תרגילי בוקר: קבוצה של תרגילים יעילים

זה כבר זמן רב הוכיחו כי מי להתחיל את היום עם טעינה ללמוד ולעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר. ישנן סיבות רבות לכך, אבל להשפעה מקסימלית, חשוב להיות מסוגל לבחור את התרגילים הנכונים עבור קבוצות גיל שונות רמות האימון. כאשר עושים תרגילי בוקר עם ילד, חשוב לעשות הכל כדי שזה יהיה מעניין, התרגילים היו ריאליים, ובסוף השיעורים היה הילד עליז ועליז.

תרגיל בוקר חשוב לכל אחד וזה שווה להקצות זמן אליו, במיוחד אם אתה כבר גדל ילדים. התעמלות פשוטה בבוקר תספק הזדמנות לעורר את הגוף, להפעיל את המערכת השרירית של הילד ולחייב אותו עם חיובי במשך כל היום. עם כל האופטימיות הכתובה, זה לא כל כך קל לשים את כל זה הלכה למעשה. רוב הילדים לא רוצים לקום מהמיטה מראש ולעשות משהו, במיוחד תרגילים.

כדי לשנות את המצב הזה, אתה צריך לגשת לבעיה בצורה יצירתית, אין טעם לעשות אימון ספורט עם ילדים בגיל הגן, זה לא יעניין אותם, במיוחד מאז הבוקר המוקדמות. כדי להפוך את פירורי רוצה להעביר, אתה צריך קבוצה של תרגילים אשר יהיה דומה למשחק. מומלץ לחשוב על הציוד, להשתמש הצעצועים האהובים עליך ואת ציוד הספורט הפשוט ביותר.

זה טוב במיוחד אם יש הזדמנות לממש ברחוב, במקרה של מגורים בבית פרטי. אוויר נקי יאפשר לגוף להמריץ מספר פעמים מהר יותר, לשפר את רווחתו של הילד והמבוגר שיתעסק בקרבת מקום. ילדים צעירים חשוב לתת רק כמה תרגילי ספורט, ואת ההטיה העיקרית כדי להפוך את המשחק. ככל שהם יהיו בוגרים יותר, כך יגדל חלקם של התרגילים הגופניים.

ביצוע תרגילי בוקר בבית, עם קרובי משפחה חשוב לילד קטן, כי כאשר הוא נכנס לגן, זה סוג של פעילות יהפוך לנורמה בשבילו ועדיף להכין את התינוק מראש. כך שהמיומנות לא תלך לאיבוד, והרצון לא ילך לאיבוד עם הגיל, עליך לפקח ללא הרף על ביצוע כל התרגילים ולשנות אותם ברגע שיהיו קלים מדי או לא מעניינים.

היתרונות של התרגילים בבוקר הם ברורים, אבל חשוב לבצע את זה נכון עם הילד. כאשר התינוק הוא בן שנתיים, הוא מוכן לחלוטין את היסודות של טעינה. כדי לא לפגוע בגוף, חשוב לעשות תרגילים על בטן ריקה, אתה יכול רק לשתות קצת מים. לאחר קורס קצר של תרגילי משחק, אתה יכול לראות באופן אישי השפעה חיובית על הילד:

• יש לו תיאבון: גם אם התינוק לא אוכל כמעט כלום בבוקר, אז אחרי טעינת הצלחת יהיה ריק;
• לאחר התרגיל בבוקר, יהיה קל יותר להורים לשים את הילד לישון גם בשעות אחר הצהריים ובערב;
• הטעינה תחזק את המפרקים והרצועות, תסייע בהתפתחות הנכונה של הגוף;
• מתח עצבי, אשר יכול לגרום חוסר שינה, ילך מיד, והילד יישאר במצב רוח מעולה;
• טעינה מסייעת לשפר את זרימת הדם;
• פעילות גופנית מסייעת לילד לצמוח מהר יותר;
• הטעינה הרגילה מאפשרת לשמור על תהליכים מטבוליים בסדר מושלם.

כאשר מתכננים לעשות תרגילי בוקר עם תינוק, חשוב לא לכפות את הילד, לא להכריח אותו או לגרור אותו בכוח, אחרת הרושם השלילי ביותר יישאר מפעילויות כאלה, ואף אחד לא רוצה להמשיך את התרגול בכוחות עצמו. כדי לעורר עניין בתרגילים, ההורים צריכים להתחיל לעשות את זה בעצמם, בלי להציע לחזור עליהם. זוהי אפשרות שבדרך כלל גורמת לאינטרס בריא, והילד מבקש מאמו ואביו לעשות תרגילים מעניינים ומהנים ביחד.

