דיאטה לילדים הסובלים מעודף משקל ללא נזק לבריאות

קבע הרגלי אכילה בריאים בילדות. אם ילד אוכל הרבה מזון שומני או מתוק, באופן בלתי נמנע לאחר זמן מה הוא בקלות רווחי קילוגרמים נוספים. השמנה אצל ילדים ומתבגרים דורשת גישה שונה לחלוטין מזו של מבוגרים.

בהינתן המוזרויות של מבנה הגוף של הילד ותפקוד של כל מערכות הגוף, דיאטות מבוגר לא ניתן להשתמש. הנפש של הילד היא מאוד labile ו תלוי במידה ניכרת בגיל. שיטות שיפעלו עבור ילדים בגיל הגן אינם מקובלים לחלוטין על ילדי בית הספר, ועל אחת כמה וכמה עבור בני נוער.

לאחר הכנסת מזון משלים גדל מספר הילדים המלאים בצורה ניכרת. אמהות מנסה להאכיל את התינוק ככל האפשר. רבים מסבירים זאת על ידי העובדה שהם רוצים לסיים את ההנקה מהר יותר, כי התינוק כבר מקבל פתיונות. זוהי אמונה שגויה מיסודה.

כל רופאי הילדים לדעתם חד משמעית בנושא הנקה. ככל שתיניקה את תינוקך, כך הוא יהיה פחות חולה, ובמידה פחותה הוא יהיה בסיכון להשמנה. פתיונות עד 8 חודשים הם רק מקורות עזר של חומרים מזינים, מתן מנהיגות חלב אם. רק קרוב לשנה הראשונה של הילד יכול להפחית את מספר הנקה ולהמשיך לאכול מזונות רגילים.

כל דיאטות הילדים המיועדות לירידה במשקל מבוססות על אותם עקרונות:

• תזונה מאוזנת. היחס הנכון של חומרים מזינים עם ההכללה השלטת של מזונות חלבונים (עד 50% מכלל הדיאטה).
• רמת הפירוט של הכוח. זה נקבע בהתאם לגיל הילד. ילדים עד שנה צריכים לאכול כל 2-2.5 שעות. בין שנה לשנתיים - 5-6 פעמים ביום. מ 2-3 שנים - 5 פעמים ביום. אחרי שלוש שנים - 4 פעמים ביום.
• קלוריות יומיות. הוא מחושב גם באמצעות טבלאות מיוחדות (לפי גיל התינוק).
• השילוב הנכון של מנות, הרחקה של מוצרים המקדמים עלייה במשקל.

בעת ביצוע דיאטה, הקפד לשים לב לגיל התינוק שלך.

ביטול פתאומי של כמה מזונות בתזונה של ילד כזה יכול להוביל לחוסר איזון של חומרים מזינים, אשר עלול להשפיע לרעה על חילוף החומרים באופן כללי. בעתיד, לילד יהיו בעיות גדולות: קשה לנרמל את משקל אם מטבוליזם היה מופרע.

אם אתה מבחין כי הילד שלך התחיל לקבל שומן בגיל 5-6 שנים, לשים לב מה אתה נותן לו לאכול. בגיל זה, אתה צריך לבטל לחלוטין ממתקים מזיקים ומשקאות מוגזים. כמות עצומה של סוכר מעוררת קפיצה חדה באינסולין, מה שעלול להוביל להשמנת יתר ואפילו לסוכרת.כל העוגות, ממתקים ושוקולדים עבור ילדים הסובלים מעודף משקל אסורים בהחלט! רק פירות טבעיים וגרגרים. למד את הילד לאכול אותם במקום קינוח.

ילדים בגילאי 7-8 צריכים להתאמן יותר. הפעם - תחילת הלימודים. מוקדם יותר, ילד פעיל יותר יושב יותר על שולחנו בבית, עושה שיעורים. זה מוביל חוסר פעילות גופנית של ילדים ומקדם עלייה במשקל.

ילדים בגיל 9, 10 ובני נוער בדרך כלל מבלים הרבה זמן במחשב שמשחקי מחשב.

