חיוב לילדים: טיפוסים ותרגילים מיטביים

התוכן

יש צורך לבצע תרגילים עם ילדים מהרגע שבו הם שולטים במיומנות הליכה טובה, ובהדרגה להרחיב את האימון שלהם. לאחר שהניח את יסודות הבריאות בילדות, אתה יכול לשלול ילד של בעיות בעתיד, חיזוק הגוף שלו ומניעה אותו לעשות את הדבר הנכון. תרגילי בוקר צריך להתבצע על פי כל הכללים, אשר אתה לא יכול לעשות בלי תרגילים שנבחרו כראוי, אשר יהיה שונה לכל גיל.

תכונות

חיוב ילדים בכל גיל חשוב מאוד, במיוחד אם היא מתבצעת באופן שיטתי, בעזרתם ותמיכתם של ההורים. ההתעמלות צריכה לכלול בעצמה לא תרגילים כבדים שיסייעו לתינוק להתעורר. מומלץ בדרך כלל להציג פעילות גופנית מסוג זה מגיל שנתיים, כאשר הילד כבר הולך טוב ויש לו תיאום מספיק של תנועות לבצע את המשימות הפשוטות ביותר עם ההורה. ההתעמלות של הילדים צריכה לכלול אלמנטים של המשחק, להיות כיף ומרגש, כך הילד עצמו רוצה להשתתף בו.

תרגילים התעמלות צריך להינתן בזהירות, ולוודא כי הילד ללא כאבים וללא קושי רב יכול לעשות הכל. לילדים, חשוב לתת משימות ריאלי, תמיד לבוש בצורה משחק. משחק מעניין ומצחיק יאפשר לך לבצע את כל המשימות במהירות, ובמקביל לא תקבל עייף מאוד. חשוב מאוד כי השיעורים עם הילד יתקיימו באופן קבוע, אשר בעיקר תלוי ההורים. אנחנו חייבים לנסות לגייס את כל המשפחה כך התינוק תמיד יש עזרה, תמיכה ודוגמה נוספת לעקוב.

ביצוע תרגילי בוקר עם ילדי גן, בנוסף למשימות משחק, כדאי לתת תרגילים פיזיים בתנוחות שונות: לעמוד על הרגליים, לשבת על הרצפה ולשכב על הרצפה. לאחר משחקים פעילים ומרכז חימום, תוכלו לתת לילדיכם מנוחה מסוימת, שעבורם השניים מתאימים היטב. אם יש סימנים של שעמום, כדאי לשנות את סוג הפעילות. התעמלות אומנותית במקרה זה תעזור להעביר את הילד מפעילות אחת לאחרת, תוך כדי לסייע במיומנויות של מוסיקה וריקוד.

המוקד הבריאותי של התרגילים בבוקר מתמקדת בעיקר על מנת לשמור על פעילות גופנית של הילד כל הזמן, זה חשוב במיוחד עבור ילדים בישיבה. עם חוסר תנועה יכול לפתח מספר גדול של מחלות ללכת עם תרגילים קבועים עם הילד. במקרה של בעיות, ישנם מורכבים מיוחדים שפותחו עבור ההיבטים הבעייתיים של בריאות התינוק. יש תרגילים שנועדו למנוע רגל שטוחה, עקמת, השמנת יתר, ובעיות נפוצות אחרות.

הורים צריכים להבין בבירור מה הם עוסקים, כמו גם לדעת את התמונה המלאה של מצב בריאותו של הילד שלהם על מנת לבחור את התרגיל הנכון. אם הילד לא רוצה לעשות תרגילים, בשום מקרה לא יכול להכריח אותו - זה רק יחזק את הדחייה. בכל עסק, אתה צריך למצוא את הגישה הנכונה, כי לכל ילד יש דמויות מצוירות האהוב, וכמעט כל אחד מהם שירים הומצאו או אפילו קומפלקס טעינה בהשתתפות ילדים בגיל דומה הוא צולם. אם הדוגמה האישית של ההורה לא העניקה השראה לילד, אתה יכול לנסות להשתמש באינטרסים שלו - זה כמעט תמיד עובד.

