התעמלות נשימתית לילדים: תרגילים וטכניקה יעילים

ילד בריא לחלוטין היום הוא דבר נדיר. זה יאשר לך כל רופא ילדים. מצב האקולוגיה, מתח, טכנולוגיית מחשב, גאדג 'טים כמעט מן העריסה - כל זה לא יכול להשאיר את חותמו על בריאותם של ילדים. לכן, יותר ויותר הורים מעוניינים כיצד לשפר את בריאותו של התינוק, לחזק את חסינותו ולעזור להתמודד עם מחלות.

אחת השיטות היעילות המסייעות להשגת מטרות טיפוליות ותרפויטיות הן תרגילי נשימה לילדים. במאמר זה אנו אגיד לך איך ולמה לנהל את זה ואם אפשר לארגן שיעורים בכוחות עצמך.

התעמלות נשימתית היא מערכת של תרגילים המבוססת על הפעלה ספונטנית של הפונקציות של איברי הנשימה. מעבודת הריאות, ברונכי ודרכי הנשימה העליונות תלוי בעיקר ברוויה החמצן של כל האיברים והמערכות של הגוף של הילד. אפילו מרפאים של יוון העתיקה הפנו את תשומת הלב לכך שמנשימתו של אדם תלויה ברווחתו. במשך אלפי שנים, הרפואה פיתחה קבוצה גדולה של תרגילי נשימה שיכולים לעזור עם מגוון רחב של מחלות ותנאים.

ההתעמלות הנשימתית של ילדים נמצאת בשימוש נרחב למניעת הצטננות תכופה, משום שהיא מחזקת את מערכת הנשימה, מגדילה את נפח הריאות, מחזקת את השרירים. תרגילי נשימה מאפשרים לך להימנע ממצב של היפוקסיה - הגוף של הילד מקבל כמות מספקת של חמצן. קודם כל, היתרון של זה טמון בשיפור העבודה של קליפת המוח, הלב, אברי העיכול ומערכת העצבים המרכזית.

הילד העוסק בהתעמלות נשימה, מחזיקה את עצמו הרבה יותר בביטחון, וזו עובדה שאין עליה עוררין. זה הרבה יותר קל עבור ילד כזה במקרה חירום לקחת נשימה עמוקה לאט כדי להתמודד עם הלחץ. ההשפעה החיובית של התרגילים על מערכת העצבים כבר שם לב זמן רב, ולכן מורכבים של התעמלות נשימה הפכו הכרחיים עבור גמגום, neurasthenia, ואת ההיסטריה.

התעמלות מאפשרת לך להתאושש מהר יותר לאחר ניתוח על אדנואידים, לאחר הסרת של adenoids. זה פועל כטיפול עזר ומראה תוצאות מצוינות במקרה של ברונכיטיס, דלקת ריאות, אסתמה הסימפונות, כמו גם בשלב ההתאוששות לאחר תקופה חריפה של מחלות בדרכי הנשימה אחרות.

דיבור תרגילי נשימה במתחם עם עיסוי פנים מיוחד מאפשר לילד להתמודד עם בעיות כגון דיסארתריה, התפתחות הדיבור מתעכב. מאחר שהבסיס לכל תרגילי נשימה הוא שאיפות ונשיפות של האף, ברגע שבו הקולטנים של האף, nasopharynx, ואת הלוע הם מגורה באופן פעיל, הילד יש חסינות מקומית וכללית. אחרי כמה חודשים מתברר שהילד נעשה פחות חולה.

עבור ילדים בגיל הגן ובית הספר, תרגילים של התעמלות נשימה הוכנסו לחום ולחינוך גופני כדי להחזיר את הנשימה.

ישנם מספר סוגים עיקריים הנפוצים ביותר בקרב ילדים. המנהיג הבלתי מעורער נחשב תרגילי נשימה אלכסנדרה סטרלניקובה. המורה-פוניאטר המציא בתחילה סדרה של תרגילים עבור המעורבים בווקאלי, אך הטכניקה התבררה גם כטיפולית - בתו של סטרלניקובה, הסובלת ממחלת לב, הצליחה לשפר את מצבה בצורה ניכרת בשיטת האם.