הסיבה החשובה השנייה לעלייה במשקל עשויה להיות אהבה מופרזת עבור מזון מהיר ומזונות שומניים. ילדים בגיל זה באמת אוהבים חטיפים שונים וצ'יפס עם טעם מלוח בהיר.

אם אתה הולך לבחור כל סוג של דיאטה לירידה במשקל, כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך. ילד יכול להיות מחלות שונות שבהן לאבד משקל יהיה פשוט מסוכן לבריאות.

בין התוויות נגד תכופים לירידה במשקל:

• החמרה של מחלות כרוניות של מערכת העיכול (גסטריטיס כרונית, קוליטיס, דלקת פרקים, דלקת הלבלב ועוד רבים אחרים).
• מחלות לב וכלי דם (הפרעות קצב והפרעות קצב אחרות). במקרים כאלה, הדיאטה נקבעת על ידי קרדיולוג.
• סוכרת מסוג 1. במחלה זו, אנדוקרינולוגים רושמים זריקות אינסולין. יש לו אפקט lipotropic, כלומר, הוא מפצל רקמת השומן. ילדים עם סוכרת אסורים בהחלט להשתמש בכל סוג של דיאטה. הם משתמשים במערכת מיוחדת של ספירת פחמימות ולחם.
• גידולים ממאירים ושפירים. במקרים כאלה, זה מאוד חשוב מספיק הכנסה של חומרים מזינים כדי לחזק את העבודה של חסינות. השימוש בדיאטות קונבנציונליות אסור, רק תזונה רפואית מיוחדת לצורך אונקולוג.

לרדת במשקל במהירות, מהר יותר, עבור הגוף של הילד אסור בהחלט! כדי לרדת במשקל במהירות ללא נזק לגוף לא יעבוד בשום מצב. פיצול שומן הוא איטי.

חשוב לזכור כי ירידה במשקל בבית צריך להיות איטי, אבל נכון. יש סבלנות ותמיכה התינוק שלך בכל שלבי הירידה במשקל.

כל דיאטות ניתן לחלק למספר סוגים:

• דל קלוריות. הם מרמזים על ירידה של קלוריות יומיות. הגוף תופס חוסר קלוריות כתגובה ללחץ ומתחיל להפעיל את כל הכוחות כדי לשמור על הרמה הרצויה של אנרגיה. מחסני שומן הם מקור מצוין של אנרגיה. עם ירידה קלוריות הילד מאבד משקל.
• מונוטוניות דל קלוריות. דיאטות אלו כוללות אכילת מזון זהה במשך זמן רב (לדוגמה, רק דייסה כוסמת או גבינת קוטג '). דיאטות כאלה אסורות בהחלט לשימוש בילדים. ימי צום מותר, אבל רק עבור בני נוער מעל 13 שנים. זה יכול להיעשות רק פעם בשבוע. בשלב זה, הילד יכול להיות מוצע במשך כל היום 800 גרם של גבינת קוטג 'וליטר של קפיר. לפני prescribing monodiet, הקפד להתייעץ עם רופא הילדים או האנדוקרינולוג.
• אכילה בריאה נכונה. כולל ארוחות מפוצלות כל 3-3.5 שעות (רק מוצרים מורשים). כל מזון מהיר, משקאות מתוקים, מזונות שומניים ומטוגנים, חטיפי שוקולד וצ'יפס אסורים בהחלט. מזון כזה צריך לכלול הרבה מזונות בריאים חלבון, דגני בוקר, פירות טריים וגרגרים על פי העונה, שפע של ירקות.

ארוחת בוקר: גרנולה תוצרת בית מ פתיתי דגנים רב עם חלב.

ארוחת בוקר שנייהבננה.

צהריים: מרק ירקות עם עוף. סלט עגבניות וכרוב מתובל ביוגורט.

זמן תה: כוס יוגורט דל שומן.

ארוחת ערב: סלט פקין פקין עם ירקות וכדורי הודו.

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם פירות יבשים.

ארוחת בוקר שנייה: קומץ אגוזים.

צהריים: מרק עם פטריות וירקות.

זמן תה: פודינג אורז עם אגס.

ארוחת ערב: קציצות בשר עם מלפפון סלט עגבניות, כוסמת לקשט.

ארוחת בוקר: סלט פירות עם קרקרים קמח מלא.

