תרגילים אפקטיביים עם משקולות לילדים

כל הורה רוצה לראות את הילד שלו לא רק בריא, אלא גם יפה, כי כל כך הרבה זמן הוא בילה בחיפוש אחר קבוצת אינטרס טוב.

שיעורים ניתן לקיים בבית, אבל אתה צריך לדעת את החוקים הבסיסיים של תהליך זה, כדי להבין מה ניתן לתת ובאיזה גיל, להיות מסוגל לתכנן את העומס עבור ילדים בגילאים שונים. אימון כוח, במיוחד עם השימוש משקולת, דורשים מחקר זהיר יותר לשימוש יעיל.

חיוב וחינוך גופני עם ילד צריך להתחיל בהקדם האפשרי. אם התינוק כבר בטוח בזרועותיו וברגליו, והוא מסוגל לחזור על מה שהוא מוצג, אז זה הזמן האופטימלי להתחיל בפעילויות כאלה. המתחם צריך להיעשות בזהירות רבה, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של הילד. ככל שהוא מזדקן, כך יהיו התרגילים קשים יותר.

עומסי חשמל בגיל צעיר אינם מקובלים, והיכרות עם משקולת משקולות והכשרה איתם צריכה להיות לא לפני 7 שנים. זה בגיל זה הילד כבר מבין מה מבוקש ממנו, יש שליטה טובה על הגוף שלו יכול לעבוד בכוונה. טעינה באמצעות ציוד זה צריך להיות נדיר, כך שהתינוק לא מתעייף. בתחילה, עומסי חשמל יש לכלול רק פעם בשבוע, ובהדרגה להגדיל את מספר הדרכות כאלה.

כאשר אתלט קטן לומד להתמודד עם אביזרי ספורט חדשים, הם צריכים להוסיף תוכן, לרוב זה חול. כאשר המסה מגיעה לסימן בקילוגרם, אתה יכול לתת לילד מטומטם אמיתי.

הבחירה של ציוד חשוב מאוד בעבודה עם ילדים, כי זה שווה לקנות רק משקולת המתמחה המיועד לילדים, יש להם משקל קטן, ידית דקה, כך הספורטאי הצעיר יכול לתפוס את זה ולבצע את התרגיל. זה גם חשוב איזה חומר הקליע הוא עשה, והכי טוב, כך שהוא לא להחליק ביד להחזיק היטב, הוא בטוח עבור הילד ועל הסביבה שלו.

לפני ביצוע אימון כוח עם ילדים צעירים, הם צריכים להכין ולהגדיל את המשקל של שקלול בהדרגה. בגיל 10, ילדי בית הספר מוכנים לעומסי עבודה חמורים הרבה יותר, כך שניתן לנסות משקל של שני ק"ג, אבל להציג את זה בהדרגה.

עבודתו של מורה, מאמן או הורה שמפעיל או מתאמן עם משקולות צריך להיות בבחירה הנכונה של התרגילים, המינון שלהם ואת השליטה על האיכות של כל רכיב.

כדי לבצע אימון כוח מלוא, אתה צריך להתחיל עם חימום, שם תרגילים משקולת כבר יתרחש.

• תנועות ידיים קדימה ואחורה. אתה יכול לנהל בו זמנית או לסירוגין.
• סקוואט, מסובך על ידי נוכחות של משקולת בידיים שאתה צריך לשמור מולך.
• תנועות המסתובב של הגוף, משקולות מסובך, אשר להוסיף משרעת.

על מנת שכל התנועות יתבצעו כהלכה, הורה או מאמן שיודעים בדיוק מה לעשות, חייבים להוכיח אותם. חשוב לא להגזים עם יחידת הכוח הן בחימום והן בחלקו העיקרי של השיעור. רכיבים חשובים של החימום צריך להיות:

• תרגילים שמטרתם לנרמל נשימה, במיוחד לאחר קומפלקסים כבדים;
• תנועות שמטרתן לפתח את שרירי הגוף כולו.

