מה אתה צריך לאכול כדי לקבל הרבה חלב אם?
כדי לקבל חלב לאישה סיעודית היה מספיק, קודם כל אתה צריך תזונה מאוזנת ושלם.
אמהות סיעוד צריך לעקוב אחר דיאטה מסיבות כגון:
- חשוב עבור התינוק כדי להבטיח את אספקת כל החומרים המזינים החשובים לצמיחה של פירורי החומרים המזינים.
- מערכת העיכול של התינוק לאחר הלידה ממשיכה להתפתח, ומערכות האנזים חסרות. ובגלל כמה מוצרים בתפריט של אמא יכול לגרום כאבי בטן, אלרגיות, שלשולים ובעיות אחרות של פירורים.
תכונות תזונה סיעוד אמא
דיאטה קלוריה של אישה סיעודית צריכה להיות 400-500 קק"ל יותר מאשר נשים שלא להניק. מנות כפולות ושפע של שומן בתפריט אינם נחוצים כלל להנקה טובה יותר. עם זאת, הם גם לא ממליצים הזנה אמא סיעודית על דיאטה. חשוב כי יש מספיק חלבון, סידן וויטמינים במזון של אמא.
בתזונה של אישה המזינה את השד של התינוק שלה צריך להיות בעיקר מזון אורגני - דגנים, בשר, מרקים, ירקות מבושלים. לחם טרי עדיף להשתמש קצת, עבור מרקים להשתמש בירקות ירוקים יותר.
מה לאכול אמא סיעוד כל יום?
התזונה היומית של אם סיעודית צריכה לכלול:
- 150-250 גרם בשר רזה ודגים;
- 700 מ"ל - 1 ליטר מוצרי חלב מותסס וחלב;
- 100-150 גרם של גבינת קוטג ';
- 30-40 גרם גבינה;
- 300-300 גרם של פירות וגרגירים;
- 500-800 גרם ירקות;
- 20-50 גרם חמאה;
- 20-30 מ"ל של שמן צמחי;
- 100 גרם שמנת חמוצה;
- 200 גרם דייסה;
- 400 גרם מוצרי מאפה.
אישה צריכה לאכול מזון חם לפחות שלוש פעמים ביום. יחד עם חטיפים קטנים, אמא מיניקה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום.
מנות ירקות לאמהות מניקות ניתן להכין חסה, כרוב, חצילים, קישואים, עגבניות, לפת, דלעות, אפונה ירוקה. ירקות צריך להיות מבושל, אפוי או מבושל. מפירות שימושיים של פירות, תפוחים.
הסוגים הטובים ביותר של בשר עבור אישה סיעודית הם עוף רזה, בשר חזיר, בשר, תרנגול הודו, ארנב. הם מומלץ להתבשל או לרתיחה. דגים מומלץ גם לבחור רזה, כגון pike perch או בקלה.
המבוא של מוצרי חלב, פירות וירקות טריים צריך להיות הדרגתי. מוצרי חלב עדיף לבחור ללא חומרי מילוי ותוספים כימיים.
על אחרים דרכים להגדלת הנקה קרא מאמר אחר.
מה לא לאכול אמא סיעוד?
בחודשים הראשונים של החיים, אמא צריכה לצמצם את המוצרים שיכולים לגרום לתגובה קולית או אלרגית בתפריט ככל האפשר. כמו כן, לא אוכלים כמויות גדולות של מוצרים שיכולים לשנות את הטעם של חלב.
בתפריט של אמהות הנקות, רצוי להגביל או לא לכלול מוצרים כאלה:
- פרי הדר;
- אגוזים;
- אפונה;
- שעועית;
- תירס;
- כרוב לבן (טרי וחמוץ);
- שוקולד;
- מאכלים מטוגנים;
- חמוצים;
- שמן;
- רוטב שמנוני;
- קונדיטוריה;
- אלכוהול
- לחם שחור;
- קפה;
- תבלינים מתובלים;
- שום
מה לשתות אמא סיעוד?
אישה מניקה צריכה לצרוך 2-2.5 ליטר נוזלי - בצורה של שתייה מזונות נוזליים. עם זאת, אין צורך לשתות כמות גדולה של נוזלים בכוח.שתייה מופרזת אינה תורמת לעלייה בייצור החלב. בנוסף, במהלך היווצרות ההנקה, כאשר יש הרבה חלב (בדרך כלל היום השלישי או החמישי לאחר הלידה) כמות הנוזל, להיפך, צריך להיות מופחת לליטר אחד.
בין משקאות מומלץ לנשים מניקות, מים מינרליים לא מוגזים, תה שחור וירוק ללא תוספים, מיץ תפוחים, פירות יבשים קומפוט ניתן לציין.
