חיוב לילדים 9-12 שנים

מיד לאחר לידתו של התינוק, חשוב לנהל קומפלקס של ההתעמלות ההתפתחותית להתפתחות הנכונה של התינוק. עם הגיל, החשיבות של התרגיל הופך להיות אפילו יותר חשוב, במיוחד כאשר ילדים מגיעים לגיל ההתבגרות. תרגילי הטעינה והתעמלות יעזרו לילד להיות בריא, פעיל ולהישאר במצב רוח טוב לאורך כל היום.

תרגיל בוקר או התעמלות הוא חשוב והכרחי בכל גיל, כי זה מומלץ לכל בני המשפחה. לכל קבוצת גיל יש תרגילים משלה והכשרה, אך היתרונות של הפעילות הגופנית ברורים. מלידה, הילד הוא prescribed עיסויים ותרגילים כדי לסייע בהתפתחות נכונה של גוף קטן, במקרים מסוימים, תרפיה מינית הוא prescribed עבור תינוקות. כאשר ילד הופך להיות עצמאי יכול לעשות תרגיל גופני ללא עזרה של הורה, מגיע פרק זמן שבו אתה צריך להתחיל להתאמן איתו.

בן 9 הוא הגיל שבו מספר השיעורים לילד עולה ברצינות, הוא מקבל מספר פעמים יותר מקרים. תשלום עבור ילדים בגיל 10 הוא פשוט הכרחי, כי לא כל הורה יכול למצוא זמן וכסף כדי להבטיח את הילד משתתף קטע הספורט או עוסקת סוג אחר של פעילות.

כדי לפצות על חוסר פעילות גופנית, חשוב להפריש לפחות 20 דקות ביום כדי לעשות קצת להתחמם עם נער. תרגילי התעמלות בגיל זה צריכים להיבחר לא פחות מאשר בכל שלב אחר בהתפתחות הילד. הן בגילאי 9 ו -11, הגוף גדל במרץ, וככל שהילד הופך לגיל מבוגר יותר, כך מתרחש כל התהליכים בתוך הגוף ומחוצה לו.

זה הזמן זה נחשב אופטימלי עבור ההפרדה של קומפלקס התרגילים עבור נערות ונערים בשל ההבדל בקצב ההתפתחות של האורגניזם. בנוסף, לאור הייחוד של תהליכים מטבוליים של תקופת ההתבגרות, חשוב לבנות לעשות הטיה כלפי תרגילים אלה לתקן את הדמות. במהלך תקופה של צמיחה פעילה של העצמות בגוף של הבנים, אתה צריך לעזור להם להסיר אי נוחות שרירים לפתח שרירים, כך יש לה זמן לגדול מאחורי רקמת העצם.

פעילות גופנית ופעילות גופנית לילדים בגילאי 9-12 שנים הם בעלי חשיבות רבה, לכן אסור להזניח אותה, אלא לנסות להשתתף בחיי הילד ולבלות איתו כושר גופני.

תקופת התחלת ההתבגרות היא בעלת חשיבות רבה הן מבחינת הפרמטרים הפיזיים של הנערות והן של הנערים, ועל התפתחותם הפסיכולוגית בכלל, ולכן חשוב לשים לב לנושאים אלה. זה הזמן כי כל הפרמטרים הבסיסיים של הדמות הם הניחו, אשר מאוחר יותר יהיה קשה מאוד לשנות. ההטיה העיקרית בהטלת בנים ובנות בגיל זה צריכה להיעשות על גמישות, תיאום ותרגילים המסייעים לחזק את כל הגוף.

אם להורים יש את ההזדמנות, וכמובן את הרצון לתקשר עם הילד, אז במכלול הטעינה כדאי להכניס תרגילי התעמלות כאלה:

• סומרות תלמידיו צריכים כבר להיות מסוגלים לעשות עם שיעורי חינוך גופני, כי בבית ההורים יכולים גם להתמודד עם המשימה. מומלץ קודם ללמוד את הטכניקה של ביצוע תרגילים וביטוח במהלך רול כדי בבטחה להחזיק אותו בבית.היפוך הפוך הוא יותר קשה לעשות, ולכן תפקידו של ההורה במקרה זה הוא מאוד חשוב על מנת להסביר את הכל בצורה נכונה ולעזור לשחזר אותו.

