, הם חוזרים משם עם "חבורה" שלמה של קילוגרמים מיותרים. לקראתם מחכה למאבק כואב עם עודף משקל הבחירה של דיאטה זה יעזור.

עם overeating מדי פעם וטעויות מותר בתזונה, אישה יכולה להרוויח מ 10 עד 25 ק"ג של קילוגרמים מיותרים עבור ההריון כולו. יש בדרך כלל מספר סיבות.

אמא לעתיד אוכלת לעצמה ולתינוק. ילד, בעודו בתוך הבטן, יכול "לדרוש" שוקולד, צ'יפס, סלט רוסי ואפילו בשר חזיר (לפי אמא). אישה בהריון אפילו לא מבינים שזה רק רצונות משלה, נגרמת על ידי חוסר איזון הורמונלי.

זקוק לאספקת חומרי הזנה הדרושים להתפתחות מלאה של הגוף, התינוק "שואל" לא מזונות ספציפיים, אבל חומצות אמינו ספציפיות חלבונים. הם נדרשים לבנייה האיכותית של כל האיברים העתידיים של התינוק. אם אישה בהריון רוצה קבב שיב קבב - זה מסמן כי בגוף שלה, קרוב לוודאי, אין מספיק חומצות שומן רב בלתי רווי. זה יותר שימושי במקרה זה לא לאכול חזיר, אבל קומץ שקדים או אגוזי מלך. אתה יכול להוסיף קצת שמן צמחי יותר לתפריט שלך. רבים ממלאים אותם בסלטים.

אם קילוגרמים שנאה הופיע ולא הלכו אחרי הלידה, אתה צריך לבחור בעצמך את הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, אשר יסייע להחזיר את הצורה האבודה. אמהות רבות שואלות את עצמן: האם ניתן להתחיל לרדת במשקל בזמן ההנקה? התשובה היא פשוטה: כמובן שאתה יכול. עם זאת, יש רק דרך אחת לעשות זאת: תזונה מאוזנת נכונה.

הנקה היא זמן נהדר להחדיר הרגלי אכילה שבורים במהלך ההריון. חלב האם הוא המוצר התזונתי היחיד שהתינוק מקבל לפני הכנסת מזונות משלימים. אם האם שוברת את הדיאטה ולאכול מזונות מזיקים, הילד יכול להיות חבורה שלמה של מחלות שונות: מאת אטופיק דרמטיטיס למחלות כרוניות של מערכת העיכול.

על מנת לרדת במשקל ללא נזק לבריאות שלהם (וגם עבור התינוק), אמא סיעודית חייב להקפיד על הכללים של אכילה בריאה.

אם כמות מספקת של חלבון לא נכנס לגוף של אישה סיעודית, רקמת שריר ישמש כדי לחדש את עתודות שלה. שומן באותו זמן נשאר במקום. טעות גדולה היא כי נשים בשלב זה להפחית באופן משמעותי את התוכן הקלורי של התזונה היומית שלהם. הם מאמינים בתמימות כי בדרך זו יוכלו לרדת במשקל. אמונה זו מוטעית.

צמצום צריכת הקלוריות של האם הנקה אסורה בהחלט! הנקה היא תהליך אינטנסיבי מבחינה פיזיולוגית.זה הכרחי כדי שהתינוק יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים מחלב האם. אם חלב אם הוא ירוד בהרכב שלהם, התינוק מתחיל לפגר מאחור בפיתוח ולא לגדול.

אמהות שרוצות לרדת במשקל במהלך ההנקה צריך לדבוק בעקרונות הבאים:

1. אין להגביל את צריכת הקלוריות. המחיר היומי שלך הוא 3000 קק"ל ליום. מדענים הוכיחו שמדובר במזון קלורי כזה, שחלב אם יהיה מלא מספיק להאכיל תינוק.
2. לאכול סנאים בכל ארוחה. אפשרות מצוינת יכולה להיות ציפור (למעט ברווזים ואווזים). יש להם יותר מדי שומן. אתה יכול לאכול רזה דגים, בשר בקר רזה. עדיף לסרב חזיר במשך זמן מה. הוא מכיל יותר מדי שומן רווי, אשר אינו תורם לירידה במשקל.
3. נסו להפחית את צריכת הפחמימות. אמהות מניקות מתאימות לדגני בוקר. לעתים נדירות אתה יכול להרשות לעצמך פסטה מחיטה durum (אבל לא יותר מ 1 פעם בשבוע). בחר רוטב דל שומן עבורם. אתה יכול לעשות פטריות או ירקות. נסו לאכול פחמימות בבוקר. עד הערב יהיה להם זמן לשרוף, לא משאירים עוד קילוגרמים.
4. הקפד לאכול ירקות טריים. גיוון התפריט שלך עם סלטים שונים מ ירקות טריים וירקות. זה יכול להיות גם חטיף מעולה לפני הארוחה העיקרית. מניחים על קישואים, כרוב או מלפפונים. יש להם מספיק סיבים, אשר יסייע להסיר את כל עודף מהגוף. צריכה קבועה של ירקות תתרום להתפתחות של microflora בריא במעיים של ילד.
5. לאכול מוצרי חלב טריים מדי יום. תן את המוצרים המועדפים שלך עם אחוז נמוך של שומן. אתה יכול להוסיף את kefir דיאטה, יוגורט, ביפידוק או ryazhenka. מקור מצוין של חלבון יהיה גבינת קוטג '. בחר את זה לא יותר מ 5% שומן. אם לתינוק יש חוסר סובלנות אישי לחלב, עדיף להגביל את צריכת מוצרי החלב המותסס במשך כל תקופת ההנקה. כאשר חסר לקטז הראה דיאטה ללא חלב.

