נדודי שינה בשליש השלישי של ההריון

השליש השלישי של ההריון מציג תחושות לא נעימות רבות לאמהות תמותות: קשה לשאת ילד, הוא כבר גדול, הגוף מתכונן באופן פעיל ללידה, ולכן כאבים ממקורות שונים הופכים להיות חברים רגילים של חיי היומיום של נשים בהריון. לפעמים יש נדודי שינה.

נדודי שינה בצורתה הטהורה (כמו חוסר האפשרות להירדם באופן עקרוני) אינה שכיחה כל כך אצל אמהות לעתיד. לעתים קרובות יותר אתה יכול לשמוע את הטענות של נשים על חוסר אפשרות של שינה טובה, שינה לסירוגין ולא מספקת, אשר אינו נותן תחושה של מנוחה.

נדודי שינה ברפואה נקרא נדודי שינה או דיסומניה. לא כל הפרעת שינה יכולה להיחשב נדודי שינה.

השינה האנושית מוסדרת על ידי מערכת העצבים המרכזית. בהריון מאוחר, לעתים קרובות קליפת המוח הוא נרגש יתר על המידה, אשר בסופו של דבר הוא הבסיס של כל הסיבות האפשריות של נדודי שינה ידוע היום. אם עתידית, זמן קצר לפני הלידה, יכולה להירדם בצורה גרועה ולישון מהסיבות הבאות:

• התנאים שבהם היא נרדמת הם שליליים: מיטה מחניק, רועש, לא נוח, צפוף, לא נוח לבחור תנוחה לשינה;
• אישה נמצאת תחת לחץ חזק ומתמשך, כגון פחד מלידה;
• שינוי במשטר הרגיל: אחרי חופשת הלידה, נשים רבות מתחילות לישון יותר בלילה, לישון במשך היום, ואז מסיבות טבעיות יש קושי עם מנוחה בלילה;
• האם הצפויה צורכת יותר מדי תה ושוקולד (הם, כמו קפה, מכילים קפאין);
• אישה בהריון יש מחלות נוירולוגיות, פתולוגיות אנדוקריניות, מחלות נשימה;
• השלפוחית ​​נדחסת על ידי רחם גדול וכבד, והאישה מספר פעמים במהלך הלילה מרגישה צורך לרוקן אותה - פרקים תכופים של השתנה אינם תורמים לשלבים הרגילים של שלבי השינה.

פסיכיאטרים עדיין לא הגיעו דעה משותפת על מה היה הראשון - דיכאון או נדודי שינה. מחד, החרדה גורמת לחוסר הזדמנות להירדם, ומצד שני, נדודי שינה ממושכים מעוררים חרדה.

קשה לאישה לזרוק ולהירדם בשנתה - האפשרויות של האם לעתיד מוגבלות לשתי תנוחות: בצד ימין ובצד שמאל. אין אפשרויות אחרות. כאשר פונים מצד אחד למשנהו, יש עומס מוגבר על עמוד השדרה, כאב בערווה או coccyx יכול לענות, מה שהופך את השינה "קרועה", שטחית, לא יצרנית.

נשים מחריפות את המצב בעצמן: מדי ערב הן מתחילות לדאוג מראש אם הן יכולות להירדם או לא, מה שמוביל אותן למצב של חרדה ומתח, קליפת המוח עובדת יתר על המידה ולכן אי אפשר לישון.

העור על הבטן, החזה והירכיים הוא מתוח, גירוד עשוי להיות נוכח, זה יכול גם להיות קשה לישון עם זה.

נדודי שינה מגבירים את החרדה, אישה היא לעתים קרובות במצב רוח מדוכא, היא לא מתכוונת עם הלידה באופן חיובי, בדיוק כפי שהיא הכרחית למשלוח בטוח.העולם רואה אותה בצבעים כהים, יש הרבה הורמוני לחץ בדם שלה.

בהתחשב בכך שלילד בשליש האחרון של תקופת ההיריון יש רקע הורמונלי משלו, והאם אינה משפיעה עליו כל כך, נדודי השינה של אמא, מנקודת מבט זו, אינם מסוכנים לעובר כפי שהוא נראה. לתינוק יש מחזור של שינה וערות. אבל חלק קטן של הורמוני הלחץ מדם אימהי עדיין עובר דרך מחסום השליה ומגיע לתינוק, מה שהופך את התנהגות העובר ליותר חסרת מנוח.