ארוחת בוקר שנייה: תפוח.

צהריים: מרק ירקות וירקות.

זמן תה: גזר מגורר עם צימוקים ויוגורט.

ארוחת ערב: עוף אפוי עם סלט ירקות טרי.

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם משמשים מיובשים.

ארוחת בוקר שנייה: פירות יבשים ותה ירוק.

צהריים: כופתאות של דגים לבנים עם אורז מבושל.

זמן תה: שומן קפיר נמוך.

ארוחת הערב: עוף עם סלט כרוב.

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם קיווי.

ארוחת בוקר שנייה: אגס.

צהריים: כדורי עוף עם סלט עגבניות.

זמן תה: גבינת קוטג 'דל שומן עם יוגורט ותותים.

ארוחת ערב: כרוב מבושל וקציצת עוף.

ארוחת בוקר: נתחי כוסמת עם ביצי שליו מבושלות.

ארוחת בוקר שנייה: קומץ אגוזי שקדים.

צהריים: סלט עגבניות עם כדורי בשר עגל.

זמן תה: גזר מגורר עם תפוח ירוק.

ארוחת ערב: דג לבן מאודה עם אורז מבושל.

ארוחת בוקר: גרנולה תוצרת בית עם פירות יער

ארוחת בוקר שנייה: שומן קפיר נמוך.

צהריים: אטריות פטריות עם סלט מלפפון.

זמן תה: קיווי

ארוחת ערב: כרוב וסלט תרנגול הודו.

מינוי של כל ההכנות ויטמין צריך להתבצע רק על ידי רופא ילדים. כל הזמן לוקח ויטמינים את הגוף של הילד אינו נדרש גם במהלך ירידה במשקל עם תזונה נכונה מגיע כמות מספקת של כל הויטמינים הדרושים ואת יסודות קורט.

מתחמי ויטמין צריך לקחת רק בתקופה של הצטננות. זה יעזור לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע הידבקות.

הפיכת הילד בעקבות דיאטה היא תרגיל מטופש לחלוטין חסר משמעות לחלוטין. הנפש של ילדים מתחת לגיל 5 מסודרת באופן כזה שהם מעתיקים את ההתנהגות של מבוגרים ועמיתים. הם עדיין לא מבינים למה ואיך זה קורה, אבל בהתנהגות שלהם הם מונחים על ידי מה שהם רואים.

אם במשפחה נהוג לאכול את המזונות הלא נכונים והבלתי בריאים, להסתבך במזונות מטוגנים ושומניים, אז הילד תופס את האוכל הזה כטעים. להסביר לילדים מה שימושי - המשימה היא ריאלי ביותר! לעשות את זה ולא שווה את זה. רק להראות עם דוגמה כי מזון בריא בריא יכול להיות טעים. אם יש לך סלט חתיכת עוף דל שומן על הצלחת שלך, ולא חזיר צלעות מטוגן בחמאה, הילד יאכל באותה צורה. הרגלי אכילה הם הטובים ביותר כדי לחסן מן הילדות המוקדמת.

לעתים קרובות ההורים לא יודעים איך לשים את הילד על דיאטה. אף אחד לא צריך לשתול בשום מקום! רק לבדוק את האוכל של התינוק, הוספת לתזונה את הזכות מזון בריא. לזרוק את כל המוצרים מוכנים למחצה נקניקיות בשר מהמקרר. לבשל את התינוק שלך בעצמך, לא להוסיף הרבה שמן בעת ​​הבישול. אופים או מבשלים בתנור. למד את הילד הרגלי אכילה נכונה (מגיל צעיר מאוד). במקרה זה, בעיית השמנה לא תהיה רלוונטית לו.

תמיכה התינוק בכל השלבים של ירידה במשקל. הוא בחור נהדר שמשיג תוצאות כאלה.לחזק את הגישה החיובית של מתנות קטנות. חזור על האינטרסים של הילד שלך. אם הילד אוהב לצייר, עבור קילוגרמים ירד לתת לו גוון יפה או קבוצה של צבעים. בקיצור, כל מה שהוא אוהב!