כדי לשחזר במהירות את הצורה שאבדה לאחר הלידה, זכור כמה כללים בסיסיים:

• אמהות סיעוד צריך שומנים! הם נחוצים לתפקוד מצוין של מערכת העצבים. עם חוסר שומן, אמא יכול במהירות להיות overworked, יש לה מצב רוח נדנדה. להתחיל לגדל שיער מסמרים רע. נשים בדרך כלל תופסות את זה כמו חוסר סידן ולנסות לאכול יותר מוצרי חלב, אבל לא שם לב את האפקט. במקרה זה, אתה צריך לכלול בתזונה יותר אגוזים, העונה הסלטים עם שמן זית או ירקות. אפשרות טובה היא סלמון. קונדיטוריה, עוגות, מאפים יש לא לכלול. הם הם אשר יתרום לעלייה במשקל, ולא בכלל שמן צמחי, שבו אתה ממלא את סלט הירקות שלך.
• אמא מניקה אוכלת רק את הממתקים הנכונים. אלה כוללים ריבות ומשמרות שנעשו בבית. הם צריכים לשים פחות סוכר מהרגיל. אתה יכול גם להשתמש פירות יבשים. לאכול אותם במקום קינוח עם תה אחרי הארוחה העיקרית. צריכה קבועה של פירות יבשים יסייע לשמור על מצב רוח טוב להעשיר את הגוף עם כל המינרלים הדרושים יופי נקבה!
• אם סיעודית אוכלת רק מוצרים טבעיים. ללא כימיה! כל התוספים הכימיים הקיימים במוצרים תעשייתיים שונים יכולים לגרום לתגובות אלרגיות אצל ילד. מוצרים עם תוספים כימיים לעיתים קרובות מכילים משפרי טעם. עם שימוש תכוף, הם מסוגלים לעורר את התיאבון, להאט את תחושת המלאות. לאחר תוכן קלוריה גבוהה, הם בקלות לגרום הצטברות של קילוגרמים לא רצויים.
• סיעוד אמא אוכלת טעים ומגוון. כל דיאטה מונוטונית בסופו של דבר מוביל חוסר של חומרים מזינים בגוף.כל יום, באיכות גבוהה חלבונים, שומנים ו carbohydrates צריך להיות מוזן לתוך הגוף של אמא סיעודית. שילוב כזה הוא הכרחי עבור הרכב טוב באיכות גבוהה של חלב אם. ליקויים תזונתיים יש השפעה מזיקה על הגוף של הילד. אין לו מספיק אנרגיה לצמיחה ולהתפתחות מלאה.

חשוב לזכור כי תקופת ההנקה היא תקופה חשובה באותה מידה להתפתחות וצמיחה של התינוק. זה הזמן כי הילד מתחיל לגדול במהירות, מתפתח. כל החומרים הדרושים לתהליכים חיוניים ניתן לקבל מחלב האם בלבד.

כאשר בוחרים את השיטה הנכונה, לזכור כי מומחים מאמינים כי שילוב של תזונה בריאה נכונה מאמץ פיזי מתון הוא המפתח להצלחה במשקל. הליכה פעילה עם טיולון באוויר הצח תהיה דרך קלה מאוד לתרגילים אירוביים לאמהות עם תינוקות.

במהלך ההנקה, כל מה שאמא אוכלת דרך חלב מועבר לתינוק. זה צריך להיות מובן היטב כי מוצרים בטוחים אורגניזם מבוגר יכול לגרום לתגובות אלרגיות חמורות בגוף של התינוק.

אחת האפשרויות עבור דיאטה hypoallergenic במהלך ההנקה ניתן לראות את הבעיה וידאו.

ד"ר Komarovsky ממליץ אמהות במהלך הנקה לציית דיאטה היפואלרגנית. זה ימנע התפתחות של אלרגיות אצל הילד.

ובנושא הבא, ד"ר קומרובסקי יספר לכם על הנקה.

