איך לרדת במשקל הנערה בגילאי 11-13 שנים?

בנות רוצה להיות יפה להיראות טוב מגיל צעיר מאוד. הבעיה של השמנת יתר נוגעת לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים ולמתבגרים. בשל הפרעות הורמונליות חמורות, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, הם לעיתים קרובות סובלים מעודף משקל.

בגיל זה, השינויים המשמעותיים הראשונים מתחילים להתרחש עם הגוף של הילד. הנער גדל במהירות, מערכת העצבים שלו משתפרת. במהלך תקופה זו, אופי נוצר לעתים קרובות. מתבגרים יכולים להיתפס בקפידה כל מצבים מלחיצים. זאת בשל חוסר איזון הורמונלי. הם באופן מוחלט לא מקבלים ביקורת, יכול להיות תוקפני, לעתים קרובות לא חושב עם דעתם של ההורים.

חוסר תזונה נכונה במשפחה מגדיל מאוד את הסבירות של עודף משקל. אם האם שמנה במשפחה, ההסתברות שהילדים יהיו אותו הדבר עולה מספר פעמים.

תזונה לא נכונה מובילה להתפתחות של מחלות כרוניות רבות בעתיד. מתבגרים כאלה לעיתים קרובות סובלים מסוכרת, הם עשויים להעלות את לחץ הדם, מחלות לב וכלי דם חמורות להתרחש.

דיאטה עבור נערה צריכה להיות שונה מאוד מכל דיאטה המתאימים לנשים מבוגרות שרוצים לרדת במשקל. המערכת ההורמונלית של הילדה עדיין לא התייצבה. מגיל 11, התגובות הכימיות ההורמונליות הראשונות מתחילות לפעול בגוף הילד. הילד הופך לאשה.

הבחירה של דיאטה צריך להיות מבוסס על העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה.

מומלץ להנחות את העקרונות הבאים:

• לחסל את כל המזונות סוכר גבוהה. אלה כוללים סודה, מיץ בשקיות, יוגורטים כימיים ממותקים עם תוספים שונים. צריכת כמויות עצומות של סוכר (גלוקוז) מוביל לקפיצה מהירה אינסולין. זה הורמון מסוים יש צורך גלוקוז להגיע לתאי השריר ואת המוח. שהם צריכים מזון כזה מלכתחילה! עודף אינסולין מתרגם גלוקוז לשומן.

• הגבלת הצריכה של מזון שומני, מעושן, מלוח ומטוגן. מזון שומני הוא גבוה מאוד קלוריות, אשר תורם את המראה של שומן על הבטן. מאכלים מעושנים ומלוחים מגבירים את התיאבון. אלה סוגים של מאכלים ניתן לאכול כמה פעמים יותר. אכילת יתר מהר מאוד מוביל להשמנת יתר. מזון מטוגן בחמאה הוא גבוה מאוד קלוריות, קלוריות מופקדים בקלות על המותניים ואת הישבן.

• אכילה צריכה להיות לפחות ארבע פעמים ביום. אידיאלי עבור נערה מתבגרת יהיה חמש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, אחר הצהריים תה וערב. מצב זה ימנע אכילת יתר אפשרית. הקפד לשלוט על כמות המזון שנאכל. טוב מאוד, אם זה לא יעלה על 250 - 300 גרם.

• לארוחת צהריים ותה מנחה עדיף לתת עדיפות פירות, אגוזים או מוצרי חלב.

• הקפד לאכול פירות יער ופירות. הם עשירים בויטמינים וחיוניים לצמיחה פעילה של יסודות קורט. פירות יער פירות תמיד לתת לגוף את מה שהוא צריך כל כך הרבה (במיוחד בעונת האביב בקיץ). בחורף, אתה יכול לאכול מזון קפוא. עם הקפאת נאותה, כל ויטמינים ותכונות מועילות נשמרים לחלוטין בהם.
• לשתות הרבה מים טהורים. זה לא יכול להיות מוחלף עם משקאות מתוקים! אחרי אותם, בדרך כלל אתה רוצה לשתות הרבה יותר. זאת בשל צריכת יתר של גלוקוז, אשר מעורר צמא.

הדיאטה של ​​הנער צריך להיות הרמוני. ניתן ליצור תפריט בבית. אם המשקל עולה על 80 ק"ג, עדיף לבקש עזרה ממומחה. רופא דיאטנית לאחר בדיקה מלאה תהפוך את הילדה דיאטה טובה במשך כמה שבועות מראש. במהלך הטיפול, הוא ישלוט בכל דבר, יפקח על התהליך.

כדי לגדול רזה על 10 ק"ג בשבוע זה בלתי אפשרי. לאחר דיאטות כאלה, התוצאה נעלמת במהירות. כל קילוגרמים מגויסים שוב, תופס תריסר חדשים. עבור ירידה במשקל פיזיולוגי, הרופאים מציעים דיאטות כי להפחית את המשקל על ידי 500-600 גרם בשבוע.

הבסיס התזונתי של נער צריך לכלול מוצרים איכותיים, רצוי ללא תוספים כימיים שונים. ציפור, דגים ופירות ים הם החלבונים העיקריים הדרושים כל יום על השולחן. חלבון הוא חומר בנייה עבור כל התאים של הגוף. בלי זה, צמיחה נורמלית ופיתוח של אורגניזם צעיר הוא בלתי אפשרי.