אם תהליך המעורבות בתהליך הוא הצלחה, אז חשוב לחשוב מראש איך לעניין את התינוק ומה לעשות עם זה. המשחק storyline יכול להיות דרך מצוינת לצאת מהמצב, נותן לך את ההזדמנות לעלות עם תרגילים שונים, בהסתמך על מגרש אחד מוכר לילד אהוב על ידו. משך ההכשרה צריך להיות מינימלי: לא יותר מחמש דקות לילדים עד גיל 3, בין 5 ל -10 שנים - בגילאי 3-4 ובגיל בית הספר מומלץ להביא את המספר עד 20 דקות. זה יהיה די מספיק עבור מורכבות טעינה טוב מעיר את הגוף ושומר אותו במצב גופני מעולה.

המתחם המיוחד זקוק לילדים שיש להם בעיות התפתחותיות, נפשיות או פיזיות. ילדים עם מוגבלות זקוקים לגישה מיוחדת, עם הבנה מלאה של מהות הבעיה, אשר מכתיב את השינוי של מערכת התרגילים ואת העלילה של המשחקים. תרגיל עם ילדים כאלה הוא לא פחות חשוב, ולפעמים אף משמעותי יותר, כי עבודה קבועה משותפת לעיתים קרובות מאפשר לך לחלוטין או כמעט לחלוטין לפתור את הבעיות של הילד.

על מנת לבצע את תרגילי הבוקר עם ילד, עליך להכין את החדר, לאחר שאיוורר אותו היטב, שהוא חשוב מאוד לתפקוד תקין של הגוף ולשיגור כל התהליכים שלו. יש צורך לטפל בליווי מוסיקלי, כך שילדים קודם כל אוהב את זה, לענג אותם ולגרום להם לנוע באופן פעיל. אם אפשר, עדיף לעשות שיעור ברחוב: בחצר הבית או במגרש המשחקים ליד בניין רב קומות שבו מתגוררת המשפחה.

לשיעורים הראשונים עליך להשתמש בתרגילים הפשוטים ביותר המוכרים בדיוק לילד:

• הליכה וברך גבוה;
• רץ במקום אחד, נע קדימה ואחורה ובמעגל בשני הכיוונים;
• פלג גוף עליון בצדדים;
• סקוואט, עבור הכיתות הראשונות זה מספיק 2 פעמים, בהדרגה אתה צריך להגדיל את מספרם עד 10;
• קומפלקס מתיחה קטן: להטות מטה עם נגיעה ברצפה, אל רגל ימין ושמאל.

אפשרות התעמלות זו תהיה מקובלת בשבוע הראשון, ולאחר מכן אתה צריך לעזוב את מה שהילד שלך אהב ולהסיר מה הם לא אוהבים, להחליף אותם עם תרגילים חדשים, דינמיים יותר. בנוסף, חשוב לבחור מוזיקה כזו, כך שזה לא רק חיובי הילד עם רגשות חיוביים, אבל גם עוזר לעסוק. אם הקצב הוא איטי מאוד, ואז במקום להתעורר התינוק ירצה לישון עוד יותר. במקרה של קצב מהיר מדי, הגוף הלא מוכן לא יהיה זמן להתחמם כראוי והילד יהיה overwork, וזה גם מזיק.

ביצוע חיוב בבית יאפשר להקל על תהליך זה בגן הילדים. טיול בחדר הילדים הופך למתח אמיתי עבור התינוק, ולכן, אם יש לפחות משהו מוכר ומובן בקבוצה, הילד מסתגל מהר יותר. עבור קבוצת הצעירים של הגן, השימוש בצורת משחק של טעינה אופייני כאשר ילדים לשיר שירים או לבטא חרוזים קטנים במהלך השיעור, אשר מסייע בפיתוח מלא של כל הכישורים של התינוק. עבור הקבוצה האמצעית, המשימה הופכת מסובכת יותר, בגיל זה הרבה יותר תרגילים פיזיים מתווספים, ומספר המשחקים הולך ופוחת באופן משמעותי.

כאשר ילדים מגיעים לגיל בית הספר, אז עבור קבוצת ההכנה יש דפוסים משלה של הטעינה. הזמן שלה גדל, התרגילים הופכים מורכבים יותר, ועל הזמן המשחק מוקצה לאחר כל המתחם. בבית הספר היסודי יש כמעט מחזור זהה, רק במקרה זה יש שיעורים נוספים בתחום החינוך הגופני, ולכן מעט פחות זמן מוקצב לתרגילים, והתמקדותו ספציפית יותר: מניעת עקמת, עקמומיות של הגב וכו '. במהלך היום, שעבורו מורים מבצעים תרגילים פיזיים.