כדי לבצע את תשלום הבוקר, יש צורך להקצות חדר מסוים או חלק ממנו, שם יהיה מספיק מקום לזוז, לא יהיו חפצים מסוכנים, שבירים או חלש עומד. יש צורך להכין ציוד כי הוא שימושי בעבודה, במיומנות להשתמש בו. בבית לא תמיד ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים בשל השכנים למטה, כך שתוכל לעשות תרגילים ברחוב, שם שום דבר לא יפריע.

אימון יומי יאפשר להורים וילדים להישאר במצב גופני מצוין, להתחיל את היום עם מצב רוח טוב ולהמשיך אותו עד הערב, להיות עליז ועליז.

חינוך גופני לפי גיל

כמעט כולם יודעים כי תרגילים עושה שימושית, אבל לא כולם יודעים מה הייחודיות של עבודה עם ילדים בגילאים שונים. עבור ילדים צעירים, קבוצה מיוחדת של תרגילים נבחרה, יש קצב עומס, בהתאם לגיל, משך הטעינה מוסדר. ההתעמלות תתבצע ישירות עם ילדים לאחר שנה, קרוב לשניים, אבל תינוקות בני שלושה עד ארבעה חודשים יכולים גם להתפתח פיזית - גם אם רופא הילדים לא ממליץ על עיסויים, הוא בהחלט לא יהיה עודף משקל.

עיסוי מונע לתינוקות מגיע לליטוף, אשר מסייע להאיץ את זרימת הדם להרוות את הגוף עם חומרים שימושיים. כדי שהפרור ייהנה יותר מפעילויות כאלה, עליו לקרוא את השירים או את שירי ההומור. הקול של אמא ירגיע את התינוק ויעשה את העיסוי יותר נוח. כאשר התינוק מתרגל להשפעה כזו על החלק של האם, כדאי לעבור לגורמים פעילים יותר, שבהם יהיה עליך לכופף ולכופף את הזרועות והרגליים. זה יהיה הבסיס הראשון של התעמלות עבור התינוק.

אלמנטים נוספים שניתן להשתמש בהם בגיל זה יהיה fitball ו מחצלת עיסוי. בעזרת הכדור, אתה יכול לגלגל את הילד על הגב והבטן, קדימה ואחורה, מצד לצד. זה עוזר לפתח את מנגנון שיווי המשקל ואת לסירוגין להירגע ומתח שרירים מסוימים. לפני תחילת התעמלות עם ילד קטן כזה, אתה צריך להתייעץ עם רופא ילדים ומטפל עיסוי כדי לקבל את הסט השלם ביותר של הידע שיסייע בפיתוח של התינוק.

ברגע שהילד בן שנה אחת, הפעילות שלו גבוהה פי כמה, כי חשוב לפעול. תרגילים פעילים כלולים בתרגילים של התינוק, שבו אתה צריך לעשות משהו, להביא, להאכיל, למצוא ולקפל. בגיל שנתיים או שלוש, התפתחות הילד בכל התחומים השתפרה באופן משמעותי, וכעת ניתן להתחיל אתו מערך הכשרה מלא.

בגיל זה, ילדים מתחילים ללכת לגן, שם עושה תרגילי בוקר הוא הרגל עבורם, כי בבית, ההורים צריכים לעשות את אותו הדבר.

בגן יש מומחים שיודעים בדיוק מה וכמה לתת לילדים בגיל מסוים, כי אמא יכולה להתייעץ איתם על התרגילים החשובים ביותר והכרחיים שיש לתת בבית. למתחילים, חשוב מאוד להסדיר את זמן הטעינה. השיעורים הראשונים נמשכים לא יותר משלוש דקות, ואחרי שהגיע הזמן לחמש. ילדים מעל גיל שלוש יכולים כבר להשתלט על מורכבות מורכבת יותר, כי עבור קבוצת גיל הביניים יש תרגילים אחרים.