התעמלות Strelnikova מוערך על ידי רופאים בכל רחבי העולם, וכינה אותו "התעמלות רוסית." מומלץ לנשום בקלות כאשר שיעול של כל מקור. התעמלות מוערכת על ידי ספורטאים, זמרים, שחקנים. עבור ילדים, הטכניקה מצאה את היישום הרחב ביותר.

השיטה מתבססת על נשימה של עומקים ותדרים שונים, על סירוגין של שאיפות ואף ונשימה. נשימה נכונה והחוצה בשיטה של ​​Strelnikova מומלץ לנשים בהריון להיפטר toxemia, לשלוט נשימה במהלך הלידה. בילדות, התעמלות כזו יש סימנים שלה התוויות, נספר עליהם להלן.

ראה את הסרטון הבא כדוגמה של הכיתה של אלכסנדרה Strelnikova.

סוג נוסף של תרגילי נשימה הוא התעמלות על ידי ק 'Buteyko. קונסטנטין בוטיקו הוא פיזיולוג, שבמרכז המאה האחרונה גילה את השיטה שלו לטיפול במחלות בדרכי הנשימה. הרופא היה משוכנע שהסיבה למחלות היא נשימה עמוקה, ולכן המערכת מבוססת על דיכוי נשימות עמוקות ונשיפה. לילדים, שיטת הנשימה הרדודה של Buteyko אינה מומלצת מגיל צעיר מאוד. הגיל האופטימלי להתחיל את השיעורים הוא גיל 4-5 שנים ומעלה. השיטה מאפשרת לילד לא רק להיפטר ממחלות הנשימה המייסרות אותו, אלא גם ממחלות עור - אלרגיות, דרמטיטיס.

כמו כן, כמה הורים די בהצלחה להתאמן תרגילי נשימה מן האטה יוגה, התעמלות צ'יגונג סינית ועוד רבים אחרים.

על פי מטרתם, ניתן לחלק את תרגילי הנשימה ל:

• טוניק, מניעתי;
• מרפא;
• טיפול בדיבור;
• פיתוח.

על פי הטכניקה של ביצוע כל תרגילי נשימה יכול להיות דינמי סטטי. הראשון מבוצעות רק בתנועה, בשילוב עם התעמלות או התעמלות. סטטי לעשות במנוחה - תרגילי נשימה ברגע זה הם רק לטעון.

לפני שתתחיל לתרגל תרגילי נשימה עם בנך או בתך בביתך, על אמך להתייעץ עם רופא ילדים כדי למנוע התוויות נגד לגיל הגן או לסטודנט. הנסיבות המונעות תרגילי נשימה עצמית כוללות את המחלות והתנאים הבאים:

• כמה מומים בלב (לתרגול Strelnikova);
• אי ספיקת כליות;
• קוצר ראייה, גלאוקומה (לשיטת Strelnikova);
• מחלות דם וסקולריות קשות;
• מחלות נפש;
• מחלה חריפה (עם חום, חום);
• סוכרת (לשיטת Buteyko);
• דלקת שקדים כרונית (לשיטת בוטייקו).

עד 5 שנים של מחקר צריך להכיל רק כמה אלמנטים של נשימה בפועל. רופאים ממליצים להתאמן בהתעמלות נשימה מלאה בגיל 5-6 שנים, וצורותיה המורכבות, הנמצאות בכמה סוגים של יוגה, לפחות בני 6-7 ומעלה.

אתה לא יכול להתחיל בפעילות אם הילד לא ישן, אם הוא מרגיש לא טוב, אם הוא במצב רוח רע והוא לא במצב רוח לשחק ולתרגל. בכפייה, התינוק לא יבצע את התרגיל לפי הצורך, בהתאמה, כדי להשיג את התוצאה הרצויה יהיה כמעט בלתי אפשרי.

אין להשאיר את הילד לבד, לעקוב בקפידה על בריאותו בזמן התרגילים.

אם אין התוויות נגד, ואת הרופא המטפל אישרה לחלוטין את הרעיון שלך לעשות תרגילי נשימה עם הילד שלך, אתה צריך לבחור תוכנית שאתה רוצה לעשות - כמה סוגים תוארו לעיל.