מוצרי חלב - מרכיב חשוב בתזונה של נערות מתבגרות. קרם טרי, יוגורט ו kefir יש לכלול בתזונה. יש להם הרבה חלבון, סידן. זה האחרון נחוץ לחיזוק העצמות והציפורניים. מחסור סידן מוביל לעתים קרובות את התפתחות עששת השיניים.

דייסה, פסטה מחיטה דורום - המרכיבים הבסיסיים השני של כל פירמידה של תזונה בריאה. חלקם של פחמימות בתזונה בגיל ההתבגרות צריך להסביר עד 50% מכלל המזון שנכנס לגוף במהלך היום. צריכה קבועה של דגני בוקר לארוחת הבוקר מסייעת לשמור על תחושת שביעות רצון, מה שאומר שאתה לא רוצה לאכול משהו מזיק ומזין במהירות.

שומנים נדרשים גם בתזונה שלנו. הם מעשירים את הגוף עם מספיק אנרגיה. עדיף לתת עדיפות שומנים צמחיים בריאים.

סלטים ירקות צריך להיות מלא שמן צמחי. שמן זית הוא די מדהים בהרכב שלה, הבנות חייב לכלול אותו בתזונה שלהם. אגוזים הם מקור נהדר של שומנים בריאים. הם צריכים להיות נצרך בכמויות קטנות. הם מאוד שימושי עבור המוח ומערכת העצבים.

נערות, בגלל הגיל שלהם, לעתים קרובות מאוד ללכת לקיצוניות. רבים במרדף אחר דמות רזה להגביל את זרימת המזון לתוך הגוף. לאחר זמן מה עשוי להיווצר מחלת נפש קשה היא אנורקסיה. זה מצב מסוכן מאוד, זה דורש התערבות רפואית חובה.

לעתים קרובות מתבגרים תלויים מאוד בדעותיהם של אחרים: הנפש שלהם מאוד לא יציבה. הם נוטים להעתיק אלמנטים רבים של התנהגות. הם לוקחים את האדם שהם אוהבים עבור המדגם, לבנות תמונה של אליל בדמיונם. ובכן, אם זה דוגמה חיובית. אחרת, המצב עצוב מאוד.

לעתים קרובות, ילדים להעתיק את הרגלי כוכבים זרים או להיות קורבנות של פרסום.

כל מזון שומני עם תוכן קלוריה גבוהה מאוד טעים. קולטני לשון להתרגל, זוכר הטעם. לאחר אכילת מזון כזה, כמות גדולה של הורמונים של שמחה, אנדורפינים, משוחרר במוח. כאשר בחורה מפסיקה לאכול מזון מהיר, המוח מתעקש על זה, וזה קורה שוב ושוב. חשוב להבין כאן כי לא האורגניזם הוא מבקש, אלא רק את הרגל הישן מחוזק כי באה לידי ביטוי. רפלקס אתה צריך להיפטר. תזונה נכונה במשך מספר חודשים מבטלת את הרגלים רעים שהובילו להשמנת יתר.

לשרוף שומן עודף - משימה קשה (במיוחד במקרים שבהם כמותו בגוף הוא עלה). ארוחה תזונה לבד זה לא מספיק. במקרה זה, התרגיל בא להציל. אנשים המתקשים להכריח את עצמם להיכנס לספורט יכולים לבחור את תרגילי הבוקר הרגילים שלהם.

ישנם מספר שלבים של אימונים (בהתאם לרמה של אימון גופני ראשוני).

אם מעולם לא שיחקת ספורט לפני, כדאי להתחיל עם. אתה יכול להרים את התרגילים בעצמך. הקפד לחמם את השרירים לפני ביצוע התרגילים. מומלץ ללכת או לרוץ במשך 15 דקות.

בעונה החמה עדיף לצאת וללכת מהר. תרגיל זה נקרא תרגיל לב וכלי דם. זה מאפשר לגוף להתחמם במהירות, מתחיל את תהליך חילוף החומרים. לאחר פעילות לב וכלי דם, אתה צריך לעשות כמה תרגילים עבור שרירי הבטן או הרגליים. טעינה היא הטובה ביותר לעשות לפני ארוחת הבוקר.

זוהי דרך מצוינת לשלב תרגיל עם מקבל רגשות חיוביים. העיקר - למצוא יעד ספורט לנשמה. בחר מה שאתה הכי אוהב! טוב באותה מידה הם שחייה, ריצה או משחק כדורסל. העיקר הוא שלאחר אימון אתה מרגיש תשלום של עליזות ומצב רוח טוב!

ספורט מקצועי יכול להיות מתורגל על ​​ידי בני נוער עם כושר גופני טוב. תרגילים כאלה מחזקים את המערכת החיסונית, גורמים לילד עמיד יותר למצבים מלחיצים, לפתח סיבולת ולטשטש את הדמות.

בנות בריאות צריך להיות מוגן מגיל צעיר. תזונה רציונלית ופעילות גופנית סדירה יסייעו להיפטר מעודף משקל. תזונה נכונה יגדל ולשמר את היופי במשך שנים רבות!