עבור ילדים בגילאי 4-5 שנים, משך הטעינה יכול להיות עד שמונה דקות, אשר אמור לכלול תרגילי ספורט לתיאום וגמישות, כמו גם תפקידים משחקים, בסופו של דבר הדגש ממוקם על מתיחה ומרגיעה את הגוף. ילדים המתכוננים להיכנס למחזור הראשון בגיל 6-7 חייבים לעמוד בקלות בבוקר התרגילים במשך 10 עד 12 דקות, תוך ביצוע משימות מורכבות יותר, כי כבר כוללים תרגילי כוח פשוטים, התוכנית המורכבת כוללת גם מורכבת של מיומנות, מהירות, תיאום וגמישות.

ילדים הרשומים בכיתה א 'אינם צריכים לשבש את שגרת יומם, על ידי הגן, ולכן חשוב לעזוב את הלימודים בבוקר. אורגניזם מבוגר וחזק יותר מסוגל לעמוד באימון תוך 10-15 דקות, בעוד שהוא יופנה בעיקר לעבודה של השרירים של הגוף כולו, כמעט ללא משחקים. כדי שהילד לא יקפא על מקומו ותמיד היה לו עניין ורצון לעשות תרגילים, כדאי לכלול אלמנטים מסוגים אחרים של פעילויות ספורט:

  • יוגה;
  • כושר;
  • טרמפולינה;
  • כיתות בבריכה.

זה בהחלט אפשרי לגוון את האימון בעזרת ציוד ספורט:

  • לתרגל על ​​טבעות או עם חבל;
  • לעשות סדרה של תרגילים עם מקל או חישוק;
  • לעבוד על סורגי הקירות.

תרגילים שנבחרו כראוי, ליווי מוסיקלי וציוד יאפשר זמן רב כדי לשמור על האינטרס של הילד בכיתה לעזור לו לגדול בריא פעיל.

סדרת תרגילים לילדים בגיל הגן

המתחם לילדים צעירים צריך לכלול סט פשוט, אך הכרחי לפיתוח מלא של התרגילים, אשר יכול להתבצע בצורה שובבה. אלה כוללים את התרגילים הבאים.

  • התמודדות סדרה של 4 תרגילים. מן הדוכן הראשי (רגליים לפנים, זרועות למטה), אתה צריך קודם לעלות על בהונות שלך למתוח את הידיים כלפי מעלה, ואז לשקוע לתוך הדוכן הראשי. השלב השני - הרגליים באותה תנוחה, היד הימנית מונחת על החגורה, ואת השמאלי יש למשוך משמאל, ואז לחזור לדוכן הראשי. יתר על כן, השלב השני נעשה בכיוון ההפוך - יד שמאל על החגורה, את יד ימין כדי למתוח שמאלה, לחזור לדוכן הראשי. לבסוף, הרגליים נמצאות באותה תנוחה, הגזע נוטה למטה עם הידיים נוגעות ברצפה, אתה צריך להירגע בתחתית ולאט לאט לקום, לוקח נשימה.
  • סקוואט. העמדה העיקרית היא כדלקמן: רגליים בנפרד, הידיים על החגורה. ראשית, אתה squat, לכופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות ו למתוח את הידיים קדימה, ולאחר מכן לחזור אל המיקום הראשי. הגוף מתכופף מעט קדימה, בעוד שחשוב ליישר את הכתפיים כך שהגב שטוח, העקבים לא יורדים מהרצפה. אתה יכול לעשות את התרגיל בזוגות, באמצעות הכדור כי הילדים יעברו אחד לשני במהלך squat.
  • אנחנו דוושות. המיקום המרכזי: לשכב על השטיח לאחור, זרועות לאורך הגוף, הרגליים למעלה. המשימה היא לחקות רכיבה על אופניים כאשר הרגליים מדוושות קדימה ואז בכיוון ההפוך. אתה יכול לנסות לעשות זוג מספריים, חוצים זה את זה אפילו הרגליים בברכיים לסירוגין.

בגיל זה, אתה צריך להתחיל לנהל תרגילים על איזון ותיאום.