אם אתה מתעכב על שיטה אחת, אתה רוצה הכל בבת אחת, אתה יכול להתחיל שיעורים על קומפלקס אוניברסלי, הכולל את התרגילים הטובים ביותר והמעניינים ביותר לילדים מטכניקות שונות. נספר על כך בפירוט רב יותר בהמשך.

המשימה של ההורים היא ללמד את הילד לנשום כמו הטכניקה של תרגיל מסוים מרמז. זה הכי טוב לעשות את זה בצורה של המשחק, כך שהילד יהיה מעוניין לעשות את זה, אחרת הוא יהפוך במהירות מאוכזב עם הכיתות ולא רוצה לקחת חלק בהם.

שקול את הכללים הכלליים כי הם הטובים ביותר ללמוד לפני שתתחיל לתרגל.

• תכנן את הזמן שלך, כך שילדך יעבור לתרגילי הנשימה לא יותר משעה וחצי לאחר הארוחה הבאה.
• ניתן ללמוד עד פעמיים ביום. משך הכיתות בשלב הראשוני לא יעלה על 10 דקות. בהדרגה, שיעורי להגדיל, לסבך את התרגילים עצמם, להוסיף טכניקות חדשות. זמן ההתעמלות המרבי הוא 30 דקות.
• ההתעמלות הנשימתית מחייבת עמידה בדרישות ההמלצות על הטכניקה של ביצוע הטכניקות, אך רק בשלב הראשוני. אז אמא יכולה בהחלט להמציא כל תרגילים אחרים שבנה או בתה יאהבו על סמך טכניקות למד ו mastered.
• אם זה קיץ בחצר, לצאת ללמוד בחוץ - יהיה הרבה יותר תועלת.
• בחורף, כאשר התעמלות נעשה בחדר, הקפד לאוורר את החדר לפני תחילת הפגישה.
• טמפרטורת האוויר בחדר לא תעלה על 21 מעלות צלזיוס - שאיפה אינטנסיבית של אוויר חם יכולה להוביל לייבוש של הריריות של מערכת הנשימה ושל התפתחות או נשימה של מחלות בדרכי הנשימה.

לעתים קרובות אמהות מתעניינות האם הן יכולות להתחיל להתאמן בעצמן. כאשר יש הזדמנות לקיים את המפגש הראשון בנוכחות מורה, רופא או מדריך בתרגילי נשימה, להשתמש בו. אם זה לא אפשרי, אל תדאג - כל התרגילים הם די פשוטים, הם יכולים להיות די התחיל להתאמן באופן עצמאי.

נתחיל עם המתחם לגיל הרך.

• "בול". תרגיל זה הוא השם של התמונה כי התינוק צריך לשמור מול עיניו. הכדור יהיה בטנו בזמן נשימה עמוקה. בקשו מהתינוק לקחת תנוחת שכיבה, לשים צעצוע רך קטן על הבטן. לאט לאט שואפים דרך האף, הילד צריך לנפח את "הכדור" ככל האפשר, ולאחר מכן גם לפוצץ אותו לאט, נושף דרך הפה, מקפל את השפתיים עם ספוג.
• "צלילה צוללת". תרגיל זה יכול להתבצע בכל עמדה - עומד, יושב, שוכב. שאל את הילד לדמיין שהוא יהיה שקוע במים. תן לו לאסוף את האוויר ככל האפשר להחזיק אותו זמן רב ככל האפשר - אמא קוראת בקול, משבח את הילד אם היום הוא הצליח להחזיק את האוויר לפחות שנייה יותר מאשר אתמול.
• "נוצה קלה." עבור התרגיל הזה, תזדקק לנוצה האמיתית ביותר מכרית או בלון קטן (אגב, זה יכול להיות מנופח עם הילד שלך!). מטרת המשחק היא להחזיק את הכדור או נוצה באוויר זמן רב ככל האפשר, ביצוע קצר ונשיפה חזקה. כל דבר בילדותו נשף על נוצה, ולכן הטכניקה של ביצוע התרגיל הזה לא תגרום לקושי רב.

תרגילים לילדים מ 5 שנים יכול לכלול גם את הטכניקות לעיל. בנוסף, להוסיף תרגילים אחרים, אשר, למעשה, משולבים.