כל התרגילים שנבחרו עבור ילדים בגיל מסוים צריך להיות ריאלי עבורם, אבל לא קל מדי. קצב העבודה צריך להשתנות במהלך השיעור, בהתחלה איטית, ואז מהר יותר ולבסוף להאט ולתקוע שוב.

תרגילים בסיסיים עם משקולות שניתן לתת לילד כוללים מספר אפשרויות.

• כיפוף הזרועות במפרקי המרפק עם משקולות, שם שרירי הזרוע.
• הרם ידיים חלקות על הצדדים. אתה יכול בו זמנית או לסירוגין עבור כל יד.
• הרם את הידיים מלמטה למעלה, מעל הראש וחזור למצב ההתחלה.
• משתופף עם משקולת יד ביד.
• גידול של הידיים לצד בזמן שרוע על ספסל או פלטפורמה צעד.
• רזה אפילו הידיים מאחורי הגוף.

בנוסף לעומס החשמל, חשוב לתת מורכבות הכשרה עם משקולות, אשר יסבך את ביצוע תנועות ידועים ולשפר את השפעתם. אלה כוללים מספר תרגילים.

• הטיה קדימה ולמטה עם משקולת יד ביד. חשוב לשמור על רמת הגב שלך, לא כדי להוריד את הראש.
• מסובב את הגוף שמאלה וימינה, כשהזרועות כפופות במרפקים ומחזיקים את המשקולות מול החזה. תרגיל זה יכול להתבצע עם זרוע מתוח קדימה, שבו יש משקל.
• הקש, אשר מסובך על ידי נוכחות של משקולת אחת או שתיים בידיו. אתה יכול מהדק את הציוד הזה עם הרגליים, כיפוף עם הברכיים.
• הוא מתנדנד קדימה, לצדדים ומשקלם בידיו.

בהתאם לגיל הילד ולהתפתחותו הגופנית, ניתן לתת קומפלקסים מורכבים יותר, אשר כבר מכוונים לעבוד את השרירים, ובמקרה של מספר רב של חזרות, ואז את המראה של הקלה.

• מטה את המשקולת מאחורי הראש ומוביל אותו למצב אנכי. כל יד פועלת לסירוגין. המספר המזערי של חזרות עבור ילד לא מאומץ יהיה 4 פעמים עם עלייה לאחר מכן עד שמונה חזרות. הפעולה המחוזית תהיה משתי שמיניות לכל יד.
• גידול משקולות על הצדדים, הגוף מקושת קדימה. ככל שידיים מורמות, כך חזק יותר. המספר המינימלי של חזרות - 4 פעמים, אופטימלי 8 פעמים עם חזרה על פני זמן.
• עליות רגליים בין הרגליים המטומטמות נלכדות. המיקום של הגוף יכול להיות גם על הגב ועל הצד, שם הגוף גם עובד בנוסף.
• מרימה את הרגל מכופפת הברך, שם המשאית מוטלת ומובילה אותה בחזרה, ואז לחזור למצב ההתחלה על הרצפה עם תמיכה על הידיים. עובד ימין ושמאל רגל לסירוגין.

לאחר כל אימון כוח, חשוב להחזיק תקלה באמצעות מתיחה או אלמנטים פילאטיס. מרכיב הכרחי יהיה תרגילי נשימה, אשר לאחר אימון כזה יאיץ, וזה לא טבעי למצב הרגיל של הילד.

יש צורך במינון העומס, לבחור את התרגילים בהתאם לרמת הילד ולקבוע את מספר החזרות המקובלות עליו, בהדרגה להעלות את המינימום בר ולהשיג תוצאות חיוביות. בתהליך של עבודה עם ילדים, עדיף להשתמש משקולות או תרכובות ניפוח אחרים 1-2 פעמים בשבוע ולא יותר.

כמה תרגילים יעילים עם משקולות לילדים ניתן לראות בסרטון הבא.