  • הליכה על ספסל נמוך או מבנה מאולתר מסוג זה, בר קיימא ובטוח עבור הילד. יש צורך לעבור מההתחלה עד הסוף, מבלי לקפוץ מגבעה.
  • דורך את הנושאים. אתה יכול לשים שורה של 3 עד 5 אובייקטים במרחק קצר ולבקש את הילד ללכת לאורך השביל, דורך על כל דבר שישכב מולו, לא משדלת או להפוך כל חפץ. במקום צעצועים, אתה יכול למתוח את החבל או להחזיק מקל בגובה קטן, דרכו הילד חייב לצעוד כמה פעמים הלוך וחזור.

בגיל זה אתה יכול לתת תרגילים פשוטים על העיתונות בצורה של הרמת והורדת הרגליים, שוכב על הרצפה: ימינה ושמאלה לסירוגין ושתי רגליים ביחד.

עבור ילדים בגיל הגן, חשוב להיות כיף ופעילות זמן, כי במהלך הכיתה צריך להיות ליווי מוסיקלי כי יהיה לערער את הילד.

בנוסף לתרגילי ספורט, חשוב לתת לכל אחד את ההזדמנות לשחק ביחד, שבו המשחק ברכבת יעזור, שבו הילדים לבצע משימות שונות, מחזיקים אחד את השני לנוע בכיוון מסוים.

חיוב לסטודנטים צעירים

ילדים שבאו זה עתה לבית הספר חייבים להתמודד עם עומסים פיזיים ופסיכולוגיים חדשים, משום שמכלול הטעינה חייב להתבסס על השינויים שנכנסו לחיי הילד. לכן, החימום המעודד המתקיים מדי בוקר יעזור לתלמיד להתעורר מהר יותר ולהתכונן ליום הקרוב, להיות קשוב ומוצלח יותר בבית הספר. המשימה של ההורים במצב זה היא כמו קודם - כדי לעזור לילד להסתגל לסביבה החדשה וללמד את הטכניקות שהוא צריך, נותן תרגילים ותרגילי הרפיה. כדי אימון בוקר מורכב היה הכי שלם ויעיל, הוא חייב לכלול את המרכיבים הבאים.

  • לחמם את הצוואר, נוטה על הצדדים, הלוך ושוב, חצי עיגול ומעגל מלא לכל כיוון. כל התנועות מבוצעות בקצב שקט, ללא מטומטמים. משך הזמן האופטימלי יהיה 1-2 דקות.
  • לחמם את חגורת הכתף. הרמה והורדה של הכתפיים, תחילה לעבוד לסירוגין עם הכתפיים ימין ושמאל, ואז שניים בכל פעם. ואז לבצע תנועות סיבוביות לסירוגין עם כל יד, ולאחר מכן עם שני יחד, קדימה ואחורה.
  • לחמם ידיים. מיקום הידיים של ההפך - אחד בראש, השני בתחתית, שינוי המיקום מתרחשת בקצב ממוצע. חשוב להשקיע ככל האפשר, מושך היטב ביד אחת, וגם להגיע עם אחרים.
  • עבודה על השרירים של הגב ו- ABS. ההטיה של פלג הגוף העליון לסירוגין קדימה ואחורה, וגם שמאלה וימינה, ואז לצייר עיגול בכיוון השעון ועל הגוף. אתה יכול גם להרים את הידיים על ידי חיבור אותם במנעול, וכופף את הצדדים, לבצע את התרגיל ללא חיפזון, עד לרמה המקסימלית של היצר.
  • שינוי הפעילות - עבודת רגליים. ביצוע קפיצות: ברגל ימין 5 פעמים, ואז אותו בצד שמאל, ולהשלים את אותה כמות על שתי רגליים, הרמת הרגליים מהרצפה בו זמנית.
  • סקוואט. עבור גיל זה יהיה מספיק 10 squats. חשוב לחפש את נכונות המשימה, את המיקום של העקבים ובחזרה.
  • תרגילי כוח - דחיפות. עבור גיל בית הספר הצעיר, עדיף לתת את כל הילדים, ללא קשר למין, שכן זהו תרגיל התפתחותי כללי כי הוא מועיל לכל. הסכום המינימלי יהיה 3 פעמים, המקסימום - 5 או יותר, אם תרצה.
  • גשר היא מתבצעת מן המיקום שוכב על הגב בעזרת הצבת הידיים ליד הראש, ואת הרגליים לא רחוק מן הישבן, ולאחר מכן יש צורך להרים את הגוף כלפי מעלה. כאשר הגשר הוא טוב ביציבות, אתה יכול לנסות לעשות את זה מעמדה עומד, בעזרת תמיכה: הסולם השוודי או הקיר, שבו אתה יכול לרדת לרצפה או לטפס עליו.
  • עד סוף הטעינה אתה צריך להחזיק מורכבות שמטרתה גמישות, כזה למתוח יכלול inclinations מ יושבים על הרצפה עם הרגליים בנפרד על ימין ועל שמאל הגפיים לסירוגין. אתה יכול להוסיף כיפוף קדימה שבו המרפקים ממוקמים מיד, ואז אפילו ידיים למתוח ככל האפשר קדימה.
  • טעינה צריך להיות תרגילים שקטים, וזה מתאים לחמם ידיים ורגליים. בעזרת תנועות סיבוביות, אתה צריך למתוח את הידיים והרגליים, ובכך להרגיע את הגוף, להביא את פעימת הלב בחזרה לנורמה מלאה להחלים לאחר הטעינה.

