כיצד ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק?

הריון הוא שאלה קשה ומרגשת עבור כל אישה. אמהות עתידיות בתקופה זו מרשות לעצמן לאכול חתיכה נוספת של משהו טעים. הם טוענים שהילד מבקש פינוק. לאחר שגיאות תכופות בדיאטה בדרך כלל נראה עודף משקל.

אישה במהלך ההריון יכולה לעלות במשקל מכמה סיבות:

1. הורמונים שהשתנו מאוד מעוררים תיאבון מוגבר מספר פעמים. במהלך תקופה זו, הריכוז של פרוגסטרון ו פרולקטין מגדיל באופן משמעותי. ההורמונים הנשיים האלה משפיעים על האזור במוח האחראי לתיאבון, ויכולים לעורר תיאבון אכזרי. פרוגסטרון משפיע גם על מטבוליזם המים. תשוקות מיותרות של נשים בהריון לאכול מלפפון חמוץ או חתיכת הרינג מחוברים עם זה. אם האמא המחכה מחכה לילד, קרוב לוודאי שהיא תמשוך לעתים קרובות יותר על המלוח. זאת בשל רמות גבוהות של פרוגסטרון.

2. עלייה משמעותית במשקל. במהלך ההריון, אישה בדרך כלל רווח לפחות 5-6 ק"ג. זה נורמלי לחלוטין. המשקל של התינוק העתידי (כ -3 ק"ג), נפח נוזל השפיר (עד ליטר) ומשקלו של השיליה (כ-700-800 גרם) מתווספים למסה הכוללת. עם הריונות מרובים, כאשר האם מצפה תאומים או תאומים, ערכים אלה יכולים להגדיל פי 1.5 - 2 פעמים. מתברר כי הגידול הפיזיולוגי עשוי להיות כ -10 ק"ג.
3. צריכה מופרזת של מזונות עשירים בשומן ובקלוריות גבוהה מעוררת את תצהיר השומן על הבטן. מגביר את השומן בגוף. אפשר לומר שזה טוב. שומן מגן על התינוק מפני זעזועים אפשריים ומכות (כמו כרית). עם זאת, זה יכול לגרום נזק חמור הן את האם והן את הילד. כאשר יש יותר מדי שומן, זה מהדק את הסרעפת בחוזקה. זה עלול להפריע לנשימה. במקרה זה, האישה קשה מאוד לנשום, במיוחד כאשר הולכים מהר. לעתים קרובות יש לה קוצר נשימה.

התפריט לנשים בהריון צריך להיעשות טוב מאוד. הצורך עבור כל החומרים המזינים, ויטמינים ועקבות יסודות עולה באופן משמעותי. חשוב גם להגדיל את צריכת הקלוריות (עד 2500 - 3000 קק"ל ליום). עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להגדיל את התוכן של קלוריות לחמניות ופאי מטוגן!

מוצרים כדי להפחית עודף משקל, הרבה. באמצעות שילוב שלהם, אתה יכול להכין מאכלים טעימים ובריאים עבור האם והתינוק.

אין כמעט סוכר שוקולד כזה, אשר מקטין באופן משמעותי את הסיכון של סנטימטרים נוספים על המותניים שלך. לאכול שוקולד בכל יום לא מומלץ. זהו מוצר שמן למדי, וזה לא צריך להיות נצרך לעתים קרובות מאוד.

אגוזים ופירות במהלך ההריון נדרשים לא רק לאם, אלא גם לתינוק. גינקולוגים רושמים מתחמי מולטי ויטמין מיד לאחר האשה נכנסת לרישום התרופות. מומלץ להשתמש בוויטמינים מדי יום.הילד, בהיותו בבטן אימהית, גדל באופן פעיל ומתפתח. צמיחה זו היא המהירה והפעילה ביותר לכל חיי האדם. עבור פיתוח רגיל, ויטמינים ועקבות יסודות נדרשים. הם זקוקים ואמא - על חסינותה.