מוצרים אסורים כוללים:

• כל גרגרי צבעוניים. זה עשוי להיות תותים יער, דובדבנים, ענבים אדומים.
• כל הפירות שגדלים מחוץ לאזור המגורים. זה, למשל, קיווי או מנגו. בננות ותאריכים צריכים להיות מוגבלים. המומחים הבטוחים מאמינים פירות גדל בארץ המגורים. ברוסיה, זה תפוחי גן או אגסים. עדיף לתת עדיפות פירות ירוקים. הם כמעט לא יכולים לגרום לתגובות אלרגיות.
• אין התעללות ירקות צהוב ואדום (לדוגמה, עגבניות, גזר או דלעת). הם די שימושי כי הם מכילים כמות גדולה של ויטמין A. עם זאת, הם יכולים לגרום diathesis או תגובה אלרגית אצל ילד.
• להגביל את legumes ו חצילים בתזונה. הם יכולים לגרום לקוליק ולעיכול בעיכול.

כדי להפחית את הסיכון לפתח פריחה אלרגית אצל ילדך במהלך ההנקה, בזהירות לתכנן את התפריט היומי שלך. במהלך חטיפים, אסור להשתמש בסוכריות שוקולד או בסוכריות. זה רק לסבך את התהליך של ירידה במשקל יכול לגרום לאלרגיות חמורות אצל הילד. החלף ממתקים ומאפים עם ריבה תוצרת בית או ריבת אגסים עם לחמים מחיטה מלאה. כל מוצר חלב מותסס הוא גם מושלם כמו חטיף. זה עשוי להיות יוגורט או קפיר עם אחוז נמוך של שומן.

הבסיס התזונתי לאמהות מניקות על דיאטה היפואלרגנית הוא מוצרי בשר דלי שומן באיכות גבוהה, ירקות שאינם אלרגניים ודגנים. מ מוצרי בשר מעדיפים תרנגול הודו, עוף או דגים רזים. בשר לאכול לא יותר מפעם בשבוע. פירות ים במהלך ההנקה היא לא רצויה, שכן הם יכולים להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפתח אטופיק דרמטיטיס אצל ילד.

אמהות שילדו פגים בתזונה שלהם צריך להקדיש תשומת לב רבה מזונות חלבונים. הם יעזרו לילד לגדול מהר, לתפוס עם עמיתים שנולדו בזמן. נסו לכלול בכל ארוחה 1-2 סוגים של חלבונים שונים (לדוגמה, קציצות בשר עם שעועית ירוקה מבושלת עבור צלחת בצד). זה יהיה ארוחה נפלאה עם מנה כפולה של חלבון.

הופעת קוליק היא תופעה שכיחה מאוד במהלך ההנקה. לפחות פעם אחת בחיים, כל אם לתינוקת נתקלה בבעיה זו.

הופעת קוליק אצל ילד מעוררת גורמים שונים. עם זאת, הסיבה השכיחה ביותר היא הפרעה בתזונה של אם סיעודית. ראוי לזכור כי כל המוצרים שיכולים לגרום לכאב בבטן התינוק, האם מעבירה את התינוק דרך חלב אם.

ד"ר קומרובסקי יספר על התזונה של האחות והניקוי אצל הילד.

לעתים קרובות, כאבי בטן ואי נוחות יכולים להיגרם על ידי קטניות, כרוב, לחם שחור, כמות גדולה של פירות או ירקות. גופו של הילד רגיש מאוד לכל השפעות של מוצרים כאלה.

זה צריך גם לבטל לחלוטין את השימוש נקניקיות, נקניקיות ומעדני בשר אחרים. הם עשויים להכיל מספר גדול של תוספים מלאכותיים וצבעים, אשר גם בקלות לעורר קוליק אצל תינוק.

כאשר התינוק יש כתמים מגרדים אדומים על העור לאחר האכלה, לשים לב מה היה לך יום קודם בתפריט. אולי אכלת פרוסת תפוז או סלט עגבניות. עבור התרחשות של תגובה אלרגית הוא מספיק כדי לאכול לא מעט. סכום זה מספיק כדי לגרום diathesis התינוק.

אם אתה מבחין כי לאחר כמה מוצרים אכלו, פריחה מגרדת מופיע התינוק, מיד לחסל את האוכל הזה מהתזונה. הילד צריך לתת enterosorbent. מתאים פחמן פעיל, "Smecta"אור"Enterosgel».

כדי לשחזר את הטופס איבד במהלך ההריון, להיות סבלני. אין לצפות לתוצאות מהירות (הפסד של 10-15 ק"ג לחודש). ירידה כזו במשקל יכולה רק להזיק לאם ולתינוק. אכילה בריאה נכונה תסייע לשחזר את הגוף לאחר ההריון ולחזור למצב מצוין.

איך לרדת במשקל אמא ללא נזק לילד, אתה יכול לראות את הווידאו הבא.