אם התרגיל בבוקר הפך נפוץ לילד, חשוב לעודד אותו לדחפים הנכונים. אם יש לך משפחה גדולה או חברים אשר גם לעודד תרגילי בוקר, אתה יכול להחזיק אספסוף פלאש, שבו פשוט עוברים ושבים בטוח לקחת חלק - זה רק חשוב לארגן אירוע כזה במקום צפוף יחסית. עבודה משותפת עם ילד והבנה של הרצונות שלו ייתן תוצאה מצוינת כאשר שיעורים בבוקר להיות מסורת משפחתית קטנה.

בחירת קבוצה של תרגילים, אתה צריך לקחת בחשבון את ציוד הספורט כי הוא בבית.בנים ישמחו לשלב סדרה של תרגילים עם משקולות לתוך התרגילים שלהם, בעוד הבנות יאהבו רכיבי כושר באמצעות פלטפורמה צעד, מרחיב או fitball. אתה יכול לקנות כל מה שאתה צריך בכל סופרמרקט גדול, מבלי לבזבז כמויות עצומות של כסף, אבל מקבל תוצאה מצוינת בצורה של בריאות טובה של הילד שלך.

אז זה חיוב טוב להורים, כדאי לנהל את מתחם הבוקר עם הילד, ואת הערב - בנפרד על עצמך, היכן לכלול תרגילים מורכבים יותר. עדיף לזהות את התלמיד בערב במדור הספורט, שם הוא יקבל מיומנויות ויכולות חדשות, כמו גם לשפר את הישנים, ואז בקרוב הוא יוכל לרצות את הוריו עם ההצלחות שלו. ספורט יתרום רק תרגילי בוקר, אשר, בתורו, יעזור לילדך להרגיש טוב יותר לאורך כל היום.

אז, כדי להיות בריא, בכל גיל אתה צריך לעשות תרגילים. עבור ילדים, זה החשוב ביותר והכרחי, כי ההורים צריכים לשים את כל המאמצים שלהם לספק את הילד עם כל מה שהם צריכים, והכי חשוב - עם תשומת הלב שלהם ואת ההשתתפות בתהליך. אתה יכול למצוא קומפלקס מתאים באינטרנט, לקרוא בספרים על חינוך גופני של ילדים בגילאים שונים, או לבוא עם עצמך, תוך התחשבות המוזרויות של הטבע של הילד שלך, גילו, רמת ההתפתחות הגופנית והמעמד הבריאותי.

טיפול כזה עבור הדור הצעיר לא יהיה לשווא, ואת הילד הבשיל בריא בהחלט להודות על תשומת הלב ששולמו לו על ידי קרוביו כדי להפוך אותו חבר בריא ומלא של החברה.

קבוצה של תרגילים לתנוחה נכונה של תלמידי בית הספר, ראה את הווידאו הבא.

מידע מסופק למטרות התייחסות. אין תרופה עצמית. בסימפטומים הראשונים של המחלה, להתייעץ עם רופא.

הריון

פיתוח

בריאות