לבוא עם מערכת גמול עם התינוק שלך. זה אפילו יכול להיות מודפס ונתלה על המקרר. עבור כל 2 ק"ג - הולך לקולנוע, עבור כל 5 - ביקור בגן החיות. זה יעזור לך להתקרב לילד שלך ולהשיג את אמונו.

אפשרות מצוינת בתהליך של ירידה במשקל היא פעילות גופנית. אם הילד לא רוצה ללכת למדור הספורט או שהוא סגור מספיק בעצמו ומעדיף להיות יותר בבית, אז אתה צריך לעשות את התרגילים בבית.

כמה תרגילים פשוטים כדי להסיר את הבטן:

1. בקשו מהתינוק לשכב על הרצפה. שים מחצלת מיוחדת מתחת לגב. זה צריך להיות רך מספיק, אבל באותו זמן אלסטי, כך התינוק לא לפגוע בגבו. רגליים כפופות בברכיים, ידיים מאחורי הראש. על הנשיפה - עליית הגוף אל הברכיים. הראש, הגב והצוואר הם קו ישר אחד. שאיפה - לחזור למצב ההתחלה. יש צורך לעשות 2 גישות לפחות 15 פעמים.
2. מתחיל עמדה עומד. ידיים על החגורה. הגב שטוח. בזמן שאיפתו, התינוק חייב למשוך את הבטן לתוך עצמו ולהחזיק את נשימתו. לספור עד 5, ואז לנשוף בחדות. חזרה צריכה להיות 10-15 פעמים בשתי גישות.
3. תרגיל עבור שרירים בטן אלכסונית. מיקום התחלתי - שוכב על השטיח. רגליים כפופות בברכיים, ידיים מאחורי הראש. בעת הנשיפה, התינוק מרים את הגוף ונוטה לרגלו הימנית. בהשראה - חוזר למקומו המקורי. ואז ההטיה לרגל השמאלית חוזרת על עצמה. לעשות 15 פעמים בכל כיוון.

כפי שהקדמונים אמרו, דיאטה היא דרך חיים. זה כך. כל תזונה נכונה יכולה גם להיקרא דיאטה, רק מרפא. השימוש בתזונה בריאה כל כך לאורך החיים יעזור לשמור לא רק על משקל תקין, אלא גם על בריאות (כאדם לא יצבור הרבה מחלות כרוניות).

כדי לנרמל משקל ולשמור על הילד במצב גופני מצוין, השתמש בעצות הבאות:

• בטח דיאטה מלאה תינוק לפצות את התפריט מראש, זה טוב יותר בנפרד עבור כל שבוע. עקוב אחר כל עקרונות התזונה הנכונה. אל תשכחו לחלק ארוחות לפי זמן. כדי לרדת במשקל, התינוק חייב לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום.
• כלול בתזונה יותר ירקות ופירות. יש להם תוכן קלוריות קטן, אבל רווי לחלוטין. בשילוב עם מזונות חלבונים לתת את האנרגיה בגוף במשך זמן רב ללא תחושה של כבדות.
• תיזהר כמה נוזלים התינוק שלך שותה. לעתים קרובות, עם ירידה צריכת המים, מטבוליזם מאט בצורה ניכרת. מוצרים מסולקים גרוע מהגוף, אשר תורמת לעלייה במשקל בולטת יותר.
• להנחיל אהבה של מאמץ פיזי יש לי את התינוק שלך מילדות. עבור ילד, פעילויות צריך להיות הרגל - איך לצחצח שיניים בבוקר או לשטוף את הידיים לפני האכילה.
• טופס הרגלי אכילה נכונה. הצג בדוגמה שלך כי מזון בריא ובריא הוא טעים מאוד. לא לשמור על הבית שבבי קלוריות גבוהה וסודה מתוקה. המקרר שלך צריך להכיל רק מזונות בריאים.
• להיות חבר לילד שלך. זה יעזור לך להניע אותו בקלות רבה יותר במהלך הרזיה ולהשיג תוצאות טובות. החלף את ההרגל של אכילת מזון לא נכון עם אחרים - למשל, כל המשפחה הולך לטבע או ביקור בריכת שחייה או פארק מים.

המלצות על דיאטה לילדים הסובלים מעודף משקל יספרו לד"ר קומרובסקי בסרטון שלהלן.