• אם יש מקום גדול בבית, בחצר או באצטדיון, אם הוא ממוקם בקרבת מקום, אתה יכול לנסות את הגלגל. השלב הראשון של אימון הגלגל יהיה עמידת יד על הקיר, ולאחר מכן תצטרך ללמוד איך לצאת מהמקום הזה, מרימה את היד שלך ומורידה את הרגל לכיוון השני. ברגע ההגה על הקיר מתחיל להתברר, אתה יכול לנסות לעשות את זה בלי תמיכה.

• תרגיל חשוב נוסף לילדים בגיל זה הוא גשר, אשר מפתחת את שרירי הגב ומפעיל את עמוד השדרה, אשר מבטלת את היווצרות של בעיות עם זה בגיל צעיר. בתחילה, הגשר ללמוד לעשות מתוך עמדה נוטה על הרצפה. התרגילים הראשונים צריכים להתבצע עם ביטוח, ולאחר מכן להשתמש קיר או סולם שוודית במקום, שבו הילד יכול לרדת לגשר ולצאת ממנו.

• שן חשוב גם עבור ילדים בגיל זה, במיוחד עבור הבנות, כפי שהם מפתחים את השרירים הפנימיים של הרגליים. הגמישות של כל איבר עבור הילדה תהיה יתרון, כי אימון פיצולים יהיה רגע חשוב מאוד להתפתחות של ילדה גמישה ומתואמת.

אשר לבנים, התרגיל עבורם יהיה שונה במקצת מאלו המיועדים לבנות. מאז הצמיחה של השלד מתחיל בפתאומיות, השרירים אין לי זמן להדביק את זה, בקשר עם אשר מתבגרים מתבגרים לעתים קרובות יותר ולהוביל אורח חיים איטי ופסיבי. במהלך תקופה זו, חשוב לעבוד קשה על הגמישות של כל חלקי הגוף ולבצע תרגילי תיאום יותר.

בדרך כלל בבוקר התרגיל בגיל זה הוא אירוע טוניק, ואת העומס העיקרי הוא נתון אחרי זה. לאחר השלמת החימום, ניתנת לילד מערכת תרגילים מסוימת שעליה להתמודד ללא קושי רב, אך עם המתח של כל שרירי הגוף.

עבור התעמלות והתעמלות עבור בני נוער ללכת בסדר, כדאי לבחור את התרגילים הטובים ביותר עבורם. אלה העיקריים יהיו:

• ביצוע הליכה במקום. חשוב לפקח על המיקום של הגוף, יציבה ואת המיקום של הנשק - בהחלט למטה.

• רגליים יחד, זרועות לאורך הגוף, משימה: הרמת בהונות, בעוד הזרועות צריכות להיות מורמות לצדדים. יש צורך לפקח על יציבה ונשימה.
• רגליים מעט פשוקות, זרועות כפופות במרפקים לפניך. המטרה: להפוך את פלג הגוף העליון לסירוגין בכל כיוון עם מרפק מרבי. חשוב לעקוב אחר יציבה.
• רגליים, כמו בתרגיל הקודם, הניחו ידיים על הכתפיים. מטרה: סובב את המרפקים בכיוון קדימה ואחורה עבור המשרעת המרבי. בצע את היציבה.

• רגליים ברוחב כתפיים, זרועות למטה. משימה: על התוצאה 1 - לכופף קדימה, למתוח את הידיים במקביל לרצפה, על 2 - את המיקום ההתחלתי. אתה יכול לסבך את התרגיל: 1 - כיפוף קדימה, 2 - סטיה מאחור זרועות כלפי מעלה, 3 - כיפוף קדימה, 4 - עמדת המוצא.
• סקוואט עד זווית של 90 מעלות בברכיים, למשוך את האגן בחזרה, לשמור על הגב ישר עם עיקול קדימה קלה. עבור סיבוך, אתה יכול להחזיק שלושה סקוואטים עם שלושה מעיינות בכל squat ולחזור לעמדה על הרגליים.
• רגליים מעט, זרועות למטה. מטרה: 1 - הרמת ידיים והגבהות, 2 - הטיה כלפי מטה בידיים מורמות לרצפה.