• "קרוב יותר". תרגיל זה יכול להתבצע בעת ישיבה ועמידה.שאל את הילד לרחרח את האוויר כאילו הוא נושם ריח של פרח נפלא. אקסילציה צריכה להיעשות דרך הפה, השפתיים מקופלות. במקרה זה, הילד צריך לנשוף ביתר שאת, כאילו הוא דוחף מעצמו משהו קל.
• "אוגר על הציד." תרגיל זה הוא בדרך כלל מאוד פופולרי עם ילדים. בקש ממנו להציג את האוגר, לנפח את לחייו ככל האפשר. ואז התינוק משחרר את האוויר בבת אחת, מטלטל את כפות ידיו בכפות ידיו. עבור חלק חדש של "עתודות", מכרסם דמיוני נשלח לאחר מריח מראש - הילד עושה את האף שלו סדרה של נשימות קטנות תכופות.
• "דרקון טוש". תרגיל זה צריך להתבצע עם ילדים מודעים לחלוטין איך נראה דרקון. תגידי לי שהדרקון חולה ויכול עכשיו לנשוף אש רק דרך נחיריים. זה יהיה המשחק - לסירוגין exhelations דרך אחד nostril (השני מכוסה באצבע).
• "Cams". טכניקה זו מבוצעת בו זמנית עם התנועה. בקשו מהילד לעמוד ולמתוח את זרועותיהם קדימה. נשמו בסדרה של ארבע נשימות קצרות קצרות, ונשפו - בכל דרך נוחה. במהלך הנשימה, הקמטים לוחצים ומסתירים בקצב קצוב.

יש קבוצה נפרדת של תרגילים שנועדו לפתח דיבור ולשפר את ההגייה של אותיות וצלילים בודדים. הנה כמה מהם.

• "אווזים מעופפים". אמא מזמינה את הילד להציג את עצמו כאווז שממריא גבוה. באותו זמן, היא קוראת את השיר "אווזים, אווזים יטוסו, יביט Seryozha (מרינה, נטשה, אירינה, אליושה, וכו ')." על הקו הראשון, הילד לוקח נשימה ועושה תנועות בידיו, כמו אווז עם כנפיים. על הקו השני, אתה צריך לנשוף עם הצליל "y y y y", להוריד את הזרועות לאורך פלג גוף עליון.
• "Watch". אמא שואלת את הילד לדמיין שידיו הן הידיים של שעה ודקות. יד אחת מורמת, השנייה נלקחת הצדה ("שלוש שעות"). ואז לשנות (מיקום "תשע"). בשעה הראשונה לנשום, בשעה השנייה - לנשוף. אמא קוראת שיר: "הם יראו את הזמן המדויק, הם יציינו את השעה והיום". כאשר אתה נושף, הילד חייב להשמיע צליל שניתן לו בקושי ("לה לה לה" או "rr-r").
• "שוטר". אמא קוראת שיר: "אני עוקבת אחרי הצו, אני יכולה להסתכל שמאלה ימינה. אם יקרה משהו, אני בא להצלה! " ילד במעמד עומד בתנועות קצובות של הראש שמאלה שמאלה. בכל פעם אתה צריך לשאוף, הבא - לנשוף. הנשיפה מלווה בציור "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

אמהות רבות משתמשות באופן קבוע בתרגילי נשימה בפעילויות היומיומיות שלהם ומשחקים עם ילדים בגיל הגן ועם תלמידים צעירים יותר. הם מציינים כי התוצאות אינן מורגשות מהר מדי. אם כל יום אתה משחק עם התינוק שלך ולנשום בצורה נכונה לפחות 15 דקות, אז תוצאות בולטות מופיעות רק לאחר שישה חודשים - בשנה. אבל זה שווה את זה, אומרים אמהות מנוסות בפורומים נושאיים. במיוחד עבור ילדים גמגומים, ביישן ביישן המתקשים לשמור על נשימה רגילה ברגעים של התרגשות ומתח של צוות לא מוכר.

לעתים רחוקות, ההורים אומרים שילדים לא רוצים לעשות התעמלות לנשימה. בדרך כלל זה קורה אם אמא לא הצליחה להפוך את המעמדות מעניינים בהתחלה. אתה יכול לתקן את המצב בכל שלב על ידי פשוט לשנות את הגישה שלך לתרגילי נשימה. אם כל המשפחה נסחפת על ידי זה, הילד סביר לסרב לתמוך ברעיון.