פירות מכיל כמות עצומה של ויטמינים שונים. הם מכילים הרבה אשלגן, מגנזיום, וויטמין C. הם עוזרי מצוין בהיווצרות של גוף של ילד בריא. כל יום, אמא צריכה לאכול לפחות שלוש מנות של פירות מסוגים שונים. עדיף לבחור לא פרי מתוק מדי. הגבל את השימוש אפרסמון ובננות במהלך ההריון. הם גבוהים מדי קלוריות, אתה יכול לעלות במשקל.

כדי לשמור על ההריון כולו רזה ויפה, אתה צריך להגביל את השימוש שלך:

• מוצרים שמנים, מלוחים, מטוגנים ומעושנים. מזון מלוח ומעושן יכול להגדיל את הנפיחות. מזון מטוגן הוא גבוה מדי קלוריות. לאחר צריכת קבוע של מוצרים מטוגנים בשמנת או בשמן צמחי, עלייה של 3-4 ק"ג מסופק.
• משקאות מתוקים מוגזים. יש להם יותר מדי סוכר. עם זאת, הם נספגים במהירות לתוך זרם הדם, גורם לעלייה חדה באינסולין. כמות מוגברת של אינסולין בדם מסוכן מאוד לגוף של אישה בהריון. היא יכולה לקבל סוכרת כבר במהלך ההריון.
• קפה נמס. קבלת קפה מגביר את הצמא בגוף ויכול לתרום ללחץ דם גבוה. כמות גדולה של מים גם מוביל נפיחות במשקל.
• צ'יפס, קרקרים וחטיפים. חטיפים אלה, שאמהות עתידיות אוכלות לעתים קרובות בחפיסות, מעוררים גם את הופעתם של קילוגרמים נוספים. הם מכילים כמות גדולה של מלח. בדרך כלל יש להם כמה מרכיבים טבעיים. הרכב הוא 98% סינתטי. השימוש במספר גדול של מוצרים אלה עלול להשפיע לרעה על התפתחות העובר.
• מנות מתוקות וקמח. זה די מקובל לכלול פסטה עשוי חיטה durum בתפריט. עם זאת, יש צורך להשתמש בו לא יותר מ 1 - 2 פעמים בשבוע. עדיף לשכוח את קיומו של פשטידות, פנקייק וסופגניות לאמהות לעתיד.

• הפוך תפריט עבור השבוע בעצמך או לחפש את עצתו של מומחה. זה יעזור לך להבין אילו מאכלים אתה צריך תמיד במקרר. זכור כי עדיף לאכול לפחות 4 - 5 פעמים ביום. רשמו את כל הארוחות, בהדרכת המשטר. הקפד להתחיל עם ארוחת בוקר! זוהי הארוחה החשובה ביותר של היום.
• לא לאכול צלי לעתים קרובות. לבישול עדיף לבחור תבשיל או אידוי. אם אתה רוצה לטגן משהו, עדיף להשתמש בגריל או לאפות מזון בתנור. Multicooker, דוד כפול יהיה נהדר עוזרים עבור אמא בעתיד. הם מאוד נוח לבשל מגוון של מנות ללא שימוש בשמן.

• משקאות אלכוהוליים אסורים בהחלט. אלכוהול מעורר תיאבון וגורם לך לאכול הרבה יותר. תחת האיסור, לא רק משקאות חזקים, אלא גם בירה, יין. הם משפיעים לרעה על העובר ואף עשויים להוביל להתפתחות של חריגות או את המראה של מומים.
• נסו ללעוס מזון ביסודיות. אז אתם אוכלים חלק לא גדול מאוד. הרוויה תבוא הרבה יותר מהר. ככל שהאוכל נמחץ יותר, כך קל יותר לעכל. התינוק יקבל במהירות את כל החומרים המזינים, וזה תהיה השפעה חיובית על הצמיחה שלה ואת התפתחות טרום לידתי.

• אל תלך לנוח מיד אחרי הארוחה. עדיף לשבת קצת או להסתובב בדירה. אז האוכל יהיה שווה להיכנס הבטן ולא יגרום הפרעות עיכול. הוא מתפתח ברחם האם, התינוק לוחץ על הסרעפת. זה תורם לסוג של לחץ בבטן. אם אתה הולך אחרי ארוחה כבדה, יש גיהוק או בחילות.
• נסו לאכול בו זמנית. זה מנרמל את האיברים של דרכי העיכול. כל החומרים המזינים הדרושים להתפתחות הילד יחולקו באופן שווה, במרווחי זמן קבועים.