במכלול התרגילים בבוקר עבור בנים, אתה יכול לכלול תרגילים כגון:

• רגליים מתנדנדות. המיקום העיקרי: הרגליים קרובים, הידיים הן שרירותיות. מקס ימין רגל שמאל 8-10 חזרות. התנועה נעשית מעמדת המוצא קדימה, לצד, וגם לאחור בכל רגל.
• תנועות תיאום עם ידיים ורגליים. הרגליים קרובות, הידיים למטה, על 1 - הרמת הזרועות ומושך רגל אחת בחזרה את הבוהן, על 2 - את המיקום ההתחלתי. אנחנו חוזרים על זה עם הרגל השנייה.
• המדרונות בצדדים עם תוספת של הידיים. רגליים מעט, ידיים על החגורה. משימה: הטיה לצד, זרועות מתוחות באותו כיוון. התרגיל מתבצע בכל כיוון.

• Pushups. המטרה: ממצב של מיקום נוטה, לכופף וליישר את הזרועות במפרק המרפק. צג את רמת הגוף ואת משרעת התנועה.
• לחץ על. בישיבה על המזרן, הרגליים יכולות להיות שטוחות או כפופות במפרקי הברכיים, בתנוחת הידיים - מאחורי הראש. משימה: לשכב על הגב ולחזור למצב ההתחלה. אתה יכול להוסיף פונה הגוף ימינה ושמאלה לסירוגין לעבוד את שרירי הבטן אלכסוני.

באמצעות כל מיני פריטים וציוד ספורט יכול לעשות כל תרגיל או אימון הרבה יותר מעניין. אם הילד לא רוצה לעשות תרגילים שגרתיים, ואת סעיף הספורט אתה לא יכול להרשות לעצמך, ואז השימוש מקל התעמלות, כדור, חבל יעזור לשנות באופן דרסטי את המצב.

OFP עם חפצים ומוסיקה שעון לא יותיר נער אדיש ימשוך את כל בני הבית לאימון. בעזרת הקליע ניתן לבצע את התרגילים הבאים:

• יושב על השטיח, רגליים מפושקות, הכדור על המותן של רגל אחת. האתגר: לגלגל את הכדור לאורך הרגל מ הירך עד בהונות. העבודה מתבצעת על כל רגל לסירוגין.
• יושבים על המזרן, רגליים מורמות קדימה, מניחים את הכדור על הרגל, הידיים מונחות על הגב על הרצפה. המטרה: להרים את הרגליים כך שהכדור התגלגל אל הבטן וחזר.
• שוכב על המחצלת, להחזיק את הכדור עם הרגליים. המטרה: להרים את הרגליים עד זווית של 90 מעלות, מבלי להפיל את הכדור.

תרגילים עם השימוש במקלות התעמלות.

• עומד, רגליו פשוקות מעט, זרועות שלובות אוחזות בשרביט. משימה: האצבעות עוברים לקצה השרביט עם כל יד בכיוון ההפוך.
• השרביט נמצא על הרצפה. המטרה: ללכת לאורך זה, ברור התקדמות באמצע הרגל. תרגיל זה עוזר במיוחד למנוע כף רגל, והכי חשוב, כי ילדים בגילאים שונים יכולים לעשות את זה עם תוצאה טובה באותה מידה.

בסוף כל אימון, חשוב לבצע מורכבת של מתיחה, אשר יאפשר לך להירגע השרירים שלך להקל על עייפות, להציל את הילד מפני רגשות לא נעימים לאחר הכיתה. תרגיל יומי יסייע לפתח את הרגל של למידה, שיימשך לכל החיים.

כיצד לבצע תרגילים לילדים 9-12 שנים, לראות את הווידאו הבא.