נדודי שינה מסוכנים יותר עבור האם לעתיד. על רקע נדודי שינה ממושכים, הסיכוי לפתח דיכאון קליני אמיתי עולה, אשר עשויים לדרוש טיפול פסיכיאטרי, ואת הסבירות לפתח דיכאון לאחר הלידה עולה. זיכרון של אישה סובל, הוא הופך להיות קשה לה לתפוס מידע חדש ולקבל החלטות במהירות.

ההסתברות למחלות לב וכלי דם, במיוחד התקף לב ושבץ, עולה פי עשרה. עצמות הנשים נעשות שבירות יותר - אוסטאוגנזה מופרעת. נשים הסובלות מנדודי שינה חמורים, מהר מאוד צובר משקל עודף, כי יש להם מטבוליזם איטי פגום לאורך כל היום.

חוסר היכולת לבחור גלולת שינה יעילה גורם לנשים בהריון להיות יותר יצירתי. בשליש השלישי, בניגוד לשניים הראשונים, מותר יותר, ולכן דיכאוניות צמחיות כגון פרסן ונובו-פסיט (לא אלכוהול תמיסה) יכולים להיות זמינים לאחר התייעצות עם הרופא (לא אלכוהול תמיסה!). הם, כמובן, לא משפיעים על השלבים והמנגנונים של השינה, אבל קצת להקל על מערכת העצבים יתר גירוי, להפחית חרדה, אשר יוצר תנאים מוקדמים לשינה רגילה.

חלקם מוצאים את הישועה בתרופות הומיאופתיות, למשל בנרווהל, אך פעולתם (על פי מדעני האקדמיה הרוסית למדעים, שהכירה בהומיאופתיה של פסבדו-מדע) היא אפקט פלצבו: אישה שותה אפונה מתוך תרופה הומיאופתית, מאמינה שמרפא עצבים, נרגע ונרדם. למרות היעדר השפעה מוכחת על ההומיאופתיה, אם זה עוזר לך, אז למה לא.

כדי להבין כיצד להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות, אתה צריך לקחת עוד זהיר להסתכל על הסיבות של נדודי שינה בשלבים מאוחרים יותר. על ידי ביטול אותם, אתה יכול להשיג השפעה גדולה.

• ללכת לישון רק בחדר מאוורר היטב, אם אפשר, לישון בחורף עם חלון פתוח, בקיץ - עם דלת מרפסת פתוחה. אוויר צח יעשה שינה יותר.
• ודא כי המזרן הוא רך למדי - עמוד השדרה צריך להיות אפילו בחלום, אישה לא יכולה ליפול לתוך מיטת נוצות רך מדי, אבל לא צריך לסבול משטח קשה של המיטה.
• השתמש כרית מיוחדת לנשים בהריון - זה מאפשר לך מקום נוח את הרגל העליונה בתנוחה בצד ותומך הבטן.
• קח הליכה לפני השינה באוויר הצח. בזמן שאתה יכול ללכת עם בן הזוג שלך או לבד. מסורת משפחתית תיווצר בהדרגה - ללכת לפני השינה, כי לאחר הלידה, תצטרך ללכת לטייל עם התינוק שלך לפני השינה.
• גם בחופשת הלידה, דבק במשטר היומי, אל תישן יותר מדי במשך היום, מלא את היום באירועים, במעשים ובתנועה.
• לפני השינה, לא עושים שום דבר אחראי, תובעני הלחץ. להתקלח, להדליק את המנורה ארומה, לשאול את בן / בת הזוג שלך לעשות עיסוי כף הרגל - זה בהחלט יהיה להרגיע אותך ולהגדיר אותך לשינה קלה.
• צור קשר עם פסיכולוג או להשתתף בשיעורים בבית הספר לנשים בהריון - הם ילמדו כיצד להתמודד בצורה יעילה עם הפחד של הלידה. זה יעזור להיפטר מחרדה, לכוון לעבודה קלה ומהירה ללא כאב ודמעות, אשר בהחלט לעזור בתהליך הלידה.
• על מנת להתעורר לשירותים לעתים רחוקות יותר בגלל "צורך קטן" בלילה, אתה צריך להפסיק לשתות את הנוזל אחרי 7 בערב, ואתה צריך ללכת לשירותים לפני השינה. אם אישה לא יכולה להירדם בגלל עור מגרדים סימני מתיחה, אתה צריך להשתמש קרמים שמנים לחות או אמצעים מיוחדים כדי למנוע סימני מתיחה.
• נסו לישון בשקט מוחלט ובחושך. אפילו תקתוק השעון יכול למנוע מאישה להירגע, ולכן לקבל וילונות האפלה ולהסיר כל דבר מחדר השינה שעושה קולות וזוהר בחושך.

על הסיבות להפרעות שינה במהלך ההריון ניתן למצוא את הווידאו הבא.