לאבד משקל בשלבים הראשונים של ההריון הוא הרבה יותר קל מאשר מאוחר יותר.

בשליש הראשון בתזונה צריך לכלול עד כמה מזונות חלבונים אפשריים. בשלב זה, התינוק הוא פיתוח של כל האיברים החיוניים. לקבלת התפתחות נאותה דורש הרבה מולקולות חלבון (ליתר דיוק, המרכיבים שלהם - חומצות אמינו). עם מחסור של כמה חומצות אמינו, את הפיתוח של איברים יכול להיות מופרע. זהו מצב מסוכן מאוד, כמו פגמים אנומליות מופיעים האיברים.

צריכה מופרזת של אפונה או שעועית עלולה לגרום גז מופרז ונפיחות. זה משפיע לרעה על התינוק.

מאמצע הטרימסטר השני והשלם השליש השלישי חשוב לשים לב מיוחדת למספרים על המאזניים. אם האם הרה היא להוטה על מזון מלוח, נפיחות חמורה ועלייה במשקל עלולה להתרחש. בצקת מופיעה לעתים קרובות על הרגליים. המעבר במקרה זה יהיה קשה מאוד. הפנים עשויים להתנפח. בדרך כלל במקרים כאלה, הרופאים ממליצים להשתמש עשבי תיבול לחסל לחלוטין מזון שיש לו הרבה מלח. חמוציות או מיץ lingonberry - עוזרים מצוינים במאבק נגד בצקת!

כדי לא לאבד נואש קילוגרמים שנאספו במהלך תקופת ההריון, אתה צריך לפקח על התזונה שלך כל יום בלי לפגוע בילד שלך. יש הכל, רק לפנק את הגחמות שלך, זה בלתי אפשרי! יתר על כן, במהלך ההריון הוא אפילו מסוכן. מוצרים רבים מגבירים את הסבירות של ילד שיש מחלות שונות הפרעות.

תן את הגוף ויטמינים! כלול פירות טריים פירות יער בתזונה (במיוחד אם ההריון שלך באביב או בקיץ). זוהי הזדמנות מצוינת להשתמש ויטמינים טבעיים.

לשתות מספיק מים (לפחות שני ליטר ליום). עם זאת, לא להישען על מלוח! מזון מלוח גורם לצמא. במקביל היא שומרת על מים. שקיות מתחת לעיניים וקרסוליים נפוחות למחרת בבוקר מובטחות.

אל תשכח לזוז.

אם אתה שיחק ספורט לפני ההריון, לדבר עם הרופא שלך. אולי הוא יוכל לאפשר לך לבצע תרגילים בטוחים לתינוק. הרשם ליוגה לנשים בהריון. זוהי הזדמנות מצוינת לחזק את השרירים שלך ולשפר את מצב הרוח שלך! שחרור הסרוטונין לאחר התרגיל ישפר את מצב הרוח של האם והתינוק. זכור שכל פעילות גופנית צריכה להיות קבועה. פייס ומהירות - לא העיקר. כל התרגיל צריך להיעשות בקצב שלך.

קבל מספיק לישון! אישה בהריון צריכה לישון לפחות 8 שעות ביום. מלטונין מיוצר בלילה. הורמון זה משחזר את הגוף, נותן מנוחה למערכת העצבים. במהלך השינה, הורמונים נורמליים. נשים שקיבלו מספיק לישון באופן קבוע לאכול הרבה פחות בארוחת הערב.

התפתחותו וצמיחתו של התינוק תלויים לחלוטין באם.זה רק היא שיכולה לספק את כל החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים, microelements. מעקב אחר איכות התזונה במהלך ההריון מבטיח בריאות מעולה של האם והתינוק.

תוכלו ללמוד עוד על עקרונות בסיסיים של תזונה על ידי צפייה בסרטון הבא.