עבור תרגילי בוקר להיות קל ומעניין, כמו גם לטובת הילד והמבוגר, חשוב לחשוב באמצעות סדרה של תרגילים מראש, לחשב את הזמן לביצועו ולנהל שיעור ניסיון. ילד שרואה מבוגר מולו יכול בקלות להתמודד עם התרגילים ורוצה לחזור עליהם בעצמו. עבור הכיתות הראשונות, המתחם צריך להיות ריאלי, ולאחר מכן את מספר המשימות ומורכבותם יגדל בהדרגה.

כדי לחייב את זה שווה באמצעות התרגילים הבאים.

• הליכה פשוטה במקום אחד או מעבר לנקודה מסוימת.
• מקפצת על רגל אחת ושתיים, במקום ובתנועה.
• לחמם את חגורת הכתף בתנועות מעגליות קדימה ואחורה.
• הרמת הרגליים קדימה, אפילו במפרק הברך. בתור סיבוך, אתה יכול ליישר את הידיים שלך לגעת בהונות.
• תרגילי תיאום: הקפצה במקום עם הידיים למעלה.
• סקוואט.
• Pushups.
• תנועות קצובות למוסיקה לרגיעה, כמו גם שיפור שמיעה וקצב מוסיקלי.
• מתיחה: ישיבה על הרצפה, רגליים יחדיו - כיפוף קדימה, רגליים נפרדות - כיפוף ימין, מרכז ושמאל רגל. אתה יכול לנסות לשלוט על פיצולים.

חשוב לעקוב אחר הביצועים של כל תרגיל ולהתאים את התינוק אם הוא עושה משהו לא בסדר. זה צריך להיעשות בזהירות רבה, בלי להתערב כל הזמן, כל הזמן לעודד ולשבח את אתלט קטן. כדי לחייב להיות תמיד מעניין, חשוב כל הזמן לחפש קומפלקסים מקוריים חדשים המיועדים לילדים, אשר ניתן ללמוד מענפי ספורט שונים: אירובי (עבודה עם קליעים), יוגה (קשה אבל מעניינים עמדות), wushu ו אגרוף (שבו הבנים יאהבו במיוחד ), ריקוד ובלט (לבחורות).

עבור אותם הורים אשר מבלה את התרגילים בבוקר עם ילדים במשך יותר משנה, אתה יכול להשתמש כזה סדרה של תרגילים.

• לשאוף ולנשום, ביצע עם הרמת ידיים מוריד. חשוב לפקח על מהירות התנועה של הגפיים ונשימה.
• הליכה במקום אחד, מאוחר יותר עם קידום. השלב הבא יהיה תוספת של תנועות ידיים, אשר נועד לפתח תיאום.
• לחמם את חוליות צוואר הרחם על ידי החזקת הראש מצד לצד, קדימה ואחורה. חשוב מאוד לוודא שאין תנועות פתאומיות ומהירות ביצוע גבוהה.
• לחמם את עמוד השדרה עם פלג הגוף העליון מצד לצד. לאחר מכן, התנועה קדימה ואחורה מתווספת לסטיה. עם סיום, הגוף מסתובב בכיוון השעון ואת נגד כיוון השעון, מקסימלית מתיחה את הגב.
• תרגילים כדי למתוח את שרירי הגב והרגליים. יש צורך להטות מטה עם מגע של הרגליים ולחזור למצב הראשי (הרגליים יחד, הזרועות למטה).
• עומס חשמל, אשר ניתן לתת ב squats, מ 5 עד 10 פעמים. כמו סיבוך להחזיק כמה סדרות.
• תרגילים בעיתונות עם החזקת הרגליים של ההורה או ההתקנה תחת התמיכה.כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול להשתמש בציוד ספורט נוסף, שבו הילד יחזיק בידיהם או מהדק את הרגליים.
• דחיפות, אשר בהתחלה יכול להתבצע מתוך הברכיים, וגם ברמה מורכבת יותר - במעמד מלא.
• לסיכום, אתה יכול לתת כמה תרגילים לתיאום: קופץ על רגל אחת, קופץ על מקל התעמלות, קופץ חבל וכן הלאה.
• אתה צריך לסיים את התרגילים בקצב שקט, כדי להקטין את המהירות של התרגילים ובסופו של דבר - פשוט להסתובב בחדר לנשום.

בסרטון הבא תוכלו למצוא קריקטורה מהנה - טעינה עבור